Научете како да предвидите што предизвикува главоболки
Тригерите за главоболка се разликуваат многу и никој не ги доживува главоболките исто како и другите. Меѓутоа, постојат заеднички предизвикувачи и учењето да се предвидат проблемите пред да започнат е одличен начин да се спречат главоболки . За сега, размислете дали некој од следните предизвикувачи може да ги предизвика вашите главоболки.
Стрес во домот и на работа
Тоа не е само вашиот шеф, иако тој може да биде голем дел од него.
Самата работа може да биде проблем. Често се верува дека зголеменото ниво на стрес може да придонесе за главоболки, особено со тензијата . Барајќи вработување, стресни работни средини и проблеми со конфликтот на работното место, сите може да бидат одлични извори на стрес. Значи, ако постои начин да се омекне вашата работна средина или дури и да се променат сите работни места, можеби е време да го разгледате.
Стресот и дома, или поради проблеми во врска, сложена семејна динамика, или само секојдневните грижи за финансии и деца, може да предизвикаат главоболки. Размислете за да побарате терапија и / или излез од стресот како редовна вежба, датуми ноќи или семејство игра ноќи.
Времето
Истражувањата покажуваат дека временските промени, всушност, можат да предизвикаат главоболки, особено мигрена и напнатост главоболки. На пример, во студијата од март 2009 година, истражувачите откриле дека повисоката температура е поврзана со повисока инциденца на главоболки.
Други временски промени поврзани со главоболки вклучуваат низок барометарски притисок и силна сончева светлина. Не може да има многу што можеш да направиш за да го смениш времето, но можеш да научиш да се справиш ефикасно кога ќе се појави твоето неповолно времено активирање. На пример, носењето шапка и очила за сонце може да ги спречи главоболките поврзани со сонцето.
Исто така, ако грмотевици ги активираат вашите главоболки, разговарајте со вашиот лекар за земање на лекови за олеснување на главоболката кога се будат облаци од бура.
Силни мириси
Вашето чувство за мирис може да биде чувствително, и на крајот, може да заврши игра голема улога во главоболки. Секој човек е сосема поинаков, но многу луѓе известуваат дека некои мириси изгледаат како да предизвикаат мигрена, и со аура и без него. Бои и растворувачи, силни парфеми, чад од цигари, мириси на храна, прашина, па дури и некои цвеќиња можат да бидат извор на мигрена. Ќе треба многу обиди и грешки за да се утврди дали има навредливи мириси, но знаењето што да се избегне ќе се исплати на долг рок.
Коса или додатоци за глава
Постојат урбани легенди за опасните фризури и фендовите опасни по живот, но има барем елемент на вистината во нив. Секоја фризура, особено тесна конска опашка, може да предизвика затегнатост на сврзното ткиво на скалпот, што може да доведе до главоболки. Некои мажи известуваат дека продолженото користење на бејзбол капи, исто така, може да предизвика сличен проблем. Пливање очила или шлем исто така може да предизвика главоболка. Добрата вест е дека отстранувањето на компресивниот објект целосно треба да ја ублажи главоболката.
Исхрана
Внесот на алкохол и прескокнување на вашето секојдневно внесување на кафе се вообичаени предизвикувачи на мигрени и тензии главоболки.
Прескокнување на оброци и дехидратација, исто така, може да предизвикаат главоболки, како што прават одредени прехранбени производи, како што е мононатриев глумат (MSG). Јадењето добро избалансирани оброци во редовни интервали во текот на денот и апстинирање или умерено внесување на алкохол и кофеин може да помогне да се спречат главоболки.
Проблеми со телото и вратот
Тензија главоболки често се резултат на мускулни проблеми во главата и вратот. Ханцирањето на рамената, користејќи столче со слаба поддршка за низок грб, гледајќи на компјутерски монитор кој е пренизок или превисок, или користење на рамото и увото за да се одржи телефонот се примери за лоша држење на телото. Ако работите, вашата канцеларија треба да има некој кој може да направи ергономска проценка на работниот простор за да се осигура дека е поставена на начин да се спречат главоболки.
Извори:
Фридман ДИ. De Ver Dye Т. Мигрена и животната средина. Главоболка. 2009 јуни, 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Влијание на барометарскиот притисок кај пациенти со мигренозна главоболка. Интерна МЕДИЦИНА. 50 (18): 1923-8.
Кримчантовски, А.В. (2010). Главоболки поради надворешна компресија. Тековни извештаи за болка и главоболка , август 14 (4): 321-4.
Мукамал, КЈ, Велениус, Г.А., Сух, Х.Х., и Миттелман, М.А. (2009). Времето и загадувањето на воздухот како предизвикувачи на сериозни главоболки. Неврологија, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Активирање на факторите на мигрена и главоболка со тензија: искуство и знаење на пациентите. Весник на главоболка и болка, 7: 188-95.