Еден од најефикасните третмани за спречување на главоболки е да ги запрете пред да започнат. Главоболките може да бидат предизвикани од голем број нешта , па разбирањето за прекинување на циклусот може да биде огромна корист и прекрасен начин за подобрување на квалитетот на животот.
Намалување на стресот
Стресот е чест предизвикувач за повеќето типови главоболки. Стресот ги ослободува хормоните во крвотокот што може да влијае на начинот на кој доживуваме болка.
Мускулна напнатост, мелење на заби и цврсти раменици се други одговори на стресот што може да ја зголемат веројатноста дека ќе имате главоболка.
Постојат неколку работи што можете да ги направите за да го намалите стресот во вашиот живот. Учење да се поедностави вашиот живот со отсекување работи кои можат да чекаат и учење да управуваат со вашето време мудро се две работи кои можат да бидат голема помош. Чувајте ажурирана листа со задачи за да ви помогне да работите на едно нешто одеднаш. Ова исто така ќе ви помогне да го организирате Вашиот ден.
Друга голема помош е учењето да се "отпушти". Препознајте ги работите што се надвор од вашата контрола и престанете да се грижите за нив. Ова може да биде дел од севкупното прилагодување на ставот - каде што можете да научите да ги вратите негативните мисли како позитивни.
Научете како да се релаксирате. Најдете време да го практикувате вашето длабоко дишење и да ја блокирате работата, ако само по неколку минути секој ден. Исто така, одмори се. Понекогаш треба да се оддалечиш од стресни ситуации за да се врати фокусот и перспективата, и да се извлечеш, исто така, го распрснува стресот.
Вежбајте "здрав живот". Обидете се да јадете правилно и вежбајте. Постојат некои форми на екстремна вежба која може да предизвика главоболки, па бидете претпазливи. Кога е соодветно, се смееш многу - ова предизвикува краток ендорфин, или "среќен хормон" - што може да оди долг пат за да се чувствувате подобро.
Прилагодете ја вашата исхрана
Постојат многу диететски предизвикувачи за главоболки , особено храна со амино киселина тираминот.
Еве листа на заеднички предизвикувачи на исхраната:
- Кофеин (намалете го доза полека за да избегнете повратни главоболки)
- Стари, пушени, или кисела месо (како салама или феферони)
- Стари сирења (сина, бри, швајцарија итн.)
- Снег грашок
- Фава грав
- Солун
- Кисели краставички
- Маслинки
- Ферментирани производи од соја (мисо, соја сос, теријаки сос)
- Ореви или производи од орев
- Алкохолни пијалоци
- MSG
- Нитрати и нитрати (најчесто се наоѓаат во преработените меса)
- Квасец
Елиминирајте ја храната од вашата исхрана една по една за да утврдите дали има диететски активирач за вашите главоболки.
Следење на изложеноста на естроген
Естрогенот е главен женски хормон и силен активист за мигрена кај некои жени. Ако сте на естрогенски додаток или лекови кои содржат естроген - како орални контрацептивни таблети - разговарајте за тоа како ова може да биде поврзано со вашите главоболки со вашиот личен лекар.
Да се откаже од пушењето
Никотинот и другите хемикалии во чадот од цигари можат да предизвикаат и влоши симптоми на главоболка . Ако сте пушач, истражете ги опциите за напуштање. Не само што ова ќе ја намали веројатноста за развој на главоболки, туку ќе ги подобри и другите области на вашето здравје.
Земете профилактички лекови
Во некои случаи, секојдневен лек е неопходен за да се спречи развојот на главоболки . Бета-блокатори, антидепресиви, ergots, блокатори на калциумовите канали и антиконвулзиви се сите лекови кои понекогаш се користат за спречување на главоболки.
Разговарајте за опциите заедно со вашиот лекар за да го одредите најдобриот тек на постапката за вас.
Извори:
Луис, Доналд В., д-р "Главоболки кај деца и адолесценти". Американски семеен лекар , том. 65 / бр. 4 (15.02.2002).
Ниска-тираминска диета на главоболка. Национална главоболка фондација.