Tidbits од Книгата на невролози на Џон Хопкинс
Јадењето е едно од најголемите задоволства во животот. За жал, понекогаш нашата омилена храна може да биде најпровокативна за нашите мигрена.
Колку е заеднички храната за виновникот за нашите мигрена?
Процентот на луѓе кои јавуваат храната како предизвикувач или отежнувачки фактор во нивните мигрени варира врз основа на голем број студии. Еден напис во весник на невролошки науки објавува дека овој процент се движи од 12 до 60 проценти.
Најчестите пријавувачи на храна се:
- Чоколадо
- Алкохол
- Сирење
Како храна предизвикува мигрена?
Прецизниот механизам за тоа како храна предизвикува мигрена и / или придонесува кон нивната тежина се уште е загатка и во голема мера непозната.
Предизвикувачи на храна и нивни замени
Во својата книга "Исцедете ја вашата главоболка: Програмата 1-2-3 за преземање на болката", Џон Хопкинс, невролог на Д-р Дејвид Бухолц препорачува елиминирање на СИТЕ од следните предизвикувачи на мигрена храна.
Тој, исто така, нуди tidbits за она што се смета за "мигрена-безбедно".
Бидете свесни дека некои од овие храни можеби нема да ги активираат мигрените. Направете го она што е добро за вас и разговарајте со вашиот личен лекар за да одредите разумен план.
- Кофеин (дури и кафе и чај): Наместо тоа, пробајте бифени чај без кофеин. Бидете сигурни дека хербалниот чај нема цитрус или други потенцијални ароми кои предизвикуваат мигрена, како бадем или суво грозје.
- Чоколадо: Бело чоколадо без какао е во ред; рожницата е "дискутабилна".
- Мононатриев глумат (MSG) : Бидете претпазливи како што некои јадења може да содржат "скриен MSG", како во солените закуски, "зачинети" крутони, препакувани оброци и вегетски хамбургери.
- Преработено месо и преработени риби : Избегнувајте целосно - нема повеќе спакувана мисирка или шунка.
- Аспартам: Ова е вештачки засладувач и останува контроверзно во врска со неговата улога во главоболки.
- Сирење и некои други млечни извори : Повозрасните сирења, полошо (поради високиот тирамин). "ОК" сирењата вклучуваат сирење, рикотка, крем сирење и "добар квалитет" американски сирења. Останете подалеку од јогурт (вклучувајќи смрзнат јогурт), кисела павлака и матеница, бидејќи тие се потенцијални предизвикувачи на мигрена.
- Одредени плодови : треба да се избегнуваат цитрусни плодови и нивните сокови, како и банани и суво грозје. Сувото овошје кое се конзервира со сулфити, исто така, може да биде предизвикано од мигрена.
- Свежи печени воскреснати стоки : "Помалку еден ден стар" леб, особено кисело е не-не. Ова за жал вклучува свежи бубили и крофни од вашата омилена саботата наутро пекарница.
- Алкохол : Алкохолот може да ги активира нападите на мигрена или главоболка кога го пиете ( коктел-главоболка ) или следниот ден, за време на мамурлакот .
- Други "Мигрена избегнува" : кисела зелка, грашок, некои грав (широк италијански, лима, фава, морнарица), леќа, кромид, лук, можеби соја производи
- "Можеби Мигрејн избегнува:" Ова се сомнителни предизвикувачи на мигрена: соја, млеко, свинско месо, печурки и домати.
Други студии покажуваат дека масна храна и ореви се предизвикани од мигрена. Добрата вест е дека научниците поблиску ја испитуваат улогата на исхраната и исхраната во развојот на мигрената.
Всушност, една студија од 2014 година во Journal of Headache and Pain укажува на тоа дека вегетаријанската и / или елиминациската исхрана може да ја намали сериозноста на мигрените на една личност - потребни се повеќе студии за подобро разбирање на оваа најверојатно комплексна врска.
Што значи ова?
Да бидам искрен тука. Елиминирањето на сите овие извори на храна е извонредно тешко. Тоа се рече, мислам дека поентата тука е дека треба да бидете "сите во" за да го минимизирате потенцијалот на храната како поттик за вашите злобни мигренски напади. Вие не може да земете лабава или тука-и-таму пристап, што, најверојатно, ќе создаде фрустрација на крајот.
За сите да се каже, е избегнување на мигрена предизвикува вистински совет?
Сега постои дебата за тоа дали предизвикувачите (особено предизвикувачи на храна) се релевантни за мигрена како што некогаш сме мислеле. На крајот на краиштата, со текот на времето, полека и внимателно можете да додадете храна во исхраната, што ветува и се надева дека ќе се чувствувате подобро.
Во крајна линија
Сè на сè, направете го она што е најдобро за вас. Треба да бидете страсни за правење промени. Запомнете, во ред е ако ви треба малку време за да ги направите овие промени во исхраната. Ова нема да се случи преку ноќ. И, се разбира, се уште може да биде "foodie" и имаат мигрена. Ако ништо друго, (и јас секогаш се обидувам да гледам на светла страна на нештата), ова е предизвик да бидам покреативен во кујната!
Извори:
Булхолц Давид. Исцели ја својата главоболка: Програмата 1-2-3 за преземање на болката. Њујорк: Workman Publishing, 2002.
Буннер АЕ, Агарвал У, Гонзалес Ј.Ф., Валенте Ф., Барнард Н.Д. Исхрана интервенција за мигрена: рандомизирана вкрстена студија. Болка во главоболка . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Храна како активирач и отежнувачки фактор на мигрена. Неврол наука. 2012 May; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Мигрена и предизвикувачи: Post hoc ergo правилно хок? Главна болка Главоболка во 2013 година, 17 (10).