Замислете ако следниот пат кога вашиот лекар ќе побара детали за вашите главоболки , ги имавте сите релевантни информации на вашите прсти: колку често се појавуваат, колку долго тие траат, и какви симптоми сте имале пред и после.
Сега, замислете да ги користите тие информации за да си помогнете сами - можеби тоа ќе ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите на главоболка што може да ги избегнете, или да укажете дека промената во лековите може да ги потисне мигрените подобро.
Дали тоа ви звучи добро? Ако е така, тогаш е прилично јасно дека треба да задржите дневник за главоболка. Подолу, јас ја нагласам она што можете да направите за да креирате сопствен шаблон за дневни главоболки. Но, прво, тука е малку повеќе детали за тоа зошто треба да се создаде еден.
Што прави дневник за главоболка?
Едноставно кажано, дневник за главоболка ви помага да ги следите информациите што се релевантни за вашите главоболки. Ова ги вклучува потенцијалните предизвикувачи , ефективноста на различните лекови што може да ги користите и симптомите кои ги имате.
Откако ќе почнете да ги пишувате овие информации во логичен формат, можеби ќе бидете изненадени од тоа колку модели можете да ги забележите.
На пример, може да забележите дека ќе заврши со мигрена во петок, што е кога вашиот соработник секогаш носи чоколадо за споделување. Или може да сфатите дека Tylenol (кој содржи ацетаминофен ) работи многу подобро да ги исфрли вашите главоболки од Advil (кој содржи ибупрофен ).
Тоа би можело да изгледа како многу работа за да го открие секој детал од секоја главоболка, особено кога веќе сте страдаат. Но, верувај ми: ова навистина може да плати дивиденди.
Како можете да креирате дневник за главоболка
Постојат многу форми на интернет можете да ги преземете и копирате, плус постојат апликации што можете да ги користите за оваа намена.
Но, јас открив дека оние претходно направени шаблони не секогаш ви го даваат просторот што ви е потребен за да ги вклучите сите релевантни информации, и уште поважно, достапните шаблони не се секогаш приспособени за вашите сопствени потреби.
Затоа ви предлагам да ги прескокнете формуларите и апликациите и да направите сопствен шаблон за дневник за главоболки со ниска технологија, или во лаптоп или на вашиот компјутер - лесно е. Еве како.
Прво, купи себе си основна спирала врзана тетратка да се користи за вашиот главоболка дневник (овие чини еден долар или два во училишниот дел или канцеларија снабдување секции во попуст продавници). Отворете го новиот бележник на втората страница за да можете да гледате (и да пишувате) две страни одеднаш.
Следно, направете серија колони. Вашиот наслов треба да го содржи следново:
- Датум на главоболка
- Започнете време на главоболка / крај на време на главоболка
- Ниво на болка (од 1 до 10, со 10 се највисоки)
- Симптоми пред главоболка
- Симптоми за време на главоболка
- Симптоми по главоболка
- Лекови кои се користат
- Ефикасноста на употребените лекови (од 1 до 10, со 10 највисоки)
Врз основа на вашите сомневања за тоа што би можело да ги активира вашите главоболки, исто така може да вклучите како заглавија за колони овие елементи:
- Храна изедена во изминатите 24 часа
- Времето
- Ниво на стрес (од 1 до 10)
- Вежба
- Изложеност на силни мириси
- Кофеин потрошувачка
- Нешто друго што се сомневате може да придонесе за вашите главоболки
Две страници треба да бидат доволни, дури и за сите овие колони. Но, ако тоа не е доволно простор, проширете ја табелата на следните две страници во тетратката. Запомнете да оставите доволно простор за да ги запишете работите - колку повеќе информации можете да ги соберете, толку поефикасно ќе биде вашиот дневник за главоболки за вас.
Сега, користете го вашиот дневник: следете се за секоја од вашите главоболки.
Откако ќе ја пополните вашата првична табела, стартувајте нова табела (со исти заглавија на колоните или прилагодени заглавја, врз основа на тоа колку добро работеше првиот графикон).
Со текот на времето (можеби дури и порано отколку што мислите), вашиот дневен весник за главоболка треба да стане богатство на информации за тоа зошто може да почувствувате главоболки ... и како може да ги третирате или дури да ги спречите да се појават.