Избегнување на одредени предизвикувачи на храна е честа практика за оние кои страдаат од главоболка. Но, дали некогаш сте слушнале за намалување на солената храна за да ги спречите болките во главата? Еве една студија која поддржува намалување на сол како средство за намалување на главоболките.
Резиме на студијата
412 возрасни лица постари од 21 година со претходна хипертензија или хипертензија на стадиум 1 беа рандомизирани или на западна исхрана (богата со сол) или на диета со малку сол, позната како исхрана DASH .
Диетата DASH се состои од храна богата со овошје, зеленчук и цели зрна и ниски заситени масти.
Имаше три 30-дневни периоди на јадење во кои учесниците ќе јадат исхрана со висока содржина на натриум (3500mg дневно) за еден период, проследено со средно ниво на натриум (2300mg дневно) за друг период и низок натриум (1200mg дневно) во текот на друг период. Учесниците не ја познаваа "натриумовата секвенца" или дали биле доделени на исхраната од Западна или Даш.
Ве молиме имајте предвид дека просечниот Американец троши висока диета на натриум, околу 3400mg!
Учесниците мораа да јадат еден од оброците секој ден на местото на студијата. Дваесет и четири часа примероци од урина беа земени за да се обезбеди придржување на учесниците на нивната исхрана. Ова се прави со проценување на нивото на натриум и други електролити во урината.
Учесниците потоа ги пополнија прашалниците по секој 30-дневен период за да ги проценат нивните несакани ефекти од исхраната, вклучувајќи ја и зачестеноста и сериозноста на главоболките.
Што покажало студијата
Резултатите откриле дека оние кои јаделе храна која е помала од натриумот - било од DASH или западната диета - имале помалку главоболки отколку оние кои јаделе повисока храна од натриум.
Ова значи дека намалувањето на сол може да помогне да се спречат главоболки. "Зошто" зад оваа теорија не е познато, но тоа не е задолжително поврзано со крвниот притисок.
Значи Колку сол треба да го консумирате?
Американската асоцијација за срце (AHA) препорачува 1.500 mg сол на ден, што е околу 3/4 лажичка ден на сол, не многу! Други организации препорачуваат 2.300mg дневно. Големата слика овде не е толку број, туку дека сите можеме да ги намалиме.
Ограничувања на студијата
Имаше некои проблеми со студијата. За една, студијата вклучувала само луѓе со пограничен или висок крвен притисок. Покрај тоа, учесниците само ги пополнија прашалниците на крајот од секој 30-дневен период. Конечно, студијата не ги специфицира видовите на главоболка на кои страдаа учесниците.
Генерално, оваа студија ја поддржува односот помеѓу внесот на натриум и главоболките. Потребни се повеќе студии за да се издвои овој асоцијација. Запомнете, односот или здружението не подразбира причинско-последична врска.
Земете домашна порака
Тоа би можело да биде вреден експеримент за да се види дали сечењето на внесување на сол помага да се спречат главоболки. Ако ништо друго, намалување на сол е корисно за вашето кардиоваскуларно здравје. Најпрво разговарајте со вашиот лекар за да формулирате план за акција.
Извори:
Американско здружение за срце. "Натриум и сол". heart.org. 21 април 2017 година.
Амер М, Вудвард М, Апел ЛЈ. Ефекти од диететскиот натриум и исхраната на DASH при појава на главоболки: резултат од рандомизирана мултицентрична клиничка студија на DASH-Natium. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.