Преголема телесна тежина или дебелина може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања , мозочен удар , рак и дијабетес. Луѓето кои се со прекумерна тежина или дебели, исто така, можат да страдаат од апнеја при спиење , болка поврзана со прекумерна тежина и замор. Исто така има и сите ментални стресови кои ја придружуваат дебелината - борбата да се вклопи или срам некои луѓе чувствуваат дека не можат да добијат контрола врз нивното јадење.
Знаејќи го сето ова, зошто е толку тешко да се најде мотивацијата за губење тежина? Каде е мотивацијата?
Понекогаш, проблемот е околината на лицето. Некои луѓе едноставно не можат да најдат мотивација за телесната тежина во сопствената околина. Тие и понатаму се соочуваат со истите искушенија секој ден и не можат да ги скршат лошите навики. За овие луѓе, комплетна промена на начинот на живеење може да биде неопходна за да се мотивира. Новата локација може да биде нов почеток, можност да се направат трајни промени во животниот стил, шанса трајно да се изгуби телесната тежина.
Преместување за губење на тежината
Многу луѓе кои се со прекумерна тежина или дебели се престоруваат во верата и се преселат во други делови на земјата за да им помогнат да изгубат телесната тежина. Тие се проверуваат во повлекување на тежината или од фитнес центри, губење на тежината , а потоа да останат во области каде што биле успешни. Повеќето од овие области го промовираат здравјето, така што им олеснува да одржуваат здрави навики и можат да се идентификуваат со новиот себе.
Иако не е за секого, преместувањето се покажа како ефикасно од различни причини. Развивањето односи со луѓето во заедниците кои го промовираат здравјето може да ви помогнат да ги одржувате здрави навики. Избегнување на старите искушенија - на пример, луѓето, рестораните и седечката работа - можат да помогнат да се одржи губење на тежината.
Прејадување, еден од главните фактори кои придонесуваат за дебелина, често се нарекува зависност . Поддршката и отстранувањето на искушението се два од најважните фактори во лекувањето на зависноста. Запомнете, тоа не значи дека вие не мора да ја завршите работата, иако. Луѓето мора да продолжат да работат на јадење и движење секој ден. Губењето на тежината е напорна работа, но нејзиното чување е уште потешко.
Националниот регистар за контрола на телесната тежина ги следи оние луѓе кои изгубиле значителна тежина во подолг временски период и утврдиле дека за да се задржи тежината, луѓето мора да се вклучат во одредени однесувања. Тие вклучуваат работи како што се високи нивоа на физичка активност (околу еден час дневно), јадење на исхрана со нискокалорична / масна маст, редовно јадење појадок , тежина за само-следење и одржување на постојана шема на јадење во текот на работните денови и викендите.
Што ако не сакам да се преместам?
Мислата да се преселиш на телесната тежина може да изгледа одвратно за многумина од вас, но за некои, тоа функционира. За оние кои не сакате да се движите, клучот за губење на тежината и задржување на тоа е да се најде мотивирачки фактор кој ќе ви помогне да започнете и уште поважно да го задржите огнот да ја задржите тежината. Некои други стратегии за помагање да се задржи тежината, вклучуваат:
Поддршка на семејството и пријателите: Секој има потреба од навивач - некој кој е на нивна страна за да ги охрабри и да им помогне да прават добри избори. Тешко е да ја гледате вашата тежина кога вашиот партнер јаде сладолед пред вас, додека сте закуски на морков стапчиња. Имајќи поддршка од семејството и пријателите ќе ве мотивираат и на вистинскиот пат.
Запишување во програма за губење на тежината или програма за вежбање: Одговорноста е важна компонента во губењето на телесната тежина и нејзиното чување. Ако се запишете во некоја програма, поголема е веројатноста да се појавите и да останете ангажирани. Вие исто така ќе бидете опкружени со луѓе кои се во слична ситуација - може да отскокнете идеи еден од друг и да се поддржувате еден со друг.
Користење на алатки за следење: Имањето податоци е важна компонента на губење на тежината и спречување на враќање на тежината, бидејќи обезбедува информации кои можат да ви помогнат да ги промените однесувањата и да ги следите трендовите. Податоците исто така може да ја зголемат мотивацијата и да ви помогнат да се предизвикате себе си. На пример, ако шетате 8.000 чекори дневно, но сакате да одите 10.000 чекори, користењето на алатката за следење може да ви помогне да обезбедите информации за да ги постигнете своите цели. Користењето алатки за следење исто така ве држи одговорно за она што го јадете и дава чувство на самосвест. Кога ќе се навикнете да ги користите овие алатки, можете дури и да истражувате подлабоко и да разберете како вашите емоции влијаат на вашата исхрана; оваа информација може да ви помогне да ги промените однесувањето.
Извори:
Елин, А. За некои, губење на тежината значи почеток на еден нов живот. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Долгорочно одржување на губење на тежината. Am J Clin Nut јули 2005 година вол. 82 бр. 1 222S-225S.