Престанете да се разладите!
Чест симптом на фибромијалгија (FMS) и синдром на хроничен замор ( ME / CFS ) е температурна чувствителност . Кога ладните температури се проблем за вас, тоа може да ги направи зимските месеци вистинска битка - и да направат премногу климатизирани простори. Но, со малку планирање, можеби ќе можете да го ублажите најлошото од она што ладното време значи за вашата болест.
Да се излади проблемот е поради неколку причини: прво, можеме да имаме навистина тешко време загревање; второ, може да доведе до појава на други симптоми . Почнуваме да видиме некои истражувања за овој симптом, што може да доведе до третмани по патот, а ние имаме некоја идеја зошто имаме проблем со справувањето со студот. (Многу луѓе со овие состојби имаат проблеми и со толерирање на топлина , исто така.)
Студената сензитивност во овие услови е толку широко прифатена од страна на медицинската заедница дека често се користи во студиите за да предизвика реакција на болка, и да, ние се покажа дека реагираат повеќе на него отколку здравите луѓе. Во лицето, во една студија за промени во температурата на кожата во ФМС, истражувачите забележаа помала толеранција на студ и поекстремна пад на температурата кога се изложени на вода во близина на замрзнување.
Зошто ни е толку студено?
Многу истражувачи веруваат дека овие болести вклучуваат нешто што се нарекува дисавтономија , што значи дисрегулација на автономниот нервен систем.
Тоа е она што го контролира нашиот хомеостаза, одржувајќи ги работите како што се срцето, варењето и температурата на телото во рамките на нормалните параметри.
Кај дисаутономија, овие автоматски функции може да се побараат, а кај многумина од нас со FMS и ME / CFS, тоа е многу очигледно во нашата телесна температура.
Кога стапалата на здравиот човек се ладат, на пример, автономниот нервен систем се активира, повторно го насочува протокот на крв за да ја загрее областа.
Додека ситуацијата не е екстремна, телото треба да биде способно да го надмине ефектот на животната средина.
Поради дисавтономија, сепак, кога некој со FMS или ME / CFS добива ладни нозе, телото не е способно правилно да се прилагодува, па нозете остануваат ладни. Дури и ставањето на дебели чорапи не може да помогне да се загреат стапалата. Животната средина има поголемо влијание врз телото што треба.
Кај некои луѓе, овој проблем може да биде доволно тежок за да се гарантира сопствената дијагноза - Raynaud-ов синдром . Во таа состојба рацете и нозете можат да станат толку студени што ќе станат сини и ткивото може да биде оштетено. Тоа го издвојува од FMS и ME / CFS, кои не вклучуваат промена на бојата и оштетување на ткивото. Ако имате симптоми на Raynaud, задолжително разговарајте со вашиот лекар за да може да бидете дијагностицирани и третирани.
Кога болката е директно поврзана со тоа што е ладна, но не се јавува оштетување на ткивото, тоа се нарекува термичка алодинија . Кога ладното дејствува како активирач за широко распространета болка во области кои не се ладни, или предизвикува каскада на други симптоми ... добро, тоа е како FMS и ME / CFS имаат тенденција да работат. Тоа е само дел од постоење на преосетлив нервен систем .
Спречување на проблеми со студ
Досега, ние немаме широко признати третмани со цел регулирање на нашата температура и олеснување на симптомите поврзани со ладно, но имаме една мала студија која укажува на нешто што се нарекува терапија со Waon за ME / CFS.
Waon терапија е јапонска практика која вклучува смирување и затоплување на телото. Во студијата, десет лица со ME / CFS седеа во сауна за 15 минути, а потоа положија под ќебе, надвор од сауната, половина час. Тие посебно не гледале на чувствителност на температурата, но истражувачите забележале подобрување на замор, расположение и перформанси после терапијата.
Иако ова беше мала, прелиминарна студија, тоа покажува дека топлината може да биде корисна за луѓето со оваа состојба и обезбедува појдовна точка за оние кои се прашуваат како да ги подобрат симптомите, вклучувајќи ја тенденцијата да се разлабават.
Меѓутоа, без да потрошиме многу време во сауна, треба да најдеме начини да ги менаџираме овие симптоми самостојно.
Најдобар начин е да не се претераш да ладите.
Некои идеи за отстранување на треска вклучуваат:
- држејќи ги нозете покриени за време на ладно време
- облекување топло, особено во слоеви, бидејќи облекувањето премногу топло може да предизвика симптом на чувствителност на топлина во некои
- пиење топли пијалаци
- јадејќи топла храна како супа и овесна каша
- зближување пред излегување на студ
- загревање на автомобилот пред да заминете од дома, особено со далечински стартер
- одржување на вашата околина топло
- има работи како ќебиња и влечки корисна
Ако работите, одите на училиште или на некој друг начин поминуваат време во место што е често студено, можеби ќе треба да чувате дополнителен џемпер. На работното место, можете да побарате разумно сместување , што може да значи поместување на вашата работна станица до потопла област на зградата или од прозорци или отвори.
Загревање
Не е важно колку сте внимателни, веројатно ќе бидете разладени од време на време. Откако ќе се вклучи студот, може да биде тешко да се тресат.
Кога вашето тело не може да се загрее, можеби ќе треба да пронајдете надворешен извор на топлина, како што се:
- топла бања или туш
- шише со топла вода
- производи за греење, како што се чорапи со батерии или белезници
- електрични ќебиња
- грејни перничиња, вреќи за ориз, или слични микробранови производи
Бидете внимателни, сепак! Вие не сакате да се изгори или да предизвикате симптоми поврзани со топлина, обидувајќи се да се загреете пребрзо, или со нешто што е премногу топло. Оди полека и внимателно.
> Извори:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Температура на кожата за време на ладно притисок тест кај фибромијалгија: евалуација на автономниот нервен систем? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Ефекти од терапијата со Waon на хроничен синдром на замор: пилот студија. Интерна МЕДИЦИНА. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.