Јадење сол кога имате висок крвен притисок

Сол (натриум) е од суштинско значење за нашите тела. Нормално бубрезите го контролираат нивото на сол. Ако има премногу сол, бубрезите го пренесуваат во урината. Но, кога нашите нивоа на сол се многу високи, бубрезите не можат да продолжат и сол завршува во нашиот крвоток. Солта привлекува вода. Кога во крвта има премногу сол, сол вовлекува повеќе вода во крвта.

Повеќе вода го зголемува обемот на крв што го зголемува крвниот притисок .

Крвниот притисок се однесува на износот на притисок на ѕидовите на артериите. Мислам на градинарско црево. Кога водата е исклучена, нема притисок врз ѕидовите на цревото. Кога водата е на половина пат, има притисок врз ѕидовите на цревото. Кога водата е на полна патека, има поголем притисок врз ѕидовите на цревото.

Како промени во притисокот во крвта

Вашето тело го контролира притисокот во вашите артерии користејќи комплексен систем на регулатори, вклучувајќи го и срцето, бубрезите, ензимите, хормоните и вашиот нервен систем.

Крвниот притисок секогаш се менува врз основа на вашето ниво на активност, ниво на стрес, време од денот, па дури и позицијата на вашето тело. Факторите на животниот стил како што се алкохолот, кофеинот, храната, тутунот (пушењето) и стресот можат да го променат крвниот притисок.

Постојат неколку категории на висок крвен притисок: нормален, висок крвен притисок, висок крвен притисок од стадиум 1 и висок крвен притисок од стадиум 2.

Ако некој од броевите во мерењето на крвниот притисок е поголем од нормалното, треба да работите на намалување на крвниот притисок преку промени во животниот стил и треба да побарате грижа за лекар.

Солена чувствителност

Некои луѓе се повеќе чувствителни на сол отколку другите . Кај некои луѓе, премногу сол ќе ги зголеми крвните притисоци, а во други нема да има толку голема промена.

Околу половина од луѓето се чувствителни на сол. Афро-Американците, постарите лица и луѓето со дијабетес почесто се чувствителни на сол. Ако имате висок крвен притисок, секогаш може да имате корист од намалување на внесот на сол.

Препораки за солта

Потребни ви се околу 500 милиграми сол за да функционира вашето тело. Повеќето луѓе земаат околу 10 пати повеќе дневно. Препорачаната количина сол за луѓето со висок крвен притисок е околу 1500 милиграми дневно. Секое намалување на внесот на сол ќе ви помогне.

Намалување на внесот на сол

Преработената храна користи сол како додаток. Речиси 80% од дневниот внес на сол на просечен човек доаѓа од преработената храна. Ако јадеме само природна храна и ја ограничивме употребата на сол на сол, би можеле да ја елиминираме вишокот сол во нашата исхрана.

Храна за избегнување

Солта може да се скрие во многу преработени прехранбени производи. Обидете се да јадете главно производи, овошје и свежо месо. Избегнувајте додатоци, кисели краставички, шунка, сланина, салса, сирење, филета, маслинки, супари, нешто конзервирано и нешто обработено. Списокот може да продолжи и продолжува. Треба да ја проверите содржината на натриум на етикети за храна и размислете двапати за нешто со над 100 mg по порција. Неколку од овие елементи се во ред секој ден, но не и многу.