Нормален крвен притисок обично е познат на околу 120 над 80 (120/80). Но, тоа не значи дека ништо над или под тој број не е здраво. Всушност, здрав крвен притисок обично се смета за опсег на мерења на крвниот притисок. Особено, веднаш откако ќе го имате срцето со физичка активност или вежбање, најверојатно нема да гледате во "совршено" читање на крвниот притисок од 120/80.
Крвен притисок по вежбање
Едноставно, вашиот крвен притисок не треба да биде 120/80, дури и по вежбање. Оваа идеја понекогаш ги збунува луѓето кои се лекуваат за висок крвен притисок . Важно е да се знае дека целата физичка активност го зголемува крвниот притисок. Ова е природен резултат на зголемена побарувачка на крв од мускулите и процес наречен авторегулација.
Со цел да се задоволи зголемената побарувачка на крв, срцето мора да пумпа побрзо и потешко, туркајќи поголем волумен на крв во фиксниот простор на крвните садови. Бидејќи артериите не можат многу да се прошират за да се приспособат на оваа дополнителна крв, крвниот притисок ќе се зголеми.
Што предизвикува зголемување на крвниот притисок?
Дури и ако сте третирани за висок крвен притисок, вашите притисоци ќе продолжат да се зголемуваат после вежбање. Одење, земање скали, па дури и подигнување или подвижни материјали, сите ќе го зголемат крвниот притисок. Колку притисокот се крева зависи од тоа колку е важно да започнете со тоа и како е условено вашиот кардиоваскуларен систем.
Со други зборови, подобра форма во која сте, толку помалку вашиот крвен притисок ќе се зголеми со зголемена физичка активност. Луѓето кои се во облик мора да работат понапорно за да предизвикаат ист пораст што се случува со помалку работа во луѓе кои не се во форма.
Долгорочна контрола на крвниот притисок
Редовната физичка активност е важен дел од долготрајната контрола на крвниот притисок.
Вежбањето го условува срцето и го подобрува здравјето на крвните садови. Исто така, ќе ви помогне да ја контролирате тежината, да го намалите стресот и да ве натера да се чувствувате добро. Сепак, треба да бидете сигурни дека ќе ја исчистите програмата за вежбање со вашиот лекар.
Дури и со лекови, вашиот крвен притисок може да биде над нормалното, и некоја активност која е премногу напорна може да предизвика крвен притисок да се зголеми до нивоа кои може да бидат небезбедни.
Општо земено, систолниот крвен притисок (највисок број) не треба да се зголемува премногу над 180, а ризикот од опасни настани, како што се срцев удар и мозочен удар , брзо се зголемува со систолниот притисок над 200.
Избор вежби за контрола на крвниот притисок
Вашиот доктор може да ви помогне да го одредите целниот крвен притисок и опсегот на срцеви отчукувања и ќе можете да сугерирате некои специфични активности кои ќе ви овозможат да вежбате додека престојувате во рамките на овој препорачан опсег.
Не се обесхрабрувајте ако изборот на вашата активност изгледа ограничен на почетокот. Како што го кондиционирате вашиот кардиоваскуларен систем, ќе бидете во можност да се вклучите во повеќе напорни активности без да го зголемите крвниот притисок во опасен опсег. Дополнително, кога ќе ја започнете програмата за вежбање, не заборавајте да се загреете и да се оладите по вашите активности.
Не заборавајте да дишете додека го држите здивот уште повеќе да го зголемите крвниот притисок.
Вршење совети
Според Американското здружение за срце, здрави луѓе треба да добијат 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно - тоа е 30 минути на ден, пет дена во неделата. Примери за умерени интензивни форми на вежба вклучуваат брзо одење, градинарство, вода аеробик, играње тенис (двојки) и танцување во сала за танцување.
Запомнете дека можете да вклучите вежбање во вашиот секојдневен живот - одење по тој скалило или дека трокреветната прошетка до продавница може да направи разлика. Вие исто така не треба фенси опрема или салата членство.
Само да излезете на прошетка во паркот може да ви биде сè што ви треба.
Понатаму, добра идеја е да регрутирате партнер за вежбање за да бидете одговорни за тоа. Партнер, исто така, може да ја направи вашата активност повеќе социјална и забавна.
Конечно, изберете вежби што ги уживате. Без разлика дали тоа е пилатес класа или одење вашето куче, направете нешто што сакате. На крајот, ќе биде поголема веројатноста да се држите со рутинска вежба која ќе ја уживате.
Од збор до
Како што преземате одговорност за вашето здравје и формулирате план за вежбање, ве молиме да ги споделите вашите планови со вашиот лекар. Ќе сакате да бидете сигурни дека сте поаѓање со режим кој е во право, сигурен за вас и ги исполнува вашите индивидуални цели. Обидете се да не се обесхрабрувате или темпо и да продолжите.
> Извори:
> Ciolac EG. Интензивна интервална обука и хипертензија: Максимизирање на придобивките од вежбата? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Прв активен за контрола на висок крвен притисок. Американско здружение за срце. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Мерење на интензитетот на физичката активност. Центри за контрола на болести и превенција. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.