Иако е важно секој да јаде здрава исхрана, оние со висок крвен притисок можеби ќе треба да посветат посебно внимание на она што го јадат. Јадењето исхрана која е здрава од срце е важна компонента за управување со крвниот притисок и намалување на ризикот од состојби поврзани со висок крвен притисок, како што се срцев удар, срцеви заболувања и мозочен удар.
Основните принципи на здравата исхрана се основа за оние со висок крвен притисок. Тие вклучуваат јадење на диета со ниско ниво на заситени и транс масти, натриум и додадени шеќери. За да ви помогне да се придржувате до своите цели, може да биде корисно да се чува дневник за тоа што го јадете. Обрни внимание на големината на сервисот, честотата на оброци и закуски, и дали јадете повеќе или помалку во време на стрес.
Меѓутоа, ако барате специфичен план за исхрана што точно го опишува она што треба и не треба да го јадете, можеби ќе го разгледате планот DASH, кој се залага за диететски пристапи за запирање на хипертензија. Овој план, одобрен од Американската асоцијација за срце, е докажан како ефикасен во намалувањето на систолниот и дијастолниот крвен притисок кај сите видови пациенти.
Планот DASH го нагласува намалувањето на внесот на масти, црвени меса, слатки и шеќерни пијалаци додека јаде повеќе храна од следниве категории.
1 -
Цели зрна Храната со целото жито е многу добра за вас. Тие се моќен извор на комплексни јаглени хидрати (одличен долгорочен извор на енергија) и можат да помогнат во контролата на холестеролот и балансната секреција на хормоните како инсулин.
Овие ефекти на балансот на хормоните можат да помогнат во намалувањето на апетитот и намалената телесна тежина, што е уште еден важен аспект на контрола на висок крвен притисок. Додајте го следново во вашата исхрана за да го зголемите внесот на цели зрна:
- Срдечен леб
- Природни овесни производи
- Јачмен
2 -
Овошје и зеленчук Веројатно најмногу познат дел од советите за исхрана: јадете многу овошје и зеленчук. Тие се добар извор на стабилна енергија, ниско ниво на калории, помагаат во намалувањето на апетитот и работат на регулирање шеќерот во крвта и холестеролот. Тие се исто така одличен извор на витамини и минерали.
Најлесно правило за паметење е да се јаде најмалку три различни бои на зеленчук со секој оброк. Значи, неколку парчиња морков, два домати од цреша и порција зелен, лиснат зеленчук ќе го направат трикот. Запомнете, исто така, дека кога станува збор за готвење овошје и зеленчук, испарувањето е подобро отколку што врие, а некои нутриционисти сметаат дека суровата е најдобрата.
3 -
Посно месоТрадиционално, посното месо е идентификувано како
- Живина (бело месо)
- Риба
- Посно свинско месо
Сепак, со континуираното проширување на изборот на храна, се достапни некои интересни нови опции. За оние кои уживаат во вкусот на стек, или сакаат зачински tacos, зголемување на достапноста на двете биволи и ној вреди да се гледа во. Бафало вкус речиси идентичен со говедско месо, но една порција содржи помалку од половина од маснотиите и само една третина од калориите во порција од бело месо пилешко! НОВИОТ е позициониран слично на здравствената скала. Двете може да се користат во било кој рецепт кој повикува на говедско месо.