Едноставни промени за намалување на ризикот од дијабетес тип 2

Ако сте само кажале дека имате предибебетер, сигурно не сте сами. Центрите за контрола и превенција на болести проценуваат дека 84,1 милион Американци се сметаат за преддиабетери. Од оние со преддијабетес, 90% дури и не знаат дека го имаат. Додека дијагнозата може да биде страшна и огромна, таа всушност може да го промени вашиот живот на подобро.

Сум бил сведок на тоа дека пациентите со преддијабетес целосно го менуваат животот на добар начин - нивната дијагноза им овозможила да јадат поздрави, да вежбаат повеќе, да изгубат тежина, да се чувствуваат подобро и да го спречат дијабетесот од тип 2.

Американското здружение за дијабетес асоцијација за нега вели дека може да го спречите или одложите тип 2 дијабетес со промени во животниот стил . За повеќето, превенцијата се потпира на губење на тежината. Количината на губење на тежината потребни за да се спречи или одложи дијабетес варира од личност до личност. Во просек, загубата од околу седум проценти од вашата телесна тежина може да помогне да се поврати дијабетесот. За лице кое тежи 200 килограми, ова ќе биде губење на тежината од 14 килограми. Секој поединец е различен, но суштината е дека спречувањето на дијабетес тип 2 е можно. Понекогаш се што треба да направите е да направите мали промени.

Што е Предјабетес?

Предиабетес е термин кој се користи за лица со оштетена гликоза на гладно (IFG) или нарушена толеранција на гликоза (IGT).

ИГФ и ИГТ се поврзани со дебелина (особено стомачни масни абдоминални или висцерални дебелината). Вашето тело користи гликоза како главен извор на енергија. Инсулин - хормонот произведен од панкреасот - е одговорен за земање на шеќер од крвта во клетките за употреба за енергија. Кај некој кој има предибибилност, овој механизам за искористување на шеќер не работи правилно; шеќерот во крвта останува покачен, но не доволно висок за да има целосно разнесени дијабетис.

Оштетена гликоза во пост

Постот гликоза се дефинира како шеќер во крвта, земен во состојба на гладно (не сте јаделе за осум или повеќе часа). Стандарден крвен тест може да ја обезбеди оваа мерка.

Што е нарушена глукозна толеранција?

Оштетената толеранција на гликоза е мерка за тоа како вашето тело реагира на оптоварување со гликоза. На пример, секој пат кога јадете јаглени хидрати, храната се разложува и се претвора во шеќер. Инсулинот се секретира од страна на панкреасот за да го земе шеќерот од крвта во клетките да се користи како енергија. Ако вашиот шеќер во крвта останува покачен еден до два часа по оброкот, вашето тело не е во состојба да го надмине оптоварувањето со гликоза. Ова може да се утврди со Тест за толеранција на орален гликоза (OGTT). OGTT е тест направен со тестирање на крвта пред и после давањето на гликоза (75 грам јаглени хидрати).

Што е за HgbA1c?

Едно лице може да падне во преддиабетесниот опсег со тоа што има покачен хемоглобин A1c (HgbA1c). HgbA1c е тримесечен просек на крвниот шеќер .

Онаму каде тестот за толеранција на гликоза и гликоза за постирање на глас дава слика за она што шеќерот во крвта го прави во дадено време, HgbA1c дава во просек 24 часа во текот на три месеци.

Како да се спречи или одложи тип 2 дијабетес

Поддршка: Прво, започнете со добивање на поддршка - придружете се на програма насочена кон губење на тежината или да се сретнете со регистриран диетан или сертифициран едукатор за дијабетес. Програмите или едно-на-еден советување насочено кон губење на тежината може да ви помогнат да дознаете каква храна најмногу влијае на шеќерите во крвта, контрола на портовите и како да јадете здрава, добро балансирана исхрана.

Вие исто така ќе сакате да се движите повеќе, со цел за најмалку 150 минути неделно. Најуспешните луѓе се оние кои последователно продолжуваат. Следењето на советувањето е мотивирање и помага да се олеснат промените. Прашајте го вашиот лекар ако тој или таа има некој или програма за која може да ве упати.

Надгледувај го внесот на јаглени хидрати : јаглехидратите се примарен извор на енергија на телото, но кога ќе се јадат повеќе, тие се складираат како масти. И кога вашето тело не го користи ефикасно шеќерот, вишокот јаглени хидрати може да предизвика зголемен крвен шеќер. За да изгубите тежина и да ги намалите шеќерите во крвта, треба да го намалите внесот на јаглехидрати, особено шеќерните пијалаци (вклучувајќи овошен сок), белиот леб, колачињата, колачи и сладолед. Клучот е да се јаде модифицирана до ниска диета на јаглени хидрати , а не диета без јаглени хидрати. Елиминирањето на јагленохидратите целосно може да резултира со замор, недостаток на витамини и запек, за да именува неколку. Дури и ниските јаглени хидрати содржат некои извори на јаглени хидрати, како што се овошјето, јогуртот и целата зрна. При изборот на јаглехидрати ќе сакате да одберете сложени, високо влакна оние кои се дел контролирани. Најдобро е да се сретнете со регистриран диететичар или сертифициран едукатор за дијабетес за да излезете со вистинскиот план за исхрана за вас. Сепак, некои едноставни совети за модифицирање на внесот на јаглени хидрати вклучуваат:

• Јадете високо-протеински појадок: Една неодамнешна студија покажа дека јадењето појадок богато со протеини може да помогне во губење на тежината и контрола на шеќерот во крвта. За некои луѓе почнувајќи од слободен ден со висок јаглени хидрати појадок може да предизвика шеќер cravings во текот на денот. И колку повеќе јаглени хидрати јадете повеќе стрес ќе го ставите на панкреасот да се направи инсулин. Му кажувам на моите пациенти да избегнуваат: слатки житни култури, мафини, bagels и granola колку што можат, но особено наутро.
• Вежбајте го методот на плоча: Цел да го направите половина плоча не-скробен зеленчук (салата, брокула, спанаќ, карфиол, кромид, пиперки, модар патлиџан и сл.). Ова ќе обезбеди волумен, вода, влакна и ограничени јаглени хидрати. Една четвртина од плочата или околу 1 чаша треба да се посвети на вашиот скроб: цели зрна како што се киноа, јачмен, булгар и други сложени јагленохидрати, вклучувајќи сладок компир (со кожата), сквош и грав. И другиот дел од вашата плоча или големината на палубата на картичките треба да бидат потпрени протеини: бело месо пилешко, мисирка, риба, посно говедско месо.
• Елиминирање на сите засладени пијалоци и додадени шеќери: Алкохолни пијалаци може да предизвикаат флуктуации во шеќерот во крвта и зголемување на телесната тежина. Избегнувајте сок, сода, засладен ладен чај и додавање на шеќер во вашето кафе. Наместо тоа, пијте незасладен чај, кафе, селце и вода со лимон или вар.
• Снек засекогаш: Подигањето на чипови, крекери и колачиња може да го попречи губењето на тежината и да придонесе за покачени триглицериди и крвни шеќери. Снек на богати со хранливи состојки, ниски јаглени хидрати:
  • 1 мало јаболко (големина на тениско топче) со 1 лажица орев путер
  • 3 чаши се појавуваат пуканки со 1 парче нискомаслено сирење
  • Сече зеленчук со 2 лажици хумус или гуакамола
  • ¼ чаша несолени ореви: бадеми, кешули, ф'стаци, ореви и сл
  • 1 мал нискомасен обичен грчки јогурт со 1/2 чаши плодови
• Размислете за медицината: Иако модификациите за начин на живот обично се преферираат, Американското здружение за дијабетес сугерира дека употребата на Metformin може да се смета за оние со оштетена гликоза на гладно, нарушена толеранција на гликоза или покачена HgbA1c. За оние со БМИ> 35 кг / м2, на возраст од <60 години или жени со претходен гестациски дијабетес, ова може да биде посоодветно. Метформин е лек кој помага со инсулинска резистенција со користење на инсулин кој телото го прави и испраќа сигнал до црниот дроб за да престане да прави вишок шеќер. Тоа е лек-неутрален лек и се користи како прва линија на третман кај оние со дијабетес. Не треба да се зема ако не е пропишано од лекар.

_{Извори:}

_{Американско здружение за дијабетес. Стандарди за медицинска нега во дијабетес - 2017 година. Грижа за дијабетес. 2017 јануари; 40 Супер 1: S1-132.
Центри за контрола на болести и превенција. Prediabetes.}