Совети за избегнување на метаболни подеми и падови
Нивоата на шеќер во крвта постојано се менуваат и од многу различни причини. Ако живееш со дијабетес , овие флуктуации може да бидат проблематични, изнемоштени, па дури и опасни за некои. Со подобро разбирање на факторите кои ги активираат овие настани, може да избегнете многу од лошите ефекти на болеста и подобро да управувате со вашата состојба на долг рок.
Еве пет од најчестите причини за флуктуации на шеќерот во крвта и работи што можете да ги направите за подобро да ги контролирате:
1. Храна и пијалок
Кога јадете, вашиот шеќер во крвта ќе се зголеми додека храната што ја консумирате се метаболизира и ќе влезе во крвотокот. Затоа, видовите храна што ги јадете е клучна за контролирање на вашата болест. Едноставните јаглени хидрати и храната со висок шеќер, на пример, предизвикуваат поголеми шилци во гликозата во крвта отколку од протеини, масти и сложени јаглехидрати. Разбирањето на ова може да ви помогне да ги насочите вашите навики во исхраната.
За да се избегнат флуктуации, се фокусира на храна која е пониска за гликемичниот индекс . Ова е индексот кој ја мери јагленохидратите од тоа колку тие влијаат на крвниот шеќер. Јаглехидратите како бонбони, колачи и колачиња имаат висок гликемиски индекс, додека лебот од цели зрна, јамки и овес имаат низок гликемиски индекс.
Влакната исто така е важен дел од дијабетичната диета . Иако влакното е јаглени хидрати, тоа не го зголемува шеќерот во крвта како и другите јаглехидрати. Всушност, високиот внес на влакна е поврзан со намалени нивоа на гликоза кај луѓето со дијабетес тип 2 .
2. Зафат на алкохол
Што пиеш работи исто толку колку и што јадеш. Ова е особено точно кога станува збор за алкохол. Се знае дека алкохолните пијалаци од секаков вид го зголемуваат производството на инсулин, што, пак, предизвикува поврзан пад на шеќерот во крвта.
Од друга страна, одредени алкохолни пијалоци можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта поради јагленохидратите содржани во нив.
Пивото има највисок број во целина со 13 грама јаглени хидрати за 12-унца. Спротивно на тоа, виното има само околу еден грам, додека духовите немаат.
3. Прекумерна вежба
Вежбањето е добро ако имате дијабетес, но вежбањето премногу може драматично да го намали шеќерот во крвта. Всушност, колку е подолго и потешко вежбате, толку е поголема веројатноста дека ќе почувствувате хипогликемија (абнормален и потенцијално опасен пад на шеќерот во крвта).
За да одредите што е добро за вас , започнете бавно и снимајте ги нивоата на гликоза пред и после секое тренингот. Врз основа на резултатите, можете подобро да го идентификувате она што треба да го направите за да ги одржите вашите идеални нивоа, без разлика дали тоа е прилагодување на вашите лекови, храната што ја јадете или времетраењето на тренингот.
4. Менструација
Хормоните можат да играат хаос со шеќерот во крвта, особено за време на менструацијата. Едноставниот факт дека истите хормони кои го контролираат менструалниот циклус понекогаш може драматично да влијаат на шеќерот во крвта.
Два или три дена пред менструацијата, како што нивоата на естроген и прогестерон почнуваат да растат, жените често ќе забележат дека нивните потреби за инсулин се зголемуваат, бидејќи крвниот шеќер исто така започнува да расте. Кај жените чиј дијабетес е надвор од контрола, високиот крвен шеќер го зголемува ризикот од инфекции на вагината и квасецот и може да се меша со самиот менструален циклус .
Како и при вежбање, следењето на вашата гликоза во крвта ви овозможува да ги прилагодите лековите и исхраната за подобро контролирање на шеќерот во крвта. Вежбата е исто така корисна.
5. Стрес
Стресот е поврзан со производство на хормон наречен кортизол (популарно наведен како "стрес хормон"). Под стресни услови, кортизолот го снабдува телото со гликоза со прислушување во резерви на протеини на црниот дроб. Ова осигурува дека телото ја има потребната енергија за да се справи со ситуации со висок стрес.
Сепак, прекумерниот стрес може да предизвика хиперпродукција на кортизол, што доведува до потенцијално опасен скок во шеќерот во крвта познат како хипергликемија .
Вежбањето е одличен начин за справување со стресот, спречувајќи го високиот крвен шеќер што може брзо да се акумулира. За да се избегне стресот, практикувајте прогресивна мускулна релаксација, длабоко дишење, медитација и техники на визуелизација. Ако тие не функционираат, прашајте го вашиот лекар за упатување до советник или психолог кој може да помогне.
> Извори:
> Американско здружение за дијабетес. "Стандарди за медицинска нега во дијабетес - 2015." Дијабетес грижа . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Енглер, П .; Ремзи, С. и Смит, Р. "Користење на алкохол кај пациенти со дијабетес: Потребата од проценка и интервенција". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.