Намалување на шеќерот во крвта преку физичка активност
Вежбањето може да направи повеќе отколку да ви помогне да изгубите тежина. Тоа може да ја зголеми циркулацијата, да го намали стресот и да го намали ризикот за срцеви заболувања и мозочни удари со намалување на крвниот притисок и холестеролот. Добивање на некоја вежба се препорачува за целокупното здравје. За луѓето со дијабетес, вежбата може да направи уште повеќе. Тоа може да помогне да се задржи нивото на глукоза во крвта во опсег, и може да оди долг пат кон спречување на компликации поврзани со дијабетес.
Тип 1
Дијабетес тип 1 може да биде балансирачки чин кога станува збор за вежбање. Луѓето со дијагностициран тип 1 не произведуваат инсулин, или многу малку, како одговор на јадење. Тие мора да земаат инсулин во некоја форма секој ден, за да живеат. Нивото на гликоза во крвта зависи од јадените јаглени хидрати, администрацијата на инсулин и нивото на активност.
Вежбањето може да ги намали нивоата на гликоза во крвта за време на вежбањето, а исто така и по завршувањето на вежбата. Ова може да резултира со хипогликемија. Луѓето со Тип 1 треба да ја проверат својата гликоза во крвта пред, за време и по вежбање, а исто така да донесат неколку јаглени хидрати со нив во случај шеќерот во крвта да падне.
Со внимателно следење на нивото на гликоза во крвта, лицето со Тип 1 може да научи каков е нивниот индивидуален одговор за вежбање и колку јаглехидрати треба да се земаат и колку инсулин да се користи. Добро упатство за следење е да се јаде 15 до 30 gm јаглени хидрати закуска секои 30 до 60 минути за време на вежбање или ако нивоата на глукоза се 100 mg / dl или помалку.
Избегнувајте вежбање ако нивоата на гликоза во постот поголема од 250 mg / dl, особено ако постои кетоза. Кетоза ја менува киселоста на крвта и може да ги оштети бубрезите и црниот дроб.
Тип 2
Луѓето дијагностицирани со тип 2 дијабетес обично имаат нешто што се нарекува "отпорност на инсулин". Ова значи дека нивните тела се уште произведуваат инсулин, но тоа не е толку ефикасно во намалувањето на гликозата во крвта повеќе.
Понекогаш инсулинските рецептори не се толку чувствителни, па понекогаш панкреасот едноставно не прави толку инсулин како што се користи. Оваа инсулинска резистенција обично се поврзува со зголемена маснотија и намалена мускулна маса. Мускулните клетки го користат инсулинот многу поефикасно од масните клетки, така што градење на повеќе мускули и намалување на масното ткиво му помага на телото да го употребува инсулинот кој се произведува, со што се намалува нивото на гликоза во крвта.
Пред-дијабетес
Луѓето кои се со прекумерна тежина и седентарен се изложени на ризик за развој на пред-дијабетес, што може да биде претходник на Тип 2. Преддијабетес се дијагностицира кога плазма гликоза (FPG) е поголема од 100 mg / dl, но помала од 126 mg / dl, или поголема од 140 mg / dl, но помала од 200 mg / dl за време на орален тест за толеранција на гликоза (OGTT). Опасноста од Тип 2 може да се одложи или можеби дури и да се спречи ако промените во животниот стил вклучуваат губење на тежината и зголемена физичка активност.
Како да започнете
Цел 30 минути умерена активност пет дена во неделата. Има многу различни вежби. Обиди се со некои од овие или излезе со свои:
- Пешачење, велосипедизам, пешачење или танцување
- Вежбајте видеа и DVD-а дома
- Класи на локалната Y како што е јога, таи чи, или пилатес
- Тимски спортови како одбојка, боречки вештини, кошарка, рекет спорт
- Зимски спортови како крос-кантри скијање, snowshoeing, или трговски центар одење
Пред да започнете програма за вежбање, задолжително проверете кај вашиот лекар. Еве повеќе за започнување:
- Вежбање со дијабетес
Понекогаш може да има можност за појава на компликации со дијабетес и тие треба да се земат предвид пред да започнете со вашата програма за вежбање.
Извори:
"Физичка активност и дијабетес тип 1". Живеење со дијабетес. Канадско здружение за дијабетес. 14 ноември 2006 година