Вежбањето е ефикасен начин да се подобри способноста на телото да се користи инсулин и да помогне во контролата на шеќерот во крвта - важни цели за луѓето со дијабетес . Но, колку вежба е потребно за да се постигнат овие придобивки?
Започнување на програма
Секој кој има дијабетес треба да добие ОК за нова програма за вежбање од неговиот или нејзиниот тим за нега на дијабетес. Теми за дискусија вклучуваат кое ниво на активност е соодветно и кои (ако има) се потребни посебни мерки на претпазливост, врз основа на типот на дијабетес, лекови, состојба на состојба на фитнес, компликации, нивоа на гликоза и други фактори.
Фреквенција на вежбање и времето
Истражувачите открија дека кога мускулите се вршат, ја црпи глукозата од крвотокот за гориво, помагајќи да се контролираат нивоата на шеќер во крвта. Овој ефект продолжува не само за време на вежбањето, туку за 24 до 72 часа подоцна. Поради оваа причина, експертите ги препорачуваат луѓето со вежбање на дијабетес најмалку пет дена неделно, ако не и секој ден. Ова осигурува дека мускулите континуирано го привлекуваат шеќерот од крвотокот.
Додека науката не даде дефинитивен одговор за тоа колку време е доволно за луѓето со дијабетес да вежбаат, тука се и неколку корисни забелешки:
- Многу студии за дијабетес и вежбање ги разгледаа придобивките од одење (или, во некои случаи, велосипедизам или џогирање) околу 30 минути по сесија. Се покажа дека оваа сума е доста ефикасна во помагањето да се контролира шеќерот во крвта.
- Група италијански истражувачи следеа голем број луѓе со дијабетес две години. Резултатите од студијата, објавена во Дијабетес нега , откриле дека луѓето кои добиле 38 минути вежбање дневно забележале значителни придобивки за крвниот шеќер. Оние кои добија околу 83 минути на ден, направија уште подобро.
Значи, што значи сето ова за луѓето со дијабетес? Тоа значи дека 30 минути умерена физичка активност - како брзо одење 5-7 дена неделно - е одлична цел за луѓето кои се обидуваат да го контролираат шеќерот во крвта. Ако луѓето со дијабетес можат да ги прошират сите или сите тие сесии на 45 до 60 минути или повеќе, тие ќе добијат дополнителни бенефиции, вклучувајќи и поголеми шанси за губење на тежината.
Почни исклучување Полека
Нема потреба да започнете веднаш со 30 до 60 минути вежба секој ден. Секој кој нема вежбано некое време или не е во добра форма, треба да почне полека за да избегне повреди или обесхрабрување. Важно е да се започне со само колку вежба што е удобно, дури и ако тоа е само пет или 10 минути. За секоја сесија треба да се додаде една минута или две и - во рок од неколку недели - вежбата треба да трае непрекинато од 20 минути до половина час.
Вежби алтернативи
Секоја физичка активност која ги вклучува големите мускули и го покачува дишењето - познат како аеробно вежбање - ќе имаат корист некој со дијабетес. Активностите како косење на тревникот, домашна работа, танцување, туркање шетач или одење девет дупки на теренот за голф се исто толку ефикасни како и пофокусирани активности.
Резултати што треба да се очекуваат
Некој кој има дијабетес, е со прекумерна тежина, и е само стартување на програма за вежбање веројатно ќе ја изгубат телесната тежина. Дури и ако не, студиите покажаа дека вежбањето помага при контрола на шеќерот во крвта без оглед на губење на тежината. Повеќето луѓе сметаат дека редовното вежбање им дава поголема енергија, го подобрува спиењето, го зголемува расположението и ги намалува болките и другите помали здравствени проблеми.
Нивоа на шеќер во крвта
Вежбањето исто така влијае на нивото на шеќер во крвта. Колку? Ситуацијата на сите е различна. Давателите на здравствени услуги вообичаено препорачуваат луѓето со дијабетес да ги земат и да ги евидентираат нивоата на шеќер во крвта пред и после вежбање, така што времето на вежбање, лекови и оброци може да се прилагоди ако е потребно.
Како што вежбањето се зголемува во должина, ризикот од хипогликемија - состојба во која шеќерот во крвта опасно опаѓа - се зголемува. Луѓето со дијабетес треба да бидат сигурни дека ќе разговараат за ова со членовите на нивните тимови за нега на дијабетес. Некои луѓе со предисабет или дијабетес тип 2 можат да го контролираат нивото на шеќер во крвта само преку нивните програми за вежбање.
Извори:
Ди Лорето, Киара. "Направете ги вашите дијабетични пациенти да одат: Долгорочно влијание на различни количини на физичка активност на тип 2 дијабетес." Дијабетес нега : 1295-1302.
"Исхрана и вежба: клучевите за успех со дијабетес." Кливленд клиника здравствен информативен центар. 7 септември 2007 Клиничка клиника во Кливленд
"Физичка активност / вежбање и дијабетес". Дијабетес грижа . Американско здружение за дијабетес.
"Што треба да знам за физичката активност и дијабетесот". Национален информативен центар за дијабетес. Август 2014 година. Национален институт за дијабетес и болест на дигестивни и бубрежни болести, Национални институти за здравство.