Храната што ја јадеме и ја избегнуваме кога симптомите штрајкуваат
Кога се занимавате со различни (и честопати различни) симптоми на синдром на нервозно дебело црево (IBS ), може да биде тешко да се знае која храна можете и не можете да ја јадете безбедно. Додека луѓето честопати се фокусираат на типовите на храна што им се потребни за да се избегнат, исто толку е важно да се најдат храната што всушност може да помогне во подобрување на симптомите.
Еве неколку практични совети кои можат да помогнат ако се чувствувате страдање или со IBS-C , IBS-D , IBS-D , IBS-M , или IBS-M со наизменичен тип :
1 -
Храна што треба да се избегне ако сте запечатениАко сте запечатени, последното нешто што ви треба е да се јаде нешто што е обврзувачко. За таа цел, тука се и некои клучни храни што треба да ги избегнувате:
- Сè што е направено со бело брашно, особено бел леб и печива направена со хидрогенизирани масти
- Преработено месо вклучувајќи сланина, болоња, колбаси и топли кучиња
- Длабоко пржена храна (вклучувајќи храна означена како "пржена печка")
- Чипови од секаков вид
- Млечни производи како сирење, павлака, сладолед и полномасно млеко
- Црвени меса
- Банани
- бел ориз
2 -
Храна за јадење ако сте запечатениАко страдате од запек, ќе треба да јадете храна која го движи вашиот систем. Клуч за ова е дигестивниот влакно, исто така познат како груба храна.
Особено корисен е тип е познат како нерастворливи влакна кои не се раствораат во вода, туку апсорбира вода како што поминува низ цревата, омекнувајќи столици во процесот.
Најдобрите извори на храна за ова се:
- Свежо овошје (најдоброто од нив се бобинки, праски, кајсии, сливи и караница)
- Цели зрна, кои вклучуваат целосен леб и варен овес, кафеав ориз, целата пченица, квиноа или јачмен
- Свеж зеленчук
- Сушено овошје, особено сливи и суво грозје
- Сребн сок
- Ореви и ореви
Грав и мешунки (како што се наут, соја, леќа, морски грав и грав од бубрег) се добри извори на влакна, но исто така се наоѓаат на листата на високи FODMAP храна што може да предизвика симптоми на IBS-D ако јадете премногу.
3 -
Храна за избегнување Ако имате дијареаАко имате дијареа, последното нешто што го сакате е да јадете храна која може да ја влоши вашата состојба или да предизвика болни цревни спазми.
Некои од храните што треба да се избегнат вклучуваат:
- Млечни производи, особено ситни масти сирење, сладолед, полномасно млеко, павлака и павлака
- Кремна храна или храна со сос
- Длабоко пржена храна
- Храна без шеќер направена со вештачки засладувачи, вклучувајќи бонбони, гуми за џвакање и диетални газирани пијалаци
- Гасната храна како грав, брокула, зелка, карфиол, кромид, праски, круши и сливи
- Сушено овошје
- Кофеин кафе, чај или соди
- Газирани пијалоци
- Алкохол
4 -
Храна за јадење Ако имате дијареаНајчесто се препорачува исхрана со БРАТ (која се состои од банани, ориз, јаболка и тост), со што се препорачува да се приврзат на лабави или водени столици. Сепак, рестриктивната исхрана не треба да се користи како ништо повеќе од краткорочно решение, бидејќи може да ви одземе многу потребна исхрана.
За таа цел, би сакале да компонирате побалансирана исхрана која ја сочинуваат следната храна:
- Банани
- бел ориз
- Белиот тост (не целото жито)
- Пире
- Butternut, тиква, acorn сквош, и други зимски squashes
- Парен, печен, пилешко пилешко или посно месо
- Јогурт или кефир со жива бактериска култура
- Пилешка супа
- Фарина, овес или пченица
- Свеж зеленчук
- Pretzels
- Ферментирана храна како кисела зелка, кимчи или кисели краставички кои имаат пробиотичен ефект
- Спортски пијалаци за да се спречи дехидрација и замени електролити
> Извори:
> Barr, W. и Smith, A. "Акутна дијареа кај возрасните." Сем Фармер. 2014; 89 (3): 180-9.
> Гибсон, П. и Шепард, С. "Управување базирано на докази за функционални гастроинтестинални симптоми: ФОДМАП пристап". Ј Гастроинтерол Хепатол. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Милер-Лиснер, С. и Валд, А. "Запек кај возрасните". BMJ клинички докази . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.