Кога сте запечени, последното нешто што сакате да направите е да јадете нешто што само ќе ги влоши работите. Има многу работи што можете да ги јадете кои ќе помогнат да се олесни запек , па затоа не треба да биде премногу лишување за да ја прескокнете храната што ќе ја најдете подолу.
Некои од овие прехранбени производи што можете да ги избегнувате само кога сте запечени, но има и други кои можеби ќе сакате да се избегнете целосно за да спречите понатамошни напади на запек.
Забелешка: Има многу малку објавени истражувања во врска со ефектите на одредени видови храна на запек. Следните препораки, според тоа, треба да се сметаат за упатства за здравиот разум.
Ништо со бело брашно
Бело брашно е пченица која има најголем дел од нејзините влакна со здрава црева што се одземаат. Еден здрав внес на влакна е од суштинско значење за одржување на вашата црева потпевнувајќи по непречено.
Затоа, за да помогнете да се олесни запек сега (и можеби да се спречи тоа да се врати), избегнувајте:
- Bagels
- Торта
- Колачиња
- Крофни
- Пеперони
- Пица
- Salami
- Сендвичи направени со бел леб, тост или бухти
Преработени месо
Преработеното месо се смета дека е тешко на дигестивниот систем . Вие не сакате да му дадете нова работа, на пример, напорно работејќи на вашиот последен оброк, кога не ја заврши својата првична задача - да ги испразни сите претходни оброци. Покрај тоа, преработените меса обично содржат нитрати, супстанции кои може да го зголемат запек.
Затоа, кога запечатена (и пошироко!), Избегнувајте:
- Бекон
- Болоња
- Топли кучиња
- Колбас
Пржена храна
Како и преработеното месо, пржената и друга мрсна храна е тешко за тело да се вари, со што се забавува процесот и затоа може да придонесе за запек.
За да се олесни запекувањето и можеби да се спречи да се врати, избегнувајте:
- Скарани ребра
- Брза храна хамбургери
- помфрит
- Пржено пилешко
- Пржена риба
- Бафало крилја
Млечни производи
Многу луѓе известуваат дека млечните производи можат да ги залепат. Ова може да се должи на ефектот на лактоза или некои од различните протеини пронајдени во млечните производи.
Избегнувајте ги овие млечни производи кога сте запечени.
- Сирење од сите видови
- Сладолед
- Млеко
- Кисела павлака
- Јогурт *
* Откако ќе се олабави вашиот запек, можеби ќе сакате да се обидете повторно да јадете јогурт. Јогуртот има пробиотици со цревни протеини кои можат да ви помогнат да ве задржат од запек на прво место.
Ако страдате од хроничен запек, можеби ќе сакате да се обидете со елиминационна исхрана во која ќе избегнувате да јадете млеко за неколку недели за да видите дали ова влијае на вашите симптоми.
Црвено месо
Многу експерти укажуваат на црвено месо како храна што треба да се избегнува кога сте запечени. Сепак, тоа може да биде типот на црвено месо што е проблем. Месото од конвенционално подигнати, крави со жито, се чини дека содржат супстанции (протеини и нездрави масти) кои можат да придонесат за запек.
Ако навистина го сакате говедското месо, може да вреди да потрошите малку повеќе пари за месо кое доаѓа од косите што се хранат со трева, пасени крави. Бидејќи кравите ја јадат храната за која најдобро се прилагодуваат да јадат, нивното месо ги содржи супстанциите за кои луѓето најмногу се прилагодуваме за јадење. Затоа, можеби ќе можете да уживате во црвеното месо без да го комплицирате проблемот со запек.
> Извори
> "Запек самоодбрана" Medline Plus.
> Daley et.al. "Преглед на профили на масни киселини и содржина на антиоксиданси во говедско месо и житно месо.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Запек кај возрасни. BMJ клинички докази.