Прашајте било која жена што е најфрустрирачки симптом на менопауза и зголемување на телесната тежина ќе биде некаде во близина на врвот на листата. Менопаузата е поврзана со широк спектар на хормонални промени, што е само една од причините за зголемување на телесната тежина за време на оваа животна транзиција. Другите фактори кои го отежнуваат губењето тврдоглава тежина вклучуваат губење на мускулната маса, генетика и начин на живот (стрес, исхрана и сл.).
Во текот на нашите животи, естрогенот е наш пријател. Го одржува нашето тело среќно, но кога се појавуваат нормални стареење и менопауза, нивоата на естрогени почнат да опаѓаат, што резултира со каскада на проблеми кај жените, вклучувајќи ја и телесната тежина и загубата на мускулите. Мускулната маса е важна за жените да согоруваат калории и да го зголемат метаболизмот, но кога нивоата на естрогени се намалуваат, метаболизмот на крајот ќе се забави. Менопаузалните жени имаат тенденција да стекнат телесна тежина во нивниот средишен дел, што може да има штетни здравствени последици, вклучувајќи и зголемен ризик за развој на срцеви заболувања, срцев удар, мозочен удар, дијабетес тип 2 и разни видови на рак, вклучувајќи колоректален и рак на дојка.
Совети
Тежината може да се контролира за време на менопаузата со користење на неколку едноставни стратегии, вклучувајќи:
- Додавање на движење во вашата рутина : Бидете сигурни да додадете аеробна активност во вашата вежба за вежбање најмалку 75-150 минути неделно во зависност од интензитетот, или повеќе ако е можно. Силната обука исто така ќе ја зголеми мускулната маса што ќе доведе до поефикасна стапка на метаболизам. Ако го поделите ова време, тоа е само половина час за пет дена во неделата.
- Подобрување на изборот на храна: Јадењето помалку калории, додавајќи овошје, зеленчук, цели зрна и посно протеини, ќе му помогне на вашето тело да гориво на здрав начин. Јадењето храна со понизок гликемиски индекс може исто така да биде корисно да се намали ефектот врз нивото на шеќер во крвта. Овие може да изгледаат како мали чекори, но ако се практикуваат секојдневно, може да направи голема разлика.
- Наоѓање на поддршка : Пронаоѓањето поддршка во вашите пријатели и најблиски ќе ве води на вистинскиот пат. Ако вашата поддршка доаѓа од пријатели кои исто така се обидуваат да ја задржат својата тежина, може да биде многу корисна.
Предности на вежбање
Придобивките од вежбањето се бројни и не само што помагаат во контролата на телесната тежина, туку исто така го намалуваат ризикот од развој на секундарни болести поради дебелината. Податоците од Националниот институт за здравство (НИХ) откриле дека оние што практикувале 10 + минути дневно имале помали половини. И со помали, ние подразбираме 6 инчи помали од нивните не-вежбачки колеги,
Во прилог на очигледна корист за губење на тежината, вежбањето исто така може да го намали ризикот од остеопороза, срцеви заболувања и метаболички синдром, да ги зајакне зглобовите и мускулите, да го одржува здравјето на дебелото црево, да помогне во намалувањето на депресијата и анксиозноста и да го подобри целокупното здравје на едно лице! Вежбањето, исто така, покажа дека го намалува ризикот од рак на дојка.
Крајна линија
Менопаузата не мора да биде крај на патот за да изгледа добро, да се чувствува добро и да одржува добро општо здравје. За време на различни преодни периоди во нашите животи, жените понекогаш треба да ги мешаат работите, да пробате нешто ново и да одржувате конзистентност. Тоа може да биде фрустрирачки процес, но со помош на вашиот здравствен тим, фитнес експерти и онлајн образование, менопаузата не мора да биде таков обид живот процес.
Како и со било која друга здравствена програма, разговарајте со вашите даватели на здравствени услуги за да видите каква програма работи за вас конкретно. Не постои пристап со една големина, кој одговара за одржување на вашето здравје. И создавање на здрави навики кои вклучуваат контрола на вашата тежина не само што ќе ве натера да се чувствувате подобро и да го намалите ризикот за некои прилично сериозни здравствени проблеми, туку исто така ќе ви помогнат да се чувствувате добро за себе додека патувате, низ и по менопаузата.