Проблеми со расположението Во текот на Menuspause не се сите во главата

by Кејт Браци, РН, НП

Справување со прозорци и падови на менопаузата

Дали одеднаш почнавте да плачете за време на тажни реклами? Прилепување на твоите тинејџери кога бевте мирни? Имаше колапс за време на состанокот на вработените, навидум од никаде? Како што една третина од жените ќе се жалат на некаков вид на расположение за време на менопаузата години, и овие промени можат да започнат уште во вашите триесетти години.

Постојат неколку начини на кои вашето расположение може да влијае врз хормонските промени и другите настани околу менопаузата, и ништо нема да ве натера да се распрснете побрзо од некој што го отфрла како "сите во твојата глава". Знаете дека не е во вашата глава, иако понекогаш може да се чувствува малку луд.

Разбирање зошто може да ви помогне да се справите, а исто така ви дава начин да го објасните на вашето семејство или колегите кои се помалку сочувствителни.

Голем број сили се спојуваат во средината на животот за да се ослободи од вашата емоционална рамнотежа, а некои жени се поранливи од другите. Ако сте една од жените кои страдаат од промена на расположението, може да има основна клиничка причина за тоа и постојат третмани и решенија кои можат да помогнат. Обрни внимание на природата на вашите проблеми со расположението, и да видиме дали едно од следните може да биде во коренот на вашите емоционални симптоми.

Хормонска чувствителност

Некои жени се само почувствителни на хормонски промени од другите жени. Иако само околу 8% до 10% од жените спаѓаат во оваа "супер чувствителна" категорија, може да биде прилично вознемирувачка што лесно се фрла со мали хормонски промени. Некои знаци дека можеби сте член на оваа група се:

Вие сте претрпеле предменструални симптоми во минатото

Забележавте дека сте биле емоционално нагоре и надолу за време на бременоста
Сте имале постпартална депресија

Било кој од овие може да биде предупредување дека промената на естрогенските нивоа веројатно ќе ве фрли повеќе за јамка повеќе од другите жени на вашата возраст. Естроген игра главна улога во функционирањето на невротрансмитери - хемикалии кои влијаат врз функцијата на мозокот и нервот.

Ова, пак, може да влијае на вашето расположение и однесување. Ако спаѓате во оваа категорија, разговарајте за можностите за третман на хормони со вашиот лекар и проверете дали краток курс на хормонска терапија би помогнал да се изедначи распоредот на тобоганот на расположението.

Неодамнешен третман со рак или хирургија за отстранување на јајцата

Како и кај горната група што беше споменато од хормоните, жените кои имале отстранувани јајници или жените чии јајници престанале да функционираат како резултат на медицински третмани, може да го забележат влијанието на нискиот естроген. Бидејќи промената е брза - од нормалните нивоа на естроген до многу ниски нивоа - ефектот врз невротрансмитерите може да биде доста драматичен, предизвикувајќи сериозни проблеми со расположението или нестабилност.

Третманот за ненадејната загуба на естроген зависи од причината. Постојат хормонски терапии и селективни естрогенски рецепторски модулатори (SERM) лекови кои може да ви бидат многу корисни за вас во ова време. Ова е дефинитивно тема за вас и вашиот медицински оператор да истражуваат. Ако очекувате хируршко отстранување на јајниците или медицински третман што ги засега (како што е хемотерапијата), разговарајте со вашиот лекар пред време за да ги минимизирате симптомите.

Лишување од сон

Жените кои имаат начин на живот кои кратко го намалуваат времето на спиење или имаат вазомоторни симптоми како што се топли блесоци и ноќни потења, најверојатно ќе страдаат од некоја форма на проблем на расположението предизвикано од лишување од сон.

По 40, вашите шанси за нарушување на спиењето се зголемуваат. Пореметувањето во спиењето или нарушувањето на спиењето го менуваат вашето расположение - а не на добар начин. Ако некое од следните важи за вас, може да страдате од лишување од сон:

Се будите ноќе со ноќно потење. Дури и ако вашите ноќни потења се благи, тие можат да ве задржат од длабоко, реставративно спиење. Можеби мислите дека добивате 8 часа спиење за една ноќ, но ако никогаш не се затегнете во длабок сон, сепак би можеле да страдате од лишување од сон.
Редовно добивате помалку од 7 часа спиење една ноќ. Имаме култура која обожува "продуктивност" и одење без сон е често знак на чест. Но, вистината е дека ние сме помалку продуктивни и ќе имаме проблеми со меморијата и концентрацијата ако ја игнорираме потребата за спиење. Наоѓањето начин да се добие доволно спиење може да ја зголеми вашата ефикасност на начин што ќе ве изненади.

Се будите размислувајќи за проблеми. Стресот е главната причина за губење на спиењето, така што учењето техники за управување со стресот и начините за заспивање може да ви даде поголема емоционална стабилност за да се справат со предизвиците на животот.
Вашиот партнер ви кажува дека се 'рчи. Рчењето може да биде симптом на апнеја при спиење. Ако сте snorer и се уморни во текот на денот (како ноќно потење, апнеја за спиење може да го спречи тоа прекрасно, ресторативно спиење), веројатно е време за студијата за спиење да видат дали ви треба третман. Зголемувањето на телесната тежина и возраста може да придонесат за апнеја при спиење, па средниот живот е вообичаено време за развој на оваа состојба.

Лишување од сон или нарушување на спиењето може да предизвика раздразливост, анксиозност, па дури и депресија ако трае долго. Ако средниот живот е сечење во сон, или квалитетот на спиењето, тоа може да влијае на вашето расположение.

Историја на депресија

Ако имате историја на голема депресија, поверојатно е да имате проблеми со расположението во текот на вашите менопаузални години. Ако сте биле на антидепресиви во минатото, или сте биле дијагностицирани со депресивно растројство, менопаузата години може да донесе уште еден напад на депресија. Ако забележите дека вашето расположение повторно страда, побарајте помош штом ќе забележите дека депресијата нема да започне со глава.

Животни околности

Midlife не е за sissies. Толку многу промени може да се случат во текот на годините по 40 години што можеби имате проблеми со следењето. Промената е извор на вознемиреност за време на најдобро време и кога тоа е позитивна промена. Но, додадете го тоа секој хормон флуктуации, здравствени проблеми и / или големи животни настани и имате рецепт за чувство на совладување. Меѓу заедничките промени и предизвици со кои се соочува една жена во текот на овие години се:

Деца ги удираат своите тинејџери. Ова може да предизвика "совршена бура" на хормоните во домаќинството, бидејќи секој се бори да управува со промените во расположението и однесувањето на нивните тела.
Стареење на родителите. Ако сте одговорни за грижата или благосостојбата на постар родител, тоа може да биде застрашувачко. Помагајќи им да се справат со здравствените проблеми, проблемите со морталитетот и нивното стареење, може да ве остават чувство на исцрпеност и исцрпеност.
Брак. Браковите можат да се развијат, да се пренесат или да се растворат во текот на ова време од животот, и нестабилноста во бракот може да доведе до вознемиреност, депресија, тага или физичка болест. Ако вашиот брак минува низ големи промени во динамиката, добијте поддршка што ви треба и сфатите дека вашето расположение ќе страда.
Работа стрес. Многу проблеми доаѓаат во работниот свет во текот на средните години. Може да прифаќате поголема одговорност. Вие може или не може да добиете промоција, и во секој случај, може да воведе стрес кој влијае на вашето расположение. Може да дојдете против помлада работна сила, или можеби сте се соочувате со работниот свет за прв пат по многу години. Кога станува збор за плата, секој работен стрес може да го влоши вашето расположение.
Други промени. Секоја промена во статус кво може да ве погоди преку работ, ако го извршите својот живот со тесна маргина за флексибилност. Ќерка што се венчава, преместување во нов дом, здравствени проблеми или други промени во вашата нормална рутина може да го скрати вашиот осигурувач и да ве натера да биде поголема веројатноста да бидете вознемирени, нервозни или тажни.

Вашиот став кон стареење

Тоа е честа тема дека жените над 40 почнуваат да се гледаат себеси како помалку вредни, помалку атрактивни и помалку моќни отколку кога биле помлади. Како култура, ние не ги почитуваме жените како што стареат, и како род, ги апсорбираме овие ставови и претпоставки. Кога една жена изгледа во огледало и гледа една постара жена да гледа назад, таа ја преиспитува нејзината вредност.

Ако секогаш гледате постари жени како помалку вредни или непристрасни, вие несомнено ќе се видите на тој начин, освен ако активно повторно не научите како да гледате стареење. Со толку многу од нас кои доаѓаат во средината години заедно, тоа е можност да го свртиме погледот на средината на живот како што направивме со сексуалноста во текот на 1960-тите. Вашите четириесет и педесетти години можат да бидат исполнети со задоволство кога ќе си дозволите да уживате во хармоничната удобност на сопствената компетентност.

Ако се најдете себеси за купување во став на "постариот е помал", направете нешто активно да се борите против таа идеја. На пример:

Прочитајте ги книгите што ги зајакнуваат, како што се Сексот на Гејл Шехи и зачинатата жена, или Криеното време на Џин Коен, за да добиете идеи за тоа како да станете побогат живот додека старите.
Започнете група за поддршка на жените да се поучуваат меѓусебно како да уживаат во оваа фаза од животот. Повикајте се на "Менопаузата Маргарита" или имате "Флеш партија" за да ја започнете вашата група.
Висат околу постарите жени кои му се восхитувате. Има толку многу начини да го направите тоа право. Колку повеќе модели имате за здраво и позитивно стареење, толку подобро ќе поминете низ менопаузните години. Ќе го видите како почеток на посебно време, наместо на крајот да се вреднува.

Се чувствувате возбудени и желни за оваа фаза од вашиот живот е најдобриот противотров за "Постарите безумства". Ако се гледате себеси како се намалени до ден-денес, тоа ќе влијае на вашето расположение и изглед. Во листата за проверка на индиции за расположение, бидете сигурни дека ќе направите проценка на ставот за да видите дали тоа го затемнува вашето расположение.

Теми за расположение

Ако вашето расположение е погодено од транзицијата на менопаузата, постојат работи што можете да ги направите. Ако вие (или некој околу вас) велат дека едноставно не сте сами, многу пристапи кои ќе ги подобрат промените на расположението. Во зависност од тоа што ги предизвикува, можеби ќе сакате да размислите:

Хормонска терапија
Третман за нарушување на спиењето
Промени во начинот на живеење кои ќе ви направат помалку стрес и повеќе спиење
Повеќе вежбање
Техники за управување со стрес
Третмани за топли бранови и ноќни потење
Анти-анксиозни лекови
Антидепресивни лекови

Промените на расположението за време на менопаузата можат да бидат многу незгодни. Тие влијаат на вашите односи и вашата способност да управуваат со вашиот живот. Следете ги овие четири чекори на подобро расположение:

Дознајте зошто вашето расположение се лизга. Без разлика дали тоа е хормони или животен стрес, треба да разгледате кои причини може да бидат пред да се обидете да го лекувате.
Направете промени во животниот стил што имаат смисла. Некои едноставни промени можат да помогнат да ги извадите и вашите расположенија, вклучително и вежбање, претходно спиење, зборувајќи за тоа или да ги елиминирате стимулансите како што е кофеинот.
Добијте третман. Проблемите со расположението во ова време на животот се вообичаени, и колку порано се занимавате со нив, толку побрзо може да го намалите нивното влијание врз вашиот живот. Не плашете се да разговарате со вашиот доктор или давател на здравствена заштита.
Држи се. Најлошите промени во расположението се случуваат во почетокот на перименопаузата. Како што вашето тело се прилагодува на новите нивоа на естроген и други промени, веројатно ќе забележите значително подобрување во симптомите на расположението. Ако барате лекар, можете да користите онлајн алатка за помош.

> Извори

> Здравствена книга на Бостон за женски книги, наши тела, самите себе: менопауза, > трокреветна точка / Симон > и Шустер, Њујорк. 2006 година.

> Деннерштајн, Л, Леерт, П, Бургер, Х, Дадли, Е. "расположение и менопауза транзиција" весник на нервни ментални нарушувања том. 187 бр.11, стр. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Депресија и нејзиното влијание врз репродуктивните маркери на ендокриниот и менструалниот циклус поврзан со перименопауза" Археолошка психијатрија , том. 60 број 1, јануари 2003 година.

> Shepherd, J, "Извештај од конференцијата: Ефекти на естрогенот на познанието, расположението и дегенеративните мозочни заболувања" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.