Изведување на лумбална флексија, или свиткување напред, може да бидат вистински вежби за болки во грбот или ишијас. Но, како правилно да напредуваш со вежби за флексија со низок грб?
Ако имате болка во грбот , тогаш вежбањето и постуралната корекција се две едноставни работи што можете да ги направите за да ја намалите болката и да ја подобрите вашата мобилност. Посетата на вашиот физиотерапевт може да ви помогне да ги одредите точните вежби што треба да ги направите и да ви помогне да ја направите точната прогресија на вежбањето.
Понекогаш, вежбите за продолжување на грбот се гаранција за лекување на болката во грбот. Продолжување на 'рбетот се јавува кога се наведнувате наназад.
Повремено лумбалната флексија, или свиткување напред, е најдобрата насока на движење за лекување на болки во грбот. Луѓето со услови како што се дегенеративно заболување на диска и спинална стеноза, обично - но не секогаш - имаат корист од напредување.
Ако ви е потребна лумбална флексија за лекување на болката во долниот дел на грбот, постои безбеден и ефикасен начин за да ги напредувате вежбите за виткање. Следејќи ја правилната прогресија, силите што ги поставувате на грб се безбедни и ефикасни за вашата состојба. Оваа чекор-по-чекор прогресија на вежбата за грбот се фокусира на тоа како правилно да напредува вашата лумбална флексија и е типичен за начинот на кој вашиот РТ може да напредува во вашата програма за вежбање. Оваа програма е дел од Методот на Мекензи , специјализиран метод за лекување на болки во грбот.
Не заборавајте да проверите со вашиот доктор или физиотерапевт пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање, за да бидете сигурни дека е безбедно да продолжите.
1 -
Супнински лумбален флексијаФлексибилната вежба со низок грб додека легнувате на грбот е најбезбедната вежба за флексија на грбот. Оваа вежба го свиткува вашиот рбет, но количината на сила и притисок на грбот е минимална.
За да ја направите вежбата, легнете на грб со свитканите колена и полека доведете ги колена кон градите. Земи ги колена со рацете и даде нежно затегнување. Држете ја позицијата за секунда или две, а потоа ослободете ги колената и вратете се на почетната положба.
Оваа вежба може да се направи неколку пати на ден за да се управува со акутна болка во грбот која позитивно реагира на напредување на свиткување. Исто така, може да се направи за да се одржи здравјето на 'рбетниот столб и да се спречат проблеми со болки во грбот откако ќе се решат симптомите.
2 -
Симпатична лумбална флексијаОткако флексија со ниски повреди стана лесна додека лежи на грбот, може да напредувате до седиштето на лумбалната флексија. Во положбата на седиштето, гравитацијата може да додаде малку сила на вашата 'рбетот, со што се зголемува износот на флексија добиен.
Едноставно седат на стол, а потоа се наведнуваат колку што е можно повеќе. Кога ќе ја извршите оваа вежба, се протега на грб може да се зголеми со грабање на глуждовите и давајќи нежно повлекување.
Запомнете да ја следите болката при вршењето на оваа вежба. Зголемување на болката во грбот покажува дека треба да се користи претпазливост и продолжување со оваа вежба може да предизвика влошување на состојбата.
3 -
Постојана лумбална флексија за вашиот низок грбКога лумбалната флексија при лежење и во седечки вежби станува лесна и безболна, треба да се изведе постојана вежба на лумбална флексија.
Постојаната ниска флексија е одлична вежба за максимизирање на способноста на вашиот рбет да се наведнува. Во стоечката положба, гравитацијата навистина може да додаде доста силна сила за да ја зголеми количината што може да ја извлече вашата 'рбет. Едноставно застанете и се наведнувајте колку што е можно повеќе. Држете за секунда или две, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете околу 10 пати.
Во положбата на положба на лумбална флексија, вашите мускули на нозете исто така ќе бидат издолжени, и оваа вежба може да се користи како метод за подобрување на целокупната флексибилност на потколениците.
Ако имате болки во грбот и ако имате потреба од лумбална флексија за да помогнете во управувањето со симптомите, треба да ја следите прогресијата на лумбалната флексија. Ова може да помогне да се осигурате дека рбетот останува безбеден додека ја подобрувате мобилноста на 'рбетниот столб или го обновувате движењето на' рбетниот столб по повредата.
Посетете го вашиот лекар или физиотерапевт за да видите дали напредувањето со лумбална флексија е точен (и сигурен) начин за подобрување на целокупното здравје на 'рбетниот столб.
> Извор:
> Мекензи, Р., и Мај, С. (2003). Механичка дијагноза и терапија на лумбалната 'рбетот. (Второ издание, том 1). Waikanae: Спинални публикации Нов Зеланд