Ако имате болки во грбот или ишијас , може да имате корист од квалификуваните услуги на физиотерапевт за да ви помогне да ја контролирате болката и да ја подобрите вашата севкупна мобилност. Вашиот ПТ, најверојатно, ќе ја пропише постуралната корекција и вежбите што треба да ги извршуваат како дел од програмата за вежбање дома. Една таква програма за вежбање која може да биде корисна се нарекува метод на Мекензи, или вежби на Мекензи.
Многу луѓе со болки во грбот се запознаени со методот на механичка дијагностика и терапија на Мекензи, и често се прашуваат што се вежбите на Мекензи. Навистина, Методот Мекензи е повеќе од специјализиран протокол за проценка и третман, а не толку многу специфични вежби. Без оглед на тоа, на луѓето често им е кажано да вршат вежби на Мекензи за нивната болка во грбот или ишијас.
Постојат неколку вежби кои може да се изведат со помош на методот Мекензи. Вежбите се прават со цел да помогнат во справувањето со проблемот наречен лумбална нарушување или лумбална дисфункција. Физиотерапевт кој е обучен во методот McKenzie може да ви помогне да ги одредите точните вежби кои треба да ги направите и точниот редослед во кој да ги направите.
Пред да пробате некоја програма за вежбање за грбот, проверете кај вашиот лекар за да се осигурате дека вежбата е безбедна за вас.
1 -
Снег лежиПрвата вежба на Мекензи за болки во долниот дел на грбот е едноставно склона да лежи или да лежи рамно на стомакот. Оваа вежба се користи за лекување на ненадеен почеток на акутна болка во грбот или ишијас.
Да се направи вежба, легнете на стомакот и да се релаксирате. По неколку минути склони да легнете, обидете се да продолжите да вежбате два, подложени на подлогата. Ако болката не спречува да се потпрат на лактите, одморете се за еден ден или два и обидете се повторно.
2 -
Подложни реквизитиОткако ќе можете удобно да легнете на стомакот, можете да се обидете со вежби за склон на склон. За да го направите ова, едноставно легнете на стомакот и потпрен на вашите лакти. Земете неколку длабоки вдишувања и опуштете се.
Додека сте потиснати, не заборавајте да ги следите вашите симптоми. Централизацијата или движењето на болката кон 'рбетот е добар знак и е сигнал дека ова е правилно вежбање за вас.
Откако ќе ги поткренете лактоците неколку минути, обидете се со број 3: притиснете го копчето.
3 -
Притиснете УпсПритискање на ушите за грбот треба да биде една од вашите главни вежби за лекување на болки во грбот. За да ја извршите вежбата, легнете на стомакот со колена и со рацете рамни на земја под вашите раменици.
Чувајте ги грбот и колковите опуштено, а потоа користете ги рацете за да притиснете на горниот дел од грбот и на рамената, слично на позицијата на јога позицијата на кучето нагоре.
Држете ја притиснато позиција две секунди, а потоа полека се враќате во почетната положба. Повторете ја вежбата за 10 повторувања.
Следете ги симптомите за знаци на централизација. Ако вашите симптоми се движат кон центарот на вашиот 'рбет, тоа е добар знак и треба да продолжите со притискање на прозорци.
Ако симптомите не се менуваат или се влошуваат додека притискате, можеби ќе треба да се обидете со притискање свртено со колковите надвор од центарот . За да го направите ова, едноставно легнете на стомакот и лизнете ги колковите на едната страна и стапалата на спротивната страна. (Вообичаено, колковите треба да се лизгаат од вашата болна страна.) Кога колковите се оцртуваат на едната страна, извршете ја вежбата за печатење.
4 -
На ниска грбна страна планирам вежба за ишијасАко сте се обиделе веднаш да го притиснете горе, а со колковите надвор од центарот, без подобрување на симптомите, можеби ќе треба да ја извршите вежбата за движење на страна. За да ја направите оваа вежба, стоите нормално на ѕидот заедно со нозете. Треба да биде околу еден до два метри подалеку од ѕидот. Поклонете го рамото против ѕидот и затегнете го лактот во жлебот.
Ставете ја раката против карлицата и нежно притискајте ги колковите кон ѕидот. Треба да се почувствувате како карлицата плови под ребрата. Следете ги симптомите за централизација додека изведувате 10 повторувања на вежбата.
5 -
Флексија ротација вежба за низок болките во грботАко сте се обиделе да притиснете со колковите надвор од центарот и од страна на стоечка страна планирам вежбање и сеуште имаат симптоми, можеби ќе сакате да се движите до флексија ротацијата се водат за болки во долниот дел на грбот. Овој дел може да се направи за лекување на болки во грбот на едната страна или болка која патува надолу по нозете.
За да го направите вежбата, легнете на ваша страна (обично на страната со најмногу болки) и закочете ги колена. Израмнете го долниот дел од нозете и затегнете ја врвната нога зад вашето дното на коленото. Полека стигнете до горната страна на вашиот рамен сечил и ротирајте ја 'рбетот со поместување на горното рамо назад и кон подот. Повторете ја вежбата за 10 повторувања.
6 -
Постојана лумбална екстензијаПостојаната лумбална вежба за продолжување е вежба на Мекензи која може да се направи било каде. Се користи главно во спречување на проблеми со грбот во грбот откако вашата акутна болка ќе се реши. Таа, исто така може да се користи како алтернатива за склони притисни ups ако социјалните ситуации не ви дозволуваат да легнете рамно на подот и да вежбате, но треба да го проширите вашиот рбет за да управувате со болката во грбот.
За да ја извршите стоечката вежба на продолжена лумба, стојте со рамената на рамената и поставете ги рацете на малиот дел од грбот. Полека свиткајте ја 'рбетот наназад колку што е можно повеќе. држете ја крајната положба неколку секунди и потоа вратете се во целосната исправена положба.
Повторете ја вежбата за 10 повторувања и извршете ја во текот на денот во секое време кога сте седеле или свиткувајќи подолг период.
7 -
Вежба за нисконапонска флексијаМногумина мислат дека вежбите за враќање на Мекензи се состојат само од продолжување или свиткување наназад. Некои од вежбите за вашиот низок грб исто така се состојат од флексија или свиткување нанапред.
Вежби за флексија може да се користат за лекување на различни состојби во задниот дел. Тие можат да вклучуваат:
- Спинална стеноза
- Дисфункција на лумбална флексија
- Лумбална нарушување што се намалува со сили на флексија
- За време на обновувањето на функционалната фаза на лекување на нарушување
Првата вежба во прогресија на вежбање на лумбална флексија е флексибилната вежба со низок грб во лежечка положба. За да ја направите вежбата, легнете на грб со свитканите колена. Полекајте ги колена кон градите и приградете ги со рацете. Намалете го малку притисокот за да ги доведете коските и држете го положбата за втора или две. Потоа ослободете ги колената и вратете се на почетната положба.
Повторете ја вежбата за флексија со низок грб во спина за 10 повторувања.
8 -
Поделена вежба за лумбална флексијаЗа да го направите следниот чекор во прогресијата на вежбањето на флексија со низок грб, треба да ја извршите вежбаната лумбална флексија. Оваа вежба се изведува со седење во стол. Полека се наведнува напред и стигнува кон подот.
Откако ќе се целосно свиткани напред и стигнувајќи до подот, зграпчете ги глуждовите и повлечете, давајќи му го грбот нежен притисок. Полека вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата за флексија за 10 повторувања.
9 -
Постојана лумбална флексија за ниска болка во грботПоследниот чекор во вашата програма за флексија со низок грб е лумбалната флексија во стои, љубовно наведено од Робин Мекензи како "Вежба број седум". За извршување на вежбата, стојте со колената околу рамената, а потоа дозволете сами да се наведнуваат колку што е можно повеќе. Држете ја крајната положба за секунда или две, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.
Имајте на ум дека вежбите за ниски повреди на Мекензи не се само збир од вежби кои треба да се направат како група. Најдобар начин да добиете најмногу корист од вежбите е да пронајдете физиотерапевт обучен во методот McKenzie кој може да ја процени вашата состојба и да ја пропише најдобрата вежба за вас.
Од збор до
Ако имате болки во грбот, може да имате корист од вежбите на Мекензи за вашиот лумбален 'рбет. Вежбите се дизајнирани брзо и безбедно да ви помогнат да ја укинете болката и да ја подобрите вашата способност да се движите нормално без болка во грбот или ишијас.
Извор:
Мекензи, Р., и Мај, С. (2003). Механичка дијагноза и терапија на лумбалната 'рбетот. (Второ издание, том 1). Waikanae: Спинални публикации Нов Зеланд