Физичка терапија вежба за хип импметување

ФАИ: вежби за фемоацетабуларна империјација

Фемомацетабуларното оштетување (FAI) е состојба во колкот или колковите, што може да предизвика болка во колкот, болка во нозете и ограничена севкупна мобилност. Болката од ФАИ може да ве спречи да ја извршувате вашата нормална работа или рекреативни активности. Ако имате FAI, може да имате корист од работа со физиотерапевт за да ви помогне да ја вратите опсегот на движење , сила и подобрување на целокупната мобилност без болка.

Вежбајте како примарен третман за FAI

Кога ќе посетите ПТ за третман за FAI, тој или таа може да понудат различни третмани за да управуваат со вашата болка и дисфункција на движење. Терапевтски модалитети , како топлина или електрична стимулација , може да се користат за контрола на болката и подобрување на мускулната функција. (Треба да се користи грижа тука, пасивните третмани не се докажани како многу ефикасни за многу ортопедски состојби како FAI.)

Ако имате FAI, најверојатно, вашиот физиотерапевт ќе ви препише вежби за вас. Вежбањето треба да биде вашата главна алатка во третманот за FAI. Зошто? Бидејќи истражувањата покажаа дека вистинските вежби може да ви помогнат целосно да закрепнете и да управувате со идните епизоди на болка од FAI. Плус, вежбите за FAI се безбедни, а тие ве ставаат во контрола на сопствениот третман и грижата за состојбата.

Да започнеме

Еве пример програма за вежбање за FAI на колкот што може да се сретнете кога ќе посетите PT за оваа состојба. Вежбите се фокусираат на подобрување на мобилноста и флексибилноста на колкот, силата на колкот , рамнотежата и целокупната функционална мобилност. Запомнете, пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање, проверете кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека вежбањето е безбедно за вас. Исто така, тесно соработувајте со вашиот ПТ за да бидете сигурни дека правилно вежбате и правите вистински вежби за вашата специфична состојба.

1 -

Раст на истекување на колк

Многу луѓе со колк FAI чувствуваат затегнатост во една мускулна група наречена iliopsoas. Овие мускули кои се наоѓаат во предниот дел на колковите помагаат да се свитка хипота, а затегнатоста овде може да биде една причина за чувството на застрелане кое го имате во предниот дел на колкот кога седите или се наведнувате на колкот со FAI.

Раширувањето на флексорните мускули на колкот може да биде една важна компонента на вашата програма за вежбање FAI. Еве како го правиш тоа:

1. Влезете во положба на колена, со коленото на подот. Коленото на подот треба да биде оној со тесни флексор на колкот што би сакале да се водат. Другата нога треба да биде рамна на подот пред вас.
2. Држете го грбот право со градите високо, и полека го движите телото напред.
3. Нежно затегнете ги абдоминалите со повлекување на стомакот со копчето кон рбетниот столб.
4. Стегнете ги вашите задни мускули.
5. Треба да почувствувате нежно истегнување пред колкот и бедрото во ногата со коленото на подот.
6. Држете го делот од 15 до 30 секунди, и повторете го 3 пати.

Запомнете да го прекинете делот, ако почувствувате интензивна болка во колкот или нозете. Секоја непријатност што можеби ја чувствувате додека се протега треба да си замине кога ќе се вратите на почетната позиција на оваа вежба.

2 -

Piriformis Stretch

Вашиот пириформски мускул се наоѓа длабоко во вашиот колк под вашите глутеусни мускули. Таа служи за ротирање и стабилизирање на колкот, и може да се чувствувате цврсто ако имате оштетување на колкот или FAI. Вашиот физиотерапевт може да ви го прошири мускулот на пириформисот како дел од рехабилитација на ФАИ. Еве како го правиш тоа:

1. Легнете на грб со свитканите колена.
2. Преминете ја ногата да се протега над вашето свиткано колено, така што вашиот глуждот ќе се одмара веднаш над вашето колено.
3. Земи го бедрото на ногата за поддршка на вашата свиткана нога, и нежно повлечете го кон градите.
4. Треба да почувствувате малку повлекување во задниот дел од колкот.
5. Држете го делот од 15 до 30 секунди, а потоа одморете се. Повторете 3 пати.

Алтернативен дел за вашиот пириформис и задниот кол е едноставно да легнете на грб и да го доведете вашето колено до спротивното рамо. Земи го со рацете, и нежно се повлече додека не се почувствува истегнување во задниот дел од колкот и задникот. Повторно држете за 15 до 30 секунди и повторете ги 3 пати. Стоп ако чувствувате некоја зголемена или трајна болка.

3 -

Грин Stretch

Ако имате хип FAI, може да почувствувате затегнатост во внатрешното бедро и препоните. Вашиот физиотерапевт може да ви ги прошири мускулите на препоните или колковите како дел од вашата ПТ програма. Ова е начинот на кој можете да направите ефективна дебелина на препоните, наречена пеперутка истегнување:

1. Седнете со грбот и исправете ги нозете пред вас.
2. Свиткајте ги колената, ротирајте ги бутовите и ставете ги стапалата заедно.
3. Нежно дозволете ги вашите свиткани колена да паднат кон земјата додека не се почувствува делот во внатрешното бедро и препоните.
4. Држете го делот од 15 до 30 секунди, и повторете го 3 пати.

Запомнете да престанете ако чувствувате зголемена болка во колкот. Ако тоа се случи, пријавете се кај вашиот физиотерапевт.

4 -

Зајакнување на колкот

Кога вашиот физиотерапевт врши првична евалуација и проценка за вашиот колк FAI, тој или таа може да најдат слабост околу мускулите на колкот. Работата на зајакнување на колкот може да биде една компонента од вашата програма за вежбање за колк FAI. Вежбите што можете да ги направите во ПТ (или како дел од домашна програма за вежбање) може да вклучуваат:

• Мостови
• Единечни мостови на нозе
• Топки мостови
• Склер школки
• Хип скокање
• Подигната ногата
• Латерално одење на бендот
• Изометричен нагло зголемување на колкот

Овие вежби може да се прават секојдневно, или вашиот РТ може да ги препише за вас секој втор ден. (Понекогаш уживате во еден ден или два одмор за мускулите на колкот, најдобро е да се рехабилитирате вашиот ФАИ.)

5 -

Основно зајакнување

Ако имате хип FAI, може да имате корист од вршење на јадро вежби. Зошто? Бидејќи вежбите кои го сочинуваат вашето јадро - абдоминалите, мускулите на колкот и мускулите со низок грб - се прицврстуваат на карлицата. Вашата карлица го сместува штекерот на колкот во колкот, така што стекнувањето на оптимална невромускулна контрола на вашето јадро и карлицата може да биде важна компонента на вашата програма за вежбање FAI.

Некои вежби кои вашиот ПТ може да ви ги препише за вас за вашето јадро може да вклучуваат:

• Пелвичен наклон
• Пелвичниот часовник
• Премостување
• Издигнувањето на нозете

Основните вежби можат да се направат за 15 до 20 повторувања. Вашиот ПТ може да ви покаже како да ја направите секоја вежба. Само не заборавајте да ги запрете вежбите кои предизвикуваат болка.

6 -

Биланс и проприоцепциски вежби

Друга важна компонента на вашата програма за рехабилитација на ФАИ може да биде обуката за рамнотежа и проприоцепција. (Проприоцепцијата е едноставно свеста на вашето тело за тоа каде е, и како таа е во интеракција со околината.) Подобрувањето на рамнотежата може да ви помогне да стекнете контрола врз позицијата на карлицата и на долната екстремитет, под притисок од колкот и ослободувањето на болката од FAI.

Вежбите со рамнотежата може да започнат со едноставен став на една нога. Можете да застанете на една нога, држете ја рамнотежата 30 секунди. За да ја направите оваа вежба поинтересна, обидете се да ги затворите очите или да стоите на нестабилна површина како перница или преклопена крпа.

Напредните вежби за вежбање може да вклучуваат:

• Една нога сквотот
• Една нога стои со топката фрли
• Користење на BOSU или BAPS одбор
• Стои на баланс одбор или колената

Едно важно предупредување за работењето на подобрување на рамнотежата со вежбањето: Вие мора да создадете ситуации во кои би се соочиле вашите рамнотежи, но мора да останете безбедни додека го правите тоа. Бидете сигурни дека имате нешто стабилно во близина за да го контролирате балансот и да спречите паѓање.

7 -

Функционална обука

Ако вашата болка во кол од FAI ве спречува да ја извршувате вашата нормална работа или рекреативната активност, Вие ПТ може да работите со вас за да ви помогнете да се вратите на оптимална функција.

Ако болката во колкот ви оневозможува да ги извршувате вашите нормални работни задачи, вашиот РТ може да помогне да пронајдете стратегии за да ги завршите задачите поврзани со работата. Ако учеството во спортот е ограничено, вашиот терапевт може да работи со вас за да се врати на спортското поле. Вежбите и активностите што може да ги извршите во оваа фаза од програмата за вежбање FAI може да вклучуваат:

• Учење да скокаат и да слетаат правилно
• Вршење на тестирање и обука за единечни нозе
• Продолжувајќи да го оптимизирате балансот и невромускулната контрола на колковите, карлицата и долните екстремитети

Запомнете, вашата програма за рехабилитација на ФАИ треба да биде насочена кон вашите специфични потреби. Вие и вашиот физиотерапевт треба да работат заедно за да ја осмислите најдобрата вежба и програма за обука која ќе ви помогне да се вратите на оптималното ниво на функција.

Од збор до

Ако имате хип FAI, може да имате корист од физичката терапија за да ви помогнете да го вратите нормалниот опсег на движење, сила и функционална мобилност без болка. Вашиот физиотерапевт треба да биде доверлив сојузник да ви помогне да ја повратите вашата мобилност. Додека FAI може да биде болна состојба, вежбите - како оние во оваа програма - може да ви помогнат да се вратите на нормалното ниво на активност брзо и безбедно.

> Извор:

> Ѕид, ПД, етал. Неоперативниот третман за фемоацетабеларно влијание: систематски преглед на литературата. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.