Низок напречен дел за да помогнете да се третира болката на едната страна од грбот.
Болката во долниот дел на грбот е честа појава што удира до 85% од луѓето во исто време или на друг. Таа е една од најчестите дијагнози видена во клиниките за физикална терапија и е една од водечките причини за изгубеното време на работа.
Ако имате болка во грбот, тогаш знаете колку е тешко да се движите, да работите или да уживате во рекреативното време. Кога болка во долниот дел на грбот, најверојатно, ќе сакате да ја преземете контролата врз него брзо за да го направите да исчезне и да се држат настрана.
Првите чекори што треба да ги преземете кога болките во грбот се појавуваат
Ако имате акутен напад на болки во грбот, треба да направите неколку работи што треба да направите за да ја преземете контролата врз вашата ситуација. Прво, контактирајте го вашиот лекар, особено ако имате одредени симптоми како промени на дебелото црево или мочниот меур или ненадејна слабост или парализа во ногата. Ова може да биде знак за медицинска вонредна состојба која веднаш бара третман.
За да почнете да го лекувате грбот, треба да се преземат некои основни први чекори. Тие вклучуваат:
- Опуштете се. Повеќето болки во долниот дел на грбот олеснуваат многу брзо.
- Легнете на лицето на тврда површина, како на подот. Ако тоа е тешко, лежењето на креветот треба да биде добро.
- Обидете неколку притискање на делови за да помогнете во враќањето на нормалната положба на 'рбетот. Лижете се со лицето надолу, ставете ги рацете рамни на подот, и притиснете додека го држите грбот опуштено.
- Следи ги симптомите. Побарајте централизација или движење на болка до локација во близина на 'рбетниот столб. Централизирањето на симптомите како што го вршите печатот е добар знак.
- Бидете внимателни за одржување на правилно држење на телото . Вршењето на преголема вежба може да ви помогне да го обучите вашето тело да постигне правилно држење на телото.
Следни чекори за лекување на болката во грбот
Ако сте се обиделе да притиснете на вежбање и чувале правилно држење, но вашите симптоми остануваат на едната страна од 'рбетот, тогаш треба да преминете на нова вежба: притиснете го со колковите од центарот.
Пресметувањето со колковите надвор од центарот е вежба за метод на Мекензи, која е одлична во лекувањето на болки во долниот дел на грбот и ишијас што се наоѓа на едната страна на 'рбетот. Еве како го правиш тоа:
- Лижете се лицето надолу и потпрен на вашите лакти.
- Додека е потпрена, поместете ги колковите на едната страна додека ги движите нозете и нозете на спротивната страна. Ако вашата болка е на десната страна од грбот, поместете ги колковите лево. Ако вашата болка е налево, поместете ги колковите десно.
- Спуштете се додека ја одржувате префрлената позиција. Вашето тело треба да биде во облик на полумесечина.
- Ставете ги рацете рамни на подот под вашите раменици и извршете притиснете го копчето. Бидете сигурни да ги задржите колковите од центарот на едната страна и оставете го грбот опуштено.
- Притиснете го колку што можете, задржете ја крајната положба една секунда, а потоа полека спуштете ја надолу. Вашите колкови треба да останат префрлени цело време.
- Повторете ја оваа вежба од 10 до 15 повторувања додека ги следите промените во локацијата или интензитетот на болката во грбот.
Следи ги симптомите
Додека вршите притискање на колковите од центарот, внимавајте да ги следите симптомите. Запомнете дека централизацијата на вашата болка како што вежбате е добар знак. Ако симптомите се централизираат, продолжете со вежбата.
Тоа може да се направи неколку пати на ден, во комбинација со постурална корекција, за да помогне во подобрувањето на болката во долниот дел на грбот.
Ако притиснете со колковите надвор од центарот, вашата болка ќе се влоши, обидете се со вежбање со колковите префрлени на спротивната страна. Повторно, следете ги симптомите и барате централизација.
Ако се чувствувате подобрено подвижност и намалена болка со притискање на колковите од центарот, продолжијте да вежбате додека не исчезнат симптомите. Потоа, веднаш префрлете се на притиснете за да ја задржите болката.
Ако болката стане подобра, но продолжува, а ти се чувствуваш како твоите промотивни тезги, можеби ќе треба да пробаш друга вежба за лекување на болката во грбот.
Растечката флексија-ротација е разумна прогресија од притискање со колковите надвор од центарот.
Болката во долниот дел на грбот може да биде страшно искуство. Со обид да се лекувате со вежби како што се притискаат со колковите надвор од центарот, можеби ќе можете да ја преземете контролата врз болката и брзо да се вратите во вашата нормална активност и функција.
Се разбира, ако болката во долниот дел на грбот продолжува, посетата на вашиот локален физиотерапевт може да биде со цел да ви помогне да ги решите работите за вас
Извор: Мекензи, Робин. Однесувајте се кон вашиот сопствен грб. 8. Плаза Раумати: Спинални публикации Нов Зеланд, 2006. Печати.