10 совети за спречување на изгореници

Промени во животниот стил можете да ги намалите изгорениците

Постојат едноставни промени во животниот стил што можете да ги направите и совети кои можете да ги следите, кои ќе ви помогнат да спречите металоиди. Премногу често, металоиди граници пријатни активности. Можеби изгледа како да или морате да ја прескокнете вечерата или да завршите со изгорот. Ако сте морале да ја донесат оваа одлука, постојат многу работи што можете да ги направите - често едноставни работи - за да ја намалите шансата да се случи тоа, ослободувајќи повторно повторно да уживате во вашиот живот целосно. Осигурајте се да ги разгледате сите овие совети како што е поголемиот дел од времето тоа е комбинација на напори - наместо промена на животниот стил - која носи најмногу олеснување.

1 -

Јадете помали, почести оброци

Целосен стомак може да стави дополнителен притисок врз долниот езофагеален сфинктер (ЛЕС), што ќе ја зголеми шансата дека дел од оваа храна ќе се рефлектира во хранопроводот .

Наместо тоа, јадете помали количини во поретки интервали во текот на денот. Ако јадете, обидете се да јадете само половина од оброкот. Можете да прашате дали некој би сакал да подели оброк со вас, или можете да заштедите лице, велејќи дека сакате да земете половина од оброкот дома за да имате вкусен ручек следниот ден.

2 -

Избегнувајте храна и пијалоци кои предизвикуваат рефлукс

Постојат некои храна и пијалаци го зголемуваат ризикот од рефлукс. Оваа храна може да работи со опуштање на долниот езофагеален сфинктер, или наместо тоа, може да биде иритирачки за хранопроводот сами по себе.

Некои од овие прехранбени производи вклучуваат:

• Алкохол
• Кофеин пијалоци како кафе, чај и сода
• Газирани пијалоци
• Цитрусни плодови и сокови
• Домати и сосови од домати
• Чоколадо
• Зачинета храна
• Масни јадења

За повеќе идеи за тоа што да јадете, проверете ги овие храни за да избегнете кога ќе имате горушица и овие храни, кои обично се безбедни за оние што страдаат од горушица .

3 -

Не јадете помалку од два или три часа пред спиење

Лежејќи со полн стомак може да предизвика жестока содржина да притисне потешко против ЛЕС, зголемување на шансите за храна се рефлуксира од стомакот во хранопроводот.

Ако вашиот распоред диктира дека мора да јадете кратко пред спиење, размислете да го направите вашиот вечер оброк лесен оброк и да јадете поголем појадок и ручек. Исто така, земете добар поглед на храната што ја јадете во вечерните часови за да бидете сигурни дека тие се на безбедносна листа на металоиди.

4 -

Ако сте со прекумерна тежина, изгубијте ги екстра килограмите

Дебелината го зголемува абдоминалниот притисок, кој потоа може да ги притисне стомачните содржини во езофагусот.

Ако се борите со својата тежина, твојата металоиди може да биде предупредувачки знак за други опасности што може да се појават. Не само што рефлуксот се зголемува со дебелината, туку и ризикот од езофагусот и езофагусот на Барет .

Бидејќи јадењето помали оброци се чини дека помага во металоиди, намалувањето на вашата големина на дел може да има двојна корист ако се борите со вашата тежина.

5 -

Подигнете ја главата со неколку инчи кога спиете

Лежејќи рамна притиска содржината на желудникот во однос на долниот езофагеален сфинктер ("вентил" помеѓу стомакот и езофагусот). Со главата повисока од стомакот, гравитацијата помага да се намали овој притисок. Можете да ја подигнете главата на неколку начини. Можете да поставите тули, блокови или нешто што е цврсто безбедно под нозете на главата на вашиот кревет или да користите клин.

Тоа генерално не работи само да магацирам неколку перници за да ја кренете главата, бидејќи аголот не е ефикасен во спречувањето на металоиди. Како алтернатива за користење на цигли под главата или вашиот кревет (или купување на скап рефлукс кревет), постојат различни форми на клинови перници што можете да ги купите за оваа употреба.

6 -

Не носете ремени или облека кои цврсто се вклопуваат околу половината

Облеката која цврсто се вклопува околу стомакот може да го притисне желудникот, присилувајќи ја храната против понискиот езофагеален сфинктер и да предизвика храна за рефлукс во езофагусот.

Облека која може да предизвика проблеми вклучуваат тесни фитинг ремени, slenderizing облека, pantyhose контрола на врвот, и било облека, кои се само со големина е премногу мал.

7 -

Престани да пушиш

Пушењето може да предизвика и да ги влоши металоиди на многу начини.

Хемикалиите во чадот од цигари може директно да го ослабат долниот езофагеален сфинктер. Многу од овие хемикалии исто така може директно да ја иритираат поставата на хранопроводникот. Покрај тоа, пушењето го забавува варењето на храната, зголемувајќи го времето кога храната ќе остане во желудникот подготвена за рефлуксирање во хранопроводникот за понатамошно зголемување на горушица.

Ако тоа не е доволно, пушењето го зголемува количеството на киселина произведена од стомакот и ја намалува плунката која делува за неутрализирање на содржината на хранопроводот.

Ако пушите, дознајте повеќе за улогата на пушењето во горушица .

8 -

Избегнувајте алкохол

Алкохолот го релаксира долниот езофагеален сфинктер, овозможувајќи рефлукс на содржината на желудникот во хранопроводот. Исто така го зголемува производството на стомачна киселина. Ако сакате да консумирате алкохол, следете ги овие совети: Разредете алкохолни пијалоци со вода или сок од пијалак и пијте само умерени количини алкохолни пијалоци - предложените максимални количини се едно до две мешани пијалоци, 12-16 унца вино или две до три пива. Бело вино е подобро да се црвени во однос на металоиди. Вашиот најдобар залог на целиот пат е да го прескокнете алкохол или да изберете безалкохолно пиво или вино секогаш кога можете.

Не само што пушат и алкохолот е лоша микс кога станува збор за металоиди, тие можат да работат заедно за да го зголемат ризикот од рак на езофагијата.

9 -

Чувајте го извештајот за изгореници

Запишете го она што ги предизвикало епизодите на киселина рефлукс, сериозноста на секоја епизода, како реагира вашето тело, и што ви дава олеснување. Следниот чекор е да ги земете овие информации кај вашиот доктор, за да можете да утврдите кои промени во животниот стил ќе треба да ги направите и кои третмани ќе ви овозможат максимално олеснување.

Изненадувачки е колку можете да дознаете за тоа што ја влошува состојбата на горушиштата - или она што го прави подобро - кога со текот на времето ги забележувате симптомите.

10 -

Земете ги лековите во исто време секој ден

Ако земате лекови за металоиди , обидете се да ги земате лековите во исто време секој ден. Ако сте склони кон заборавање, оставете белешка да ве потсети или да земете лекови кога вршите друга дневна активност што не ја заборавите, како што се четкање на забите или миење на лицето.

Конечни мисли

Вашето металоиди може, во многу случаи, да биде контролирано со некои модификации на начин на живот. Разговарајте со горенаведените точки со вашиот лекар, а потоа користете ги за да ви помогне да ја преземете контролата врз вашата металоиди.