Дали живеете со артритис на вратот ? Ако е така, тука се неколку совети за начин на живот кои можат да се покажат корисни за спречување и / или управување со болката.
Повеќето совети се поврзани со движењето на вашето тело, но исто така се вклучени и некои информации поврзани со спиењето.
1 -
Зголемете го опсегот на движењеЗголемениот опсег на движење на вратот е далеку од најважната стратегија за намалување на болката, вкочанетоста и хендикепот поврзана со вашиот артритис. Добрата вест е дека немате интензивно вежбање - често, многу едноставно движење ќе произведе добри резултати.
Со тоа, сепак, треба да побарате програма за вежбање од вашиот лекар или физиотерапевт, бидејќи артритисот на секој човек е уникатен.
Утврдувајќи точно кои вежби треба да се направат, колку пати да ги направите, и нивото на интензитет со кои ќе ги направите најдобро е да се направи во партнерство со здравствениот работник кој ве оценил.
И бидејќи ваквите здравствени работници исто така го разбираат процесот на артрична болест, тие можат ефикасно да го следат вашиот напредок и точно да одговорат на сите прашања што можеби ги имате.
2 -
Развивање на силатаОсигурајте се дека вашите мускули на вратот се убави и силни (со вежбање) е уште една важна стратегија за управување со заеднички симптоми, како што се болка и вкочанетост. Силните мускули го држат вратот и го одржуваат во добра насока. Без ова, може да го подложите вратот на непотребна компресија или притисок, што генерално ги прави симптомите полоши.
Вежбите за зајакнување на вратот, исто така, можат подобро да ви помогнат во текот на болеста.
Хагит Рајтер, физиотерапевт во Заедничкиот центар за мобилност во Њујоршката болница за специјална хирургија, препорачува насочување на мускулите на задниот дел од черепот за зајакнување. Особено, вели таа, цервикалната ретракција е многу корисно движење. Рајтер, исто така, препорачува изометриска вежба .
3 -
AM и PM Артритис зглобната болкаЗа некои луѓе со артритис на вратот, утра и ноќи претставуваат најголеми предизвици. Како се занимаваш со утринското вкочанетост? И што правиш за да заспиеш кога ќе ме боли вратот?
Прво нешта прво: Зголемување на опсегот на движење е клуч за управување со симптоми на било кој тип на артритис, вклучувајќи артритис на вратот. Ако го имате тоа на ум - на пример, ќе ја направите вашата дневна мантра, така да се каже - имате почеток на добра стратегија, особено кога се занимавате со утринска вкочанетост.
Можете да го развиете вашиот опсег на движење преку истегнување, јога и со многу едноставни, нежни движења на вратот. Најдобро е да добиете програма за домашна вежба (од вашиот лекар или физиотерапевт) која е прилагодена на вашата состојба.
Исто така, фондацијата за артритис спонзорира часови по вежбање во локалните заедници низ целата земја. Ако присуствувате на една или повеќе од овие, можете да ги научите и практикувате најчесто препорачаните движења во група поставувања. Општо земено, постои музика и компанија во овие активности, па кој знае - можеби ќе се забавувате!
Не само што зголемениот опсег на флексибилност на движењето и вратот помага да се намали вкочанетоста, туку исто така позитивно придонесува за меѓусебните промени во 'рбетот што доведуваат до вкочанетост. Ова, пак, може исто така да помогне во ублажувањето на болката. И флексибилноста, воопшто, помага да се намали можноста за повреда.
Размислете за вашето позиционирање. Правило број 1 е: Бидете удобни. Исто така, бидете сигурни дека знаете како да излезете од кревет безбедно .
4 -
Спиење Па со артритис на вратотЗаедно со позиционирање себе за удобност, можете да ги подобрите шансите да добиете добар ноќен сон, осигурувајќи дека вашата глава е усогласена со вратот. Ова значи дека нема да ја вртите главата или да го ротирате вратот, бидејќи таквата позиција може да доведе до компресија, сериозни нерви и / или симптоми како што е радикулопатијата . За да избегнете да спиете со вратот на вратот, најдобро е да не спиете на стомакот.
Друг начин за усогласување на вашата глава во однос на вашиот рбет додека спиеш е да го користите вистинскиот вид перница (или валани крпи - нема потреба да потрошите многу пари) за да го поддржите вашиот врат. Кога ја купувате перницата, внимавајте да изберете кој е удобен.
И, конечно, може да побарате од вашиот лекар или физиотерапевт за мека јака која е наменета за спиење. За некои луѓе, меките јаки што се носат ноќе помагаат во вратот, што исто така може да помогне да се задржи во усогласување.
5 -
Направете го интересно со јогатаМногу луѓе кои силно се охрабруваат да вежбаат од страна на нивните лекари, им се досадуваат со генеричка рутина, особено откако ќе се активира реалноста на вршење на исти точни движења секој ден.
Ако добиете во ред од вашиот лекар и / или физиотерапевт, можеби ќе сакате да ги промените работите малку со обид за јога. Јогата помага при усогласување, што пак може да ви помогне да го притиснете вашиот рбет. Исто така е познато за развој на флексибилност, како и за мускулна сила. Како што веќе разговаравме, флексибилноста и силата навистина можат да ви помогнат да управувате со симптоми како што се болка и вкочанетост.
6 -
Намокри сеВода за вежбање е уште една честа препорачана активност за лица со спинален артритис. Всушност, за некои, тоа е вежбање на избор.
Водата има плавуша, која ги отстранува ефектите на гравитацијата и го намалува притисокот врз 'рбетот, овозможувајќи ви да се движите поцелосно. Ако сте заинтересирани, побарајте класа или пробајте ја оваа рутинска вежба за водење вода .