Враќањето на грлото на матката може да биде дел од вашата програма за вежбање ако имате спинален артритис, или треба да ги зајакнете мускулите на вратот. Исто така е добро за истегнување или олабавување на мускулите на задниот дел од вратот.
Како и секогаш, ако имате состојба на вратот или болка или други симптоми кои паѓаат надолу по раката ( радикулопатија ) или сте само несигурни за тоа што треба да направите - или како треба да го направите тоа - ве молиме прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт за насока пред да се обидете следново.
Подгответе се
За почеток, прегледајте ја вежбата за вратот за држење на телото нанапред . Ова е подготвителна работа која најверојатно ќе ви даде искуство што точно треба да сторите - без вчитување на вашите зглобови додека го учете движењето. Иако овој дел од вежбата веројатно нема да се чувствува како голем дел од тренингот, најверојатно ќе ви помогне да го пронајдете правилното дејство на главата кога се движи на вашиот врат.
Откако ќе бидете успешни во нежно, но точно преместување на главата во усогласување со вратот, ќе биде време да работите со регенерација на цервиксот како вистинска вежба.
Поголемиот дел од времето, реверзибирање на грлото на матката се прави додека седите убаво и високо на вашиот стол. Вие исто така може да застанете, но стоењето е посложено за телото да се координира отколку да седи. Бидејќи правињето на движењето на грлото на матката добро се фокусира, може да ве тера да ја избегнете компликацијата со тоа што вежбате во седечка положба.
Вршење на одземање од положбата на склопот
Со тоа, исто така е можно да се изврши враќањето на грлото на матката од лежиштето на стомакот.
Ставете го челото на површината на која лежите, со рацете надолу по вашите страни. (Не заклучувајте ги лактите - држете ги опуштени.) Кога ќе ја однесете главата назад, оставете го движењето мало. Подигнете го само челото, држејќи го брадата малку подвиткана.
Не превртувајте на вратот. Наместо тоа, вашата глава треба да биде продолжување на вашата 'рбетот.
Прегледајте ги инструкциите подолу за да добиете повеќе конкретни насоки во кои треба да ја преместите главата.
Инструкции за враќање на грлото на матката додека седат (или стојат)
Да претпоставиме дека вашата избрана стартна позиција, без разлика дали седи стои или лежи подложна. Нежно притиснете го брадата надолу кон вратот. Сепак, не заглавувајте ја брадата. Ние сме по трасата тука, а не максимална позиција.
Одржување на брадата каде што е, притиснете ја главата назад. Запомнете, ова е дијагонална насока; тоа е како да ја движите главата и назад и нагоре кон таванот. Почувствувајте го делот од задниот дел на вратот. Опуштете се и повторете.
Може да се обидете да ја направите ретракцијата на грлото на матката околу 20 до 30 пати секој ден, или одеднаш или да се растурите на 5-8 повторувања 4 до 5 пати во текот на денот.
Техника поени за управување со болките
Се разбира, важно е да се потсетиме на било каква болка која произлегува од ретракцијата на грлото на матката. Но, ако имате артритис на вратот ( цервикална спондилоза ), обидете се да одите до крај и да се движите веднаш зад болката. Ова е она што помага да се подобрат и да се управуваат симптомите на артритис.
Други вежби
Друга добра вежба за зајакнување на вратот е изометричкиот притисок за вратот. Со овој зајакнувач, ќе ја преместите главата напред, назад и на секоја страна, истовремено обезбедувајќи отпор со вашата рака.
Не заборавајте да вклучите опсег на вежби за движење во програмата на вратот. Ова развива флексибилност и е особено важно да се направи ако имате артритис во оваа област.
Извори:
Киснер, В., и Колби, Л.А. (2002). Терапевтски вежби: Основи и техники. Филаделфија: ФА Дејвис Компани.
Телефонски интервју. Рајтер, Хагит, ПТ, МСПТ, Шрото сколиоза терапевт, Сертификат. Мекензи Терапист, Напреден клинички физиотерапевт, Заеднички центар за мобилност, Болница за специјална хирургија, Њујорк. Септември 2011.