Утрински истегнување вежби

Истегнување во утринските часови е одличен начин да се "разбуди" вашите мускули и да се подготват за тој ден. Истегнувањето го олабавува телото додека го зголемува протокот на крв во вашите мускули.
Вклучувањето на утро се протега во вашата дневна рутина е позитивен начин да започнете секој ден. Кликнете на линковите подолу за да дознаете за лесна и ефикасна програма за вежбање со утрински стресови.

Пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање, проверете кај вашиот лекар за да се осигурате дека вежбата е безбедна за вас. Стоп за секоја вежба која предизвикува болка.

Започнете го вашето утро за да го заштитите грбот со тоа што ќе се справи со вежбање . Ова е тип на вежба на Мекензи која помага да го задржите грбот во добра позиција за да го започнете денот. Легнете на стомакот со рацете во положба за истекување. Опуштете ги грбот и колковите и полека притиснете го горниот дел од телото, дозволувајќи му на грбот да се заглави. Држете ја оваа положба 2 секунди, а потоа отпуштете ја. Повторете 10 пати.

Утрински се водат за лумбална флексија

За нежно да го истегнете вашиот долен дел од грбот, извршете ја седната вежба на лумбална флексија . Ова е совршен воден ако имате спинална стеноза .

• Седнете на работ од креветот со нозете на подот.
• Наведи го, стигнејќи ги рацете кон нозете.
• Свртете го грбот.
• Држете за број од 10.
• Повторете уште 5 пати.

Мора да бидете внимателни со овој дел ако имате испакнати или хернирачки дискови во вашата 'рбетот. Оваа вежба може да предизвика зголемен стрес на вашиот диск, предизвикувајќи значителна болка. Ако тоа се случи, веднаш прекинете со вежбата и веднаш проверете кај вашиот доктор.

Утрински растег за мобилност на вратот

Едноставен начин да се движи вратот е да се истегне ротацијата на вратот. Еве како го правиш тоа:

1. Останете поставени на работ од креветот со нозете на подот.
2. Ротирајте го вратот во круг, допирајте ги ушите кон рамената.
3. Ротирајте полека во насока на стрелките на часовникот 5 пати.
4. Ротирајте полека во спротивна насока од стрелките на часовникот 5 пати.

Рамо шрагели

Добијте ги рамената со рамо со рамо со рамо, како ова:

1. Останете поставени на работ од креветот со нозете на подот.
2. Свиткајте ги рамената до вашите уши.
3. Повторете уште 10 пати.

Утрински рамења се протега

Чувајте ги ротирачките манжетни и рамениците да бидат здрави со растојание од рамото. Еве како:

1. Стојте веднаш до креветот.
2. Чипкајте ги прстите заедно.
3. Подигнете ги рацете над вашата глава, дланките нагоре.
4. Подигнете го истегнете го вашиот ребрачки кафез.
5. Држете за број од 10.
6. Повторете уште 5 пати.

Бидете сигурни да се види за какви било стискање или болни сензации во рамената како што го правите тоа. Ако почувствувате болка во раме додека се истегнувате, веднаш прекинете со вежбањето.

Бонус: ротација на рамената се протега со пешкир

Постојана деформација на лумбалниот флексија

Истегнете го грбот со стомачниот лумбален дел. Еве како:

1. Останете стадионите веднаш до креветот.
2. Превиткувајте и допирајте ги прстите на прстите додека ги држите колена исправена.
3. Држете за број од 10.
4. Повторете уште 5 пати.

Секогаш е добра идеја да се свитка наназад неколку пати по виткање нанапред. Дали неколку претставници на стоечкиот грб се наведнуваат по вежбата за напредување нанапред.

Постојан квадрилен водат

За да ги истегнете вашите квадрицепс мускули во предниот дел на бутовите, застанете и држете нешто стабилно. Наведнете едно колено и земете го глуждот со една рака. Држете ја ногата за 15 секунди. Повторете 3 пати.

Сега треба да бидете сите испружени и подготвени да го започнете денот.