Додека кобра позицијата е една од многуте луѓе кои лесно се поврзуваат со јогата, тоа автоматски не ја гарантира неговата безбедност, особено ако имате проблеми со грбот.
Основното движење на јога-кобра пози е да го заглави грбот наназад. Луѓето кои имаат проблеми со зглобовите и / или спондилолистезиите , најверојатно добро ќе внимаваат на ова движење, или дури и да го прескокнат целосно.
Тоа е затоа што воопшто, проблемите со зглобовите на астероиди се иритираат кога 'рбетот е заоблен, а спондилолистезата може да се влоши. Прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт ако оваа поза е во ред за вашата состојба.
Ако сте во акутна болка, не треба да се обидувате да ја поставите кобрата. Инаку, внимателно слушајте ја вашата болка и дозволете му да ве води за тоа колку далеку во позицијата да одите.
Измена на Кобра за безбедност
За да ја измените кобрата за болки во грбот, размислете да се третирате како почетник, без оглед на претходно изложеност на јога што можеби ја имате. Можете да ги следите упатствата за оваа поза, испуштајќи ја штитната позиција. Само почнете со лежење на вашиот стомак и дозволете го подот да ви даде поддршка. Почнувајќи од ковчестата позиција од штицата, барајте проблеми - штица е напреден потег што предизвикува дури и оние без проблеми со грб.
Друг начин за менување на кобра за безбедност е да ги ставите подланите на подот - не само на вашите дланки.
Кога ќе го сторите тоа, бидете сигурни дека вашите лакти се директно под вашите раменици. Ова ќе ви овозможи да бидете во контрола на движењето и ќе ја фокусирате работата на вашите мускули на 'рбетот и грбот.
Слегувајте ги рамената на грбот надолу
Како и со кучето што се соочува надолу , спуштајќи ги лопатините на грбот низ грбот, ќе ви помогне да го поддржите горниот дел на 'рбетот додека го завртувате.
Обидете се, исто така, да ги држите рамениците да се отвораат нанапред.
Зајакнување на грбот на мускулите
Поради тоа што кобрата го издолжува вашиот рбет наназад, најверојатно, ќе работат на мускулите на грбот. Ако внимателно ги следите инструкциите, исто така ќе ги зајакнете карличните мускули, како и вашите долни абдоминали. Овој вид на сила сила е прашање на позиција. Можеби изгледа како предните карлични и стомачни мускули се протегаат, но со врвовите на нозете притиснати во подот, тие мускули ќе работат напорно и ќе станат посилни.
Радувајте ги вашите дискови
Проширувањето на 'рбетот може да ги ублажи некои или сите симптоми на дискот. Степенот до кој може да го стори тоа кобра, се разбира, ќе се разликува од индивидуата. Но, ако вашиот лекар или физиотерапевт ве отстрани за вежбање, модифицираната кобра позиција модифицирана без болка може да ви помогне да ја намалите болката во долниот дел на грбот.
Следете со нежно истегне до ниско назад
Јога-кобра може да претставува интензивно искуство за мускулите на 'рбетот и грбот. Следејќи го со нежно назад се водат обично се препорачува да се задржи мускулите во рамнотежа. Позицијата на детето е идеална за оваа намена.
> Извор:
> Киснер, В., и Колби, Л.А. (2002). Терапевтски вежби: Основи и техники. Филаделфија: ФА Дејвис Компани.