Важно долговечност до-ДОС за Вашите 70-ти

Додај години до твојот живот

Здравјето на луѓето во нивните 70-ти години варира многу. Некои луѓе се сосема здрави, додека други имаат повеќе болести. Без оглед на вашата состојба, има многу што можете да направите за да го подобрите вашето здравје, да ги спречите болестите и да го задржите вашиот мозок остар.

Еве листа на долговечност до-дос што ќе се чувствувате подобро и ќе живеете подолго. Изберете еден или два месеца и направете одреден напредок.

1 -

Живеат со цел

Една од заедничките работи за најдолговечните луѓе во светот е тоа што тие имаат силно чувство на намена додека стареат. Голем дел од ова е поради улогата на старешините во традиционалната култура. За разлика од САД, постарите луѓе се почитуваат и погледна на мудрост и совети. Имаме предизвик во овој поглед. Вашата работа е да пронајдете начин да почувствувате силно чувство на цел во вашиот живот, и покрај пораките што нашите култури ги испраќаат за стареење. Религијата, семејството, волонтерството и многу повеќе може да ви помогне да продолжите да се чувствувате поврзани и потребни.

2 -

Одржувајте здрава навика за спиење

Постои мит дека постарите луѓе имаат потреба од помалку спиење. Ова едноставно не е точно. Постарите луѓе имаат потреба од истото спиење како млади возрасни лица: 7-9 часа во текот на ноќта. Предизвикот е што здравствените состојби, лековите и лошите навики им отежнуваат на постарите луѓе да го добијат потребниот сон.

Најдете време во вашите 70-ти за да ги направите вашите навики за спиење приоритет. Избегнувајте чудни часови, долги дреме и гледање ТВ во кревет. Бидете сигурни да излезете на дневна светлина секој ден и вежбајте за да го придвижите вашето тело. Со добри навики за спиење, треба да бидете во можност да добиете доволно спиење и да имате многу енергија во текот на целиот ден.

Повеќе

3 -

Избегнувајте водопади

Падови се заеднички извор на повреди и инвалидност како што старееме. Бидете сигурни дека сте на врвот на превенција на падот. Направете навика за користење на оградите и започнете програма за да ги одржите вашите вештини за рамнотежа остри. Најдете време да ги процените потенцијалните ризици за паѓање во вашата куќа. Бидете сигурни дека сите ваши скали се јасно видливи, сите ваши огради се цврсто закачени и дека избегнувате ризично однесување (особено влегувањето и излегувањето од када). Земете сериозно паѓање.

Повеќе

4 -

Вклучете го вашиот мозок

Вашиот мозок треба да вежба. Почива на загатки, нови искуства и поврзување. Не дозволувајте вашиот мозок да оди на пензија. Бидете сигурни дека ќе најдете работи што ве интересираат, што ве прават љубопитни и дека го предизвикуваат вашиот мозок. Можете да почнете со загатки (крстозбори и Судоку), а потоа да се преселите во уште предизвикувачки работи (како да научите нов јазик или да читате за научната тема). Откако нешто ќе стане рутински и чувството за откривање ќе се истроши, треба да се преселите во нешто ново.

Повеќе

5 -

Вежбање да се чувствувате одлично и да живеете долго

Вежбањето не само што помага да се задржи тежината и да се изгради мускул - исто така може да ви помогне да се чувствувате одлично и да живеете подолго. Вашето тело е изградено да биде активно. Бидете сигурни дека се движи секој ден. Одење за прошетки, приклучување на групни вежби и други активности може да ве одржи здраво, полни со енергија и дури и да ви помогне подобро да спиете. Дајте му на телото она што го сака: вежбање.

Повеќе

6 -

Прегратка стареење

Твојот став кон стареење може да ви помогне да живеете подолго. Истражувачите проучувале над 600 луѓе и сфатиле дека луѓето со позитивен став кон стареење живееле до 7,5 години подолго од негативните старешини. Што им сториле овие луѓе на стареење? Контрола на времето, релаксација, мудрост, духовен раст и многу повеќе. Што ви е добро за стареењето? Одговорот на ова прашање може да ви помогне да живеете подолг и поздрав живот.

Повеќе

7 -

Јадете овошје и зеленчук

Едноставно: колку повеќе овошје и зеленчук јадете, толку е поздраво. Се фокусира на тоа за вашите планови за јадење: повеќе овошја и зеленчук.

Студијата по студијата покажува намалување на холестеролот, придобивки за борба против ракот на јадењето растенија. Додадете 2 порции овошје и зеленчук до ден-денес (додадете јаболко и дуплирајте ги порциите на вечера).

8 -

Разбирање на вашето здравје

Истражувањата покажуваат дека неразбирањето на лековите и медицинската нега може да доведе до зголемување на ризикот од смрт - зголемување од 52% во период од 6 години. Бидете сигурни дека целосно разберете како и кога да ги земате лековите (и со што). Исто така, бидете сигурни дека знаете кога се вашите состаноци, какви тестови треба да се направат и многу повеќе. Кога се сомневате, секогаш поставувајте прашања. Чувајте календар со се што е запишано. Исто така, добра идеја е да му доведете на членовите на вашето семејство или пријател на вашите состаноци за да ви помогне да ги слушате, разберете и да поставувате прашања.

Повеќе

9 -

Одржувај ја енергијата

Колку повеќе ќе го направите, толку подолго ќе живеете - тоа е откритието на истражувачите кои ги испитале трошоците за енергија на над 300 70-годишници. Тие откриле дека луѓето кои трошат најмногу енергија за време на нивните секојдневни активности биле 32% помалку веројатно да умрат во период од 6 години. Бидете сигурни дека сте зафатени и активни; ќе се чувствувате подобро и би можеле да живеете подолго.

Повеќе

10 -

Одржувајте здрав здрав живот

Околу 50% од 70-годишниците се сексуално активни - и овој број се зголемува. Сексот е дел од животот и дел од здравјето. Одржувањето на здрав сексуален живот ви користи емотивно, физичко, социјално и друго. Сексот во твоите 70-ти години е различен (но не помалку вреден) од сексот во други возрасти. Културата на стареење се менува - се повеќе и повеќе 70-годишници стануваат отворени за нивниот сексуален живот и бараат помош кога е потребно.

Повеќе