Совети за успешна селекција на вежби
Спинална стеноза се јавува кога еден или повеќе од просторите во вашата 'рбетот (на пример, вашиот' рбетниот канал или вашиот интервертебрален отвор) се стесни, обично поради артритис. Додека неврогената клаудикација е класичен симптом на 'рбетната стеноза, исто така е можно ишијатот. Ако вашата стеноза влијае на коренот на 'рбетниот нерв (наречен радикулопатија ) во вашиот низок грб, може да почувствувате поврзана болка која зрачи со ногата, која е позната како ишијас.
Иако истражувањето допрва треба да излезе со дефинитивен сет на назад вежби за ослободување на симптоми на ишиатика, кои се должат на стеноза, многу луѓе - вклучувајќи ги и традиционалните здравствени работници - го земаат овој пат во секој случај. Ако размислувате за приод за вежбање, прво нешто што треба да се има на ум е дека симптомите имаат тенденција да се влошат кога ќе ги заглавите грбот. Спротивно на тоа, тие имаат тенденција да се подобрат кога ќе флекате на 'рбетот. Ова е познато како пристрасност на флексија .
Изберете позиции базирани на удобност и избегнувајте позиции што предизвикуваат болка
Дури и во светло на овој корисен дел од информациите, генерално е добра идеја да изберете позиции (а со тоа и вежби) врз основа на удобност. Избегнувајте позиции кои предизвикуваат болка - дури и ако се познати олеснителни симптоми за вашата дијагноза. И, се разбира, консултирајте се со вашиот физиотерапевт или лекар за да бидете сигурни дека сте ги избрале вистинските вежби - и правилно ги правиш.
Разговарав со д-р Наоми Бетеш, физичар и акупунктурист кој специјализирал за управување со болките во ортопедската група на Унион Каунти во Њу Џерси за програмите за вежбање на ишијати воопшто, како и за изборот на вежбање кога симптомите на ишијатот се резултат на спинална стеноза. Таа ме информираше дека во минатото голем дел од едукативните лекари и физиотерапевти добија центриран околу оваа идеја за флексија против проширување.
Betish вели со таков пристап, видот на вежбите во вашата програма во голема мера зависи од вашата повреда. Јас би додал дека 'рбетниот движење кој има тенденција да ги влоши вашите симптоми, исто така, го известува изборот на вежбање. Но, работите може да се променат. "Неодамна, беше предложено дека секој пациент треба да се третира врз основа на која позиција не предизвикува болка", вели Бетеш.
Сепак, една од главните цели за користење на вежба за управување со симптоми на ишиаза поврзана со стеноза е да се подобри продолжувањето на 'рбетниот столб (т.е. да се залепи грбот), вели Џил Марфи, кој е директор на MotionWorks Physical Therapy во Неена, Висконсин. Работата на вашата флексибилност е исто така неопходна, вели Марфи. "Развивањето на флексибилноста во долните екстремитети може да го надомести постепеното губење на продолжувањето на 'рбетниот столб, што обично се должи на стенозни промени", информира таа. (Општо земено, терминот "долна екстремитет" се однесува на (колк, колено и зглобови на зглобовите, и нозете.)
Д-р Џудит Гласер, физичар и медицински акупунктурист во ресторативна медицина во New Hyde Park, Њујорк додава дека зајакнувањето на мускулите, како и развојот на динамична контрола на вашето тело (т.е. контрола над вашето тело додека го движите) се клучните цели за вежбање програми кои се насочени кон стеноза поврзани со ишијас симптоми.
Вежби за стеноза базирана на ишијас
Значи кои вежби треба да направите? Дали постои заеднички сет што лекарите и физиотерапевтите им ги даваат на своите пациенти со ишијас поврзан со стеноза? На краток одговор е веројатно - не. "Ако побарате 20 физиотерапевти што прават за болки во долниот дел од грбот, веројатно ќе слушнете околу 20 различни програми", коментира Бетеш. Но, според моето искуство, има некои кросовер меѓу препораките на терапевтите. Подолу се неколку што ги предлагаат Гласер, Марфи и други. Имајте на ум дека овие не се единствените вежби кои можат да помогнат со симптомите.
Зајакнување на вежби
- Абдоминална потпора.
- Пелвични навалувања , кои можат да помогнат во развојот на мускулите на грбот и екстремитетите. Гласер вели дека карличните тензии исто така помагаат да се одржи поставеното држење на телото.
- Птица куче , што може да помогне да се отстранат слабостите во мускулите во грбот поради тенденцијата на флексија на 'рбетниот столб честа кај луѓето со стеноза.
Флексибилни вежби
- Хамстринг се водат
- Свиткување
- Хип флексорот се протега
- Нежни движења на карличниот наклон со фокус на мобилноста, наместо зајакнување.
Бетеш сугерира одредени јога позиции за стеноза поврзана со ишијас, вклучувајќи ги карличните тензии, кучето надолу со кои се соочува, и други. Таа вели дека за домашна програма, држењето со едноставни движења може да ја зголеми веројатноста да ги изведат без повреда.
Извори:
Интервју со е-пошта. Бетеш, Н., д-р, болнички менаџмент и физикална медицина / специјалист за рехабилитација, акупунктурист. Ортопедска група на Унион Каунти, Њу Џерси. Февруари 2014 година.
Интервју со е-пошта. Глазер, Ј., Д.О., директор за реставративна медицина, Нов Хајд Парк, Њујорк. Февруари 2014.
Интервју со е-пошта. Марфи, Ј.Д.П.Т., директор, Физикална терапија MotionWorks. Неена, Висконсин.