Работата на ноќната смена може да го уништи вашиот сон и да има други негативни ефекти. Ова доведува до зголемен ризик од несоница и други нарушувања на спиењето, од кои сите имаат негативно влијание врз здравјето. Специјално е покажано дека работата за ноќна смена го зголемува ризикот од срцеви и дигестивни проблеми, како и проблеми со расположението и емоциите. Покрај тоа, работниците во ноќни смени се изложени на зголемен ризик за безбедносни несреќи поради замор.
Ефектот на ноќната смена на вашето тело
Кога сте будни ноќе и спиете во текот на денот, вашето тело не добива моќни биолошки знаци од количеството на светлина во околината. Овие знаци се неопходни за да се регулираат кружните ритми кои го контролираат вашиот циклус на спиење и будење. Ова предизвикува тешкотии при заспивање и добивање доволно длабок сон.
Дополнителен проблем е префрлањето од ноќниот распоред во дневен распоред за слободни денови, или за време на промените во работната смена. Ова префрлување предизвикува ист ефект како застој на авион. Телото треба еден час дневно да се прилагодува на промените во спиењето. Работниците во ноќна смена може да го најдат тоа невозможно.
Справување со ноќното поместување и сиромашниот сон
Има неколку работи кои можете да ги направите за да бидете сигурни дека ќе добиете доволно добар квалитет на спиење, дури и при работа во ноќната смена:
- Светла светлина: Додека е на работа во текот на ноќта, обидете се да бидете колку што е можно посилно светло. Светло со полн спектар би било најдобро, но секое зголемување на светлината ќе му помогне на вашето тело да го регулира циклусот на спиење / будење.
- Темна спалня: Кога се обидувате да спиете, направете ја вашата спална соба што е можно темна. Затворете ги завесите и вратата. Некои луѓе сметаат дека маските за спиење помагаат да се блокира светлината, овозможувајќи повеќе освежувачки сон.
- Зголемете го Вашиот целосен сон: Додадете ги дремките и продолжете ги часовите поминати во спиење за да се надоместите за загуба во квалитетот на спиењето.
- Ограничете го кофеинот: Користете кофеин само во почетокот на вашата смена. Обидете се да го избегнете кон крајот на вашата смена за да можете да одите право на спиење кога е време.
- Ограничување на промените: обидете се да останете на еден распоред колку што е можно подолго. Менувањето помеѓу денот и ноќта е особено тешко на телото.
Завиткување
Доколку се обидете со горенаведените промени не помагате, консултирајте се со вашиот лекар за тоа кои чекори може да ги преземете за да добиете подолг и поквалитетен сон. Ако е можно да се работи на дневна смена, а не на ноќна смена, размислете да го направите тој потег за вашето здравје.
Извори:
> Национални институти за здравство; Национален институт за срце, бели дробови и крв. Вашиот водич за здрав сон. Публикација NIH број 06-5271.