Од промени на хормоните до зголемување на тежината, главните проблеми може да резултираат
Лишувањето од сон е заедничко за луѓето во многу општества, навидум без долгорочни штети, но дали е ова вистина? Дали лишењето на спиење има трајни физички ефекти врз човечкото тело? Што се случува ако немате доволно спиење за да ги задоволите вашите потреби за спиење? Дознајте за некои од последиците за вашето здравје, почнувајќи од влијанијата врз нервниот систем кои влијаат на мозокот и болката, промени во виталните знаци кои влијаат на крвниот притисок и хормонски промени кои влијаат на зголемување на телесната тежина и функцијата на тироидната жлезда.
Физички ефекти на лишување од сон
Лишување од сон се случува во секое време за да добиете помалку спиење отколку што му е потребно на вашето тело. Степенот на лишување од сон може да се движи од вкупната акутна загуба на спиење до хронична депривација поради намалување на вкупното време на спиење. Ова може да се случи во текот на една ноќ или да се протега повеќе недели, месеци или дури години. Ако некој бара 9 часа спиење за да се чувствувате одморени, можно е спиење да биде лишено од добивање на 8 часа спиење.
Повеќето физички несакани ефекти од лишување од сон се релативно мали и, за среќа, лесно можат да се реверзибилни. И лек? Наспиј се малку. Ако не спиете доволно, може да се соочите со огромен број последици, вклучувајќи:
Невролошки ефекти на лишување од сон на мозокот и болката
Лишувањето од сон го имитира ефектот на пиење алкохол - може да почувствувате нејасен говор и неконтролирани рефлексивни движења на окото наречено нистагмус.
Може исто така да се развие мала треперење или треперење во вашите раце.
Некои луѓе дури имаат поизразено осакатување во очните капаци, наречени ptosis.
Различни други невролошки рефлекси можат да се променат при лишување од сон. Овие е веројатно да предизвика симптоми што ќе забележите. Меѓутоа, ако вашиот лекар требаше да ги тестира, може да имате слаби корнеални рефлекси, хиперактивен рефлекс и хиперактивни длабоки тетивни рефлекси.
Покрај тоа, може да имате намален праг за напади . Како резултат на тоа, луѓето со епилепсија се изложени на поголем ризик за напади кога тие се лишени од сон.
Едно нешто што веднаш може да го забележите е зголемената чувствителност на болката. Истражувањата покажаа нашата чувствителност кон топлина и болката во притисокот е особено засилена кога не спиеме доволно. Исто така, постои пријавено дека е зголемена чувствителност на болка во нашиот хранопровод, како што може да се појави во услови на ноќна горушица или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД) . На долг рок, ова може да доведе до дијагноза на фибромијалгија или други хронични болни состојби.
Промените на виталните знаци во намалувањето на спиењето влијаат врз крвниот притисок
Истражувачките студии покажаа дека лишувањето од сонот може да предизвика суптилни промени во вашите витални знаци. Виталните знаци се важни физиолошки маркери кои често се следат како дел од општа здравствена проценка. Тие вклучуваат:
- Температура на телото
- Крвен притисок
- Пулс
- Стапка на дишење
Како пример, лишувањето од спиењето може да предизвика мало намалување на телесната температура. Промените во другите витални знаци се релативно благи врз основа на разни студии. Луѓето со оштетен вид, кога спијат, имаат тенденција да имаат подолги и почести паузи во нивното дишење наречено апнеа.
Промена на хормонот во тежината на депресија на спиењето, функција на тироидната жлезда
Лишувањето од сон може да има значителни и важни ефекти врз секрецијата на хормоните од ендокрините жлезди, особено оние што следат циркаден модел. Класичен пример вклучува ефект на губење на спиењето или нарушување кај децата и влијанието врз растот . Хормонот за раст се секретира за време на спиење со бавен бран , кој е почест во раниот дел на ноќта кај децата. Кога овој сон е нарушен, или преку несоодветен сон или од пореметувања како апнеја на спиењето , износот на ослободен хормон на раст е компромитиран.
Како резултат на тоа, децата можеби нема да го достигнат својот целосен потенцијал за раст, станувајќи пократок отколку што инаку би биле.
Избегнувањето на спиењето, исто така, се чини дека влијае на активноста на тироидната жлезда. Се смета дека зголемената енергија потреби додека престојуваат будни за премногу долго бараат повеќе работа од тироидната жлезда.
За среќа, студиите, исто така, укажуваат на тоа дека многу други хормони (вклучувајќи и полови хормони) не изгледаат погодени од лишување од сон, вклучувајќи:
- Кортизол
- Адреналин
- Катехоламин
- Лутеинизирачки хормон
- Фоликул-стимулирачки хормон
- Тестостерон
- Прогестерон
Ова може да ви даде одредено олеснување, но сеуште постои ризик од големи здравствени ефекти од тоа што нема доволно спиење.
Главни здравствени ефекти на лишување од сон - вклучувајќи смрт
На крајот, загриженоста за овие различни физички ефекти на лишување од сон е улогата што може да ја има во нашето целокупно здравје. Всушност, лишувањето од сон може негативно да влијае на нашето здравје и може дури да доведе до смрт во екстремни ситуации.
Покрај тоа, хроничната депресија на спие може негативно да влијае на нашиот метаболизам, што доведува до оштетена толеранција на гликоза (ризик за дијабетес) и зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, се чини дека има некои докази дека лишеноста на спиењето ја поткопува имунолошката функција, што нè става на ризик за чести болести. Постои, исто така, одредена загриженост дека хроничната депрецијација на спиењето може да придонесе за состојби како рак, па дури и проблеми со меморијата како деменција.
Поради сите овие причини, дали е важно да ставиме премија врз нашето спиење и да добиеме количина на одмор што им треба на нашите тела.
Еден збор од
Осигурајте се дека ги исполнувате вашите потреби за спиење. Просечното возрасно лице треба од 7 до 9 часа спиење за една ноќ да се чувствува одморено. Постарите возрасни лица, постари од 65 години, може да имаат потреба од 7 до 8 часа спиење во текот на ноќта во просек. Освен бројот на часови, квалитетот е исто така важен. Апнеа при спиење и други нарушувања може да го компромитираат квалитетот на спиењето. Зборувајте со лекар од уверение за одборот за потребата од тестирање. Ако се борите со тешкотии да паднете или да заспиете, како што се случува со несоница, размислете за учество во когнитивна бихевиористичка терапија за несоница (CBTI) програма која може да помогне да се ублажат влијанијата на несоницата. Добијте помош што ви е потребна за да се избегнете физичките ефекти на лишување од сон.
Извор:
Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 5-то издание, стр. 502-503.