Можете брзо да забрзате, да заспиете длабоко, да заспиете во секое време и да заспиете насекаде. Може да се сметате за совршен спандер. Но, иако тоа може да изгледа чудно, можноста да заспие брзо може всушност да биде симптом на нарушено спиење .
Како се појави спиењето?
Прво, важно е да разбереме како стануваме поспани. Чувството на поспаност се должи на акумулацијата на хемикалија во мозокот наречен аденозин .
Преку процесот на користење на енергијата и метаболизмот што се јавува со будност, нивоата на аденозин постепено се зголемуваат. Затоа, поспаноста го зголемува подолго време за да останеме будни.
Потоа, процесот на спиење ја чисти оваа хемикалија од нашиот мозок преку лимфниот систем. И, како резултат на тоа, кога се будиме наутро, нивоата на аденозин и поспаност - се најниски и се чувствуваме освежени.
Но, додека сте будни, нивоата на аденозин продолжуваат да растат, создавајќи феномен наречен хомеостатско спиење. Ова понекогаш се нарекува и оптоварување со спиење или спиење .
На пример, ако сте будни 30 часа по ред, на крајот од тоа време ќе бидете многу поспани, лесно заспијте, длабоко спиете и можеби ќе спиете подолго отколку што нормално би го сториле. Еве, нивоата на аденозин се прилично високи и ве присилат да спиете.
Слично на тоа, ако останете до доцна во ноќта, минатото на нормалното спиење, ќе заспиете побрзо, бидејќи нивоата на аденозин се зголемуваат.
Но, што се случува кога овие нивоа се навидум секогаш премногу високи?
Колку брзо е премногу брзо да заспие?
Времето што треба да заспие може да биде малку тешко да се суди од страна на лицето што заспива. Ова се должи на неколку фактори.
Една од најкомплицираните карактеристики е дека меморијата можеби не може целосно да задржи некое време што го минувате.
Како резултат на тоа, може да се чувствувате како да заспиете побрзо отколку што навистина го правите, затоа што не се сеќавате на записите за будност кои не биле регистрирани во вашата долгорочна меморија пред да бидат изгубени засекогаш.
Превртување на рамнотежата во другата насока, најсветлата фаза на спиење, наречена фаза 1, е првата влезена држава. Тоа е погрешно толкувано како будност од страна на повеќе од половина од луѓето кои се разбудени од него. Затоа, би можеле да се чувствувате како да сте будни подолго на почетокот на ноќта иако сте паднале во (а можеби и брзо од) светлиот сон. Времето потребно за преминување од будност до спиење се нарекува латентност на почетокот на спиењето .
Единствениот начин за објективно да се потврди времето потребно за заспивање е мерење на електричната активност на мозокот. Ова се изведува со електроенцефалограм (ЕЕГ) како дел од студијата за спиење, наречена полисомнограм . Електродите се поставуваат на скалпот за да се измери мозочните бранови.
Почетокот на спиењето се јавува со губење на мускулниот тонус и забавување на овие електрични бранови, наречени тета активност . Тета брановите, по дефиниција, се појавуваат со брзина од четири до осум пати во секунда (херц). За споредба, алармирање мозокот ќе имаат електрични бранови патуваат во двапати оваа стапка.
Значи, некој во најсветлата фаза на спиење ќе биде несвесен и нема да реагира на надворешни стимули од околината.
Во принцип, просечното лице без прекумерна поспаност треба да заспие за пет до 15 минути. Ако е потребно подолго од 20 до 30 минути за да заспие, ова може да биде знак за несоница .
Ако започне сонот за помалку од пет минути, ова може да биде индикација за патолошко ниво на поспаност. Такво лице заспива премногу брзо! Тоа може да биде индикација за несоодветно спиење или нарушување на спиењето може да го наруши квалитетот на спиењето.
Што предизвикува прекумерна заспаност?
Најчеста причина за поспаност е лишување од сон .
Ако не сте доволно време за спиење да се чувствувате одморени и да го избришете аденозинот што го акумулиравте, ќе заспиете побрзо.
Просечното лице има потреба од нешто повеќе од осум часа спиење, но има некои луѓе чии потреби за спиење се повеќе или помалку. Ако заспиете брзо, земајте ги дремките, ненамерно дозирајте или спиете за за време на викендите, тоа би можело да бидат индикации дека сте сон лишени. Проширувањето на вашето време во кревет може да биде се што е потребно за да го олесни долгот на сон и да ви дозволите да заспиете малку побавно.
Ако спиењето е со лош квалитет, тоа исто така може да придонесе премногу брзо да заспие. Најчеста причина за фрагментација на спиењето е апнеја при спиење . Во оваа состојба, која често се поврзува со гласно рчење, дишењето станува нарушено и води кон чести бура и будење во текот на ноќта. Тоа е поврзано со други симптоми, исто така, вклучувајќи заби мелење и одење во бањата ноќе. За среќа постојат ефикасни третмани кои можат да го вратат квалитетот на спиењето.
Исто така, постојат дополнителни нарушувања на спиењето кои можат да го деактивираат спиењето во текот на ноќта. Една можност е периодични движења на нозете во текот на ноќта, што може да биде поврзано со синдром на немирни нозе . Фрагментираниот сон, исто така, може да корелира со фрагментирана будност во нарколепсијата , нарушување во кое може да се случат ненадејни транзиции на свеста. Кога тестирањето не ја открива причината за прекумерната поспаност, понекогаш се нарекува идиопатска хиперсомнија.
Тестирање за прекумерна заспаност
Наједноставниот начин да се процени поспаноста е со пополнување на прашалникот наречен скала на епворт . Повисоките резултати, особено над 10, се во корелација со зголемената поспаност. Понатамошното тестирање може да вклучува формална студија за спиење како што е споменато погоре.
Друга студија наречена тест за латентноста при спиење (MSLT), исто така, понекогаш се користи за да се процени прекумерната поспаност и можноста за нарколепсија. На MSLT се состои од можности да се земе naps 20 минути на секои два часа во текот на еден ден.
На MSLT, се смета дека е абнормална ако субјектот заспие во просек за помалку од осум минути и ако има почеток на брзо движење на очите (РЕМ) во две или повеќе можности за праз. Овој последен наод е многу индикативен за нарколепсија.
Од збор до
Заспаната за пет до 15 минути изгледа идеално. Но, ако сте надвор, веднаш штом вашата глава ја удрил перницата, можеби ќе треба да погледнете уште колку добро и колку спиете. Ако премногу брзо заспиете, можеби ќе биде време да ја посетите специјалист за спиење за да добиете подобра ноќ на одмор.
Извор:
Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 6-то издание, 2017.