Пилатес (изречена pih-LAH-тија) е форма на вежба која станала многу популарна во последниве години, во голем дел поради тоа што е прилагодлива на различни нивоа на фитнес. Исто така, нуди нежно, без влијание, целосно тренирање на телото кое лесно можете да го направите дома. Таа ги комбинира вежбите за протегање и зајакнување преку контролирани и прецизни движења со цел да се тонизира целото тело.
Сите овие фактори го прават Пилатес како корисен тип на вежбање за луѓе со синдром на фибромијалгија (FMS) или хроничен замор (CFS или ME / CFS ) - но само за оние кои можат да го толерираат соодветното ниво на напор . Пилатес високо препорачува многу експерти за овие состојби, вклучувајќи ја и Националната асоцијација за фибромијалгија.
Пилатес Основи
Пилатес се базира на силата на јадрото, што значи акцент на зајакнување на мускулите во вашиот торзо. Силните јадро на мускулите помагаат да го поддржите остатокот од вашето тело, олеснувајќи го притисокот врз грбот и екстремитетите. Пилатес, исто така, функционира целото тело со цел создавање на подолги, мускулни мускули.
Ако сте малку активни и немате високо ниво на вкочанетост, Пилатес може да биде следниот чекор за подобрување на вашата сила и целокупното ниво на фитнес.
Забелешка: Секогаш почнувајте полека и одделете ги вежбите за неколку дена и следете ги промените на симптомите што ги забележавте за време на тие слободни денови. Исто така, задолжително разговарајте со вашиот лекар и со другите членови на вашиот здравствен тим пред да започнете било каков режим на вежбање.
И двете од овие услови вклучуваат проблеми со напор. Во ФМС, тоа може да доведе до рак на симптоми. Кај ME / CFS, тоа може да доведе до голем пораст кај симптомите наречени пост-напорни слабости. Поради овие реалности, ние треба да бидеме особено внимателни кога се впуштаме на било кој начин. Важно е да ги знаете границите и да останете во нив, само полека и внимателно да ги проширувате кога вашето тело е подготвено.
Некои лекари препорачуваат против каква било вежба за луѓето со ME / CFS. Други велат дека тоа е корисно, се додека е на соодветни нивоа.
Истражувањето
Досега немаме студии за Пилатес за МЕ / КФС.
Имаме само една студија за оваа форма на вежбање за ФМС, но многубројни студии покажаа дека вежбата може да помогне во намалувањето на симптомите на ФМС и дека силната обука е особено корисна. Сепак, пилатес и напорна вежба воопшто не можат да бидат соодветни за сите со овие болести и може да предизвикаат значителна штета за некои.
Во една студија (Алтан), 25 жени со FMS земале Пилатес од овластен тренер. Едночасовните часови беа одржани три пати неделно во период од 12 недели. Контролната група на жени со FMS направи дома вежби за истегнување.
На крајот на 12-те недели, групата Пилатес покажа значителни подобрувања во болката и целокупната функција во споредба со контролната група, која не покажала подобрување. Дванаесет недели по завршувањето на студијата, групата Пилатес сè уште функционираше подобро, но болката се враќаше.
Ова се чини дека потврдува други наоди дека вежбата може да биде од корист во ФМС. Важно е да се запамети дека клучот не е нужно многу вежбање, но редовна вежба која е соодветна за вас.
Дали пилатес е во право за вас?
Ако не сте биле активни подолго време, Пилатес можеби не е место за да започнете. FMS и ME / CFS ни даваат посебни предизвици кога станува збор за вежбање, и треба да ги земете во предвид пред да започнете било каква вежба. Најверојатно ќе почувствувате поголем напор од Пилатес отколку со други често препорачани форми на вежбање, па затоа би можело да биде поголема веројатност да доведе до ракети или пост-напнатост.
Следните статии може да ви помогнат да го пронајдете најдоброто место за почеток:
Извори:
Altan L, et al. Архива на физикална медицина и рехабилитација. 2009 декември; 90 (12): 1983-8. Ефект од обука на пилатес кај луѓе со синдром на фибромијалгија: пилот студија.
Brosseau L, et al. Физикална терапија. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Упатства за зајакнување на вежби во управувањето со фибромијалгија: Дел 2.
Лојд Ар. Медицински весник на Австралија. 2004; 180 (9): 437-438. За да вежбате или да не вежбате во синдром на хроничен замор? Веќе не е прашање.