Што вели истражувањето и како да започнете
Јогата е една од најчесто препорачаните форми на вежбање за фибромијалгија (FMS). Тоа може да биде добар, нежен начин да го истегнете телото и олабавете ги тесни мускули и зглобови. Исто така помага со рамнотежа и сила, и, како што станувате понапредни, може да ви обезбеди и кардиоваскуларно тренирање.
Некои луѓе ја третираат јогата исто како што вежбаат, но кога се прави на традиционален начин, со што се нагласува контролирано дишење и свесност, исто така може да ви помогне да се релаксирате, смирите и да го фокусирате својот ум и да се справите со емоционалните превирања.
Вежбањето е тешка задача кога ги имате овие болести. Премногу може да предизвика рак на симптоми кои се движат од благи до масивни. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар и да научите како да започнете програма за вежбање пред да започнете со режим на јога или било која друга активност.
Јога за фибромијалгија
Растечкото истражување покажува дека луѓето со FMS можат да имаат корист од јогата. Неколку прегледи и мета-анализи на достапната литература беа објавени помеѓу 2012 и 2015 година. Некои од нивните наоди се:
- Постојано позитивни резултати, но можни недостатоци во дизајнот на студијата на многу (Lauche);
- Мал позитивен ефект врз замор кај повеќекратни замор поврзани со состојби, вклучувајќи фибромијалгија (Boehm);
- Позитивни ефекти на активноста на вниманието (што може да вклучи и јога , ако е направено внимателно) во депресија што е коморбирано со FMS (D'Силва);
- Силна препорака на терапии за медитативна терапија (јога, таи чи , чигонг ) за ФМС (Лангхорст 2012);
- Медитативните терапии за движење ги намалуваат нарушувањата на спиењето, замор, депресија и функционални ограничувања, но, спротивно на некои студии, не се чини дека ја намалуваат болката (Langhorst 2013);
- Среден до висок ефект на намалување на болката од медитативните движења со недостаток на негативни несакани ефекти (магла);
- Поттикнување на физички и психолошки подобрувања кај повеќе невролошки нарушувања, вклучувајќи ФМС, епилепсија , мозочен удар , мултиплекс склероза , Алцхајмерова болест и болести на периферниот нервен систем (Митра);
- Докази дека јогата е безбедна и може да резултира со подобрување на болката и функцијата во повеќе мускулно-скелетни состојби, вклучувајќи го и ФМС (Вард 2013);
- Ветувачки резултати за техники на умот, како што се јога, таи чи, вежби за дишење и пилатес и потребата за студии споредувајќи ги овие техники со конвенционалните пристапи за вежбање (Busch).
Сепак, еден преглед наведува дека има ниски докази за ефект врз болката и инвалидитетот и даде само слаба препорака (Крамер). Неколку изјавија потреба за подобри дизајни на студии и поголеми студии. Најмалку еден цитираше потреба за стандардизирани методи, терминологија и известување за деталите за да се направи репликација и споредба поефективна (Ward 2014).
Увид од индивидуални студии вклучуваат:
- 32% подобрување во оценките на ревидираниот прашалник за влијанието на фибромијалгија на крајот на студијата и 22% одржливо подобрување три месеци подоцна, со оние кои што почесто ја гледаа јогата (Карсон);
- Потребата од програми за јога кои се специјално прилагодени за ФМС за да се помогне во надминувањето на загриженоста за класи кои се премногу физички барани и кои претставуваат може да предизвикаат премногу болка (Firestone);
- Евентуално зголемување на стрес-хормонскиот кортизол, кој често е абнормален кај ФМС (Карсон).
Оваа област на истражување значително се зголеми од 2010 година. Како што продолжува, може да видиме подобрувања во дизајнот на студијата и поголема конзистентност помеѓу студиите, што значи дека ќе знаеме повеќе за тоа колку е ефективна јога, но кои видови најверојатно ќе имаат корист нас, а можеби и кои подгрупи на ФМС најверојатно ќе реагираат добро.
Да започнеме со јога
Кога почнувате со јога, како и кога започнувате рутински вежби, најпрво треба да проверите со вашиот доктор за да бидете сигурни дека е безбедно за вас. Откако ќе добиете официјално во ред, најдобро е да продолжите многу бавно.
Пробајте една или две едноставни позиции на ден и внимателно посветувајте внимание на тоа како тие ве натера да се чувствувате. Откако ќе бидете сигурни дека тоа не ги влошува симптомите, можете да започнете полека да додавате повеќе.
Затоа што ќе почнете толку бавно, веројатно ќе сакате да го направите тоа самостојно или со личен инструктор. Ако правите програма со самоуправа, бидете сигурни дека целосно ги разбирате позициите пред да ги испробате, и бидете сигурни дека ќе почнете со едноставни оние кои сте седеле или лежеле на подот. Може да помогне видео или книга со добри слики.
Ако додадете исправено позиции, имајте на ум дека многу луѓе со FMS се склони кон вртоглавица, особено кога стојат. Фокусирајќи се главно на позициите што лежат, седат или стојат во многу стабилна положба, ова може да го спречи тоа да биде проблем.
За информации во врска со режимот на јога дизајниран да ги прими симптомите на синдромот на хроничен замор (кои се многу слични на симптомите на ФМС), види Јога за хроничен синдром на замор .
Повеќе за вежбање за фибромијалгија
Извори:
Boehm K, et al. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM. 2012; 2012: 124703. Ефекти од интервенции од јога на замор: мета-анализа.
Busch AJ, et al. Тековни болки и главоболки извештаи. 2011 октомври; 15 (5): 358-367. Терапија за вежбање за фибромијалгија.
Карсон ЏВ, и сор. Клиничко списание за болка. 2012 ноември-декември; 28 (9): 804-13. Следење на јога на свест за фибромијалгија: резултати на 3 месеци и репликација во групата за чекање.
Cramer H, et al. Ревматологија. 2013 ноември; 52 (11): 2025-30. Јога за ревматски заболувања: систематски преглед.
Кертис К, Осадчук А, Катц Ј. Весник на истражувања за болка. 2011 јули; 2011 (4): 189-201. Осумнеделна интервенција со јога е поврзана со подобрување на болката, психолошкото функционирање и свесноста и промените во нивоата на кортизол кај жени со фибромијалгија.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Весник на алтернативна и комплементарна медицина. 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Ефекти од јога и додавање на Tui Na кај пациенти со фибромијалгија".
D'Silva S, et al. Психосоматика. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Терапии за умот на телото за опсег на сериозност на депресија: систематски преглед.
Firestone KA, et al. Меѓународно списание за јога терапија. 2014 Сеп, 24: 117-24. Интерес за јога кај пациентите со фибромијалгија: меѓународна интернет-анкета.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 јуни; 26 (3): 311-7. Комплементарни и алтернативни терапии за синдромот на фибромијалгија. Систематски преглед, мета-анализа и упатство. [Член на германски јазик. Референца на референца.]
Langhorst J, et al. Ревматологија меѓународни. 2013 јануари; 33 (1): 193-207. Ефикасност и безбедност на медитативните движења во синдромот на фибромијалгија: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања.
Lauche R, et al. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM. 2015; 2015: 610615. Системски преглед на прегледи за комплементарни и алтернативни терапии во третманот на синдромот на фибромијалгија.
Мишра С.К., сор. Анали на индиската академија за неврологија. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Терапевтската вредност на јогата кај невролошки нарушувања.
Mist SD, Firestone KA, Џонс К.Д. Весник на истражувања за болка. 2013; 6: 247-60. Комплементарна и алтернативна вежба за фибромијалгија: мета-анализа.
Шмит С, и сор. Болка. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Третман на фибромијалгија со намалување на стресот базирано на внимателноста: резултат од 3-вооружена рандомизирана контролирана студија.
Ward L, et al. Комплементарни терапии во медицината. 2014 октомври; 22 (5): 909-19. Компоненти и пријавување на интервенции од јога за мускулно-скелетни состојби: систематски преглед на рандомизирани контролирани испитувања.
Ward L, et al. Мускулно-скелетна нега. 2013 декември; 11 (4): 203-17. Јога за функционална способност, болка и психосоцијални исходи во мускулно-скелетни состојби: систематски преглед и мета-анализа.