Можни придобивки и како да започнете со вежбање со вода
Кога имате фибромијалгија (FMS), вежбањето е меч со две острици - тоа може да ве натера да се чувствувате подобро, но исто така може да ве натера да се чувствувате полошо.
Како е тоа можно? Сето тоа е за интензитетот и времетраењето. Двете мора да бидат приспособени на вашето индивидуално ниво на толеранција за вежбање.
Форма на вежбање за фибромијалгија која има големо внимание е вежбањето со топла вода.
Бројни студии покажаа дека тој нуди многу бенефиции. Истражувачите велат дека тоа може да помогне:
- подобрување на прагот на болката (точката во која сенка станува болна)
- намалување на нето-точка countr
- намалување на болката
- поттикне когнитивна функција
- подобрување на функционалниот капацитет
- подобрување на менталното здравје
- намалување на телесните масти
- да ве натера да ја сфатите вашата состојба како помалку сериозна
Студиите, исто така, покажуваат дека луѓето со FMS можат да толерираат вежба за топла вода подобро од некои други форми на вежбање.
Колку силен е доказот?
Се разбира, секогаш кога зборувате за истражување, мора да земете во предвид колку се веродостојни студиите.
Прегледот на докази објавен во Кокранов База на податоци за систематски прегледи од 2014 година заклучи дека има докази со низок до умерен квалитет дека водната обука е од корист за фибромијалгија. Таа, исто така, пронајде докази со многу ниски до ниски докази кои ја поддржуваат комбинацијата на вода и вежба базирана на земја.
Ова ниво на докази не е толку необично кога станува збор за студии за лекови кои не се лекуваат.
Сепак, тоа покажува дека вашите резултати можеби не се во согласност со заклучоците од студијата.
Може да имате олеснителни фактори кои го прават и терапевтската терапија помалку успешна, особено кога станува збор за преклопување на состојбата.
- Ако имате синдром на хроничен замор, што е вообичаено кај нас, симптомите на пост-напорната слабост може да ве направат многу помалку способни да го толерираат напор и да доведат до сериозни зголемувања на симптомите.
- Ако сте сериозно декондицирани, можеби ќе треба да вежбате многу помалку од луѓето во студиите.
- Ако имате преклопување услови кои вклучуваат заедничка штета, како што е артритис , можеби ќе треба програма специјално прилагодена на вас, а не само на пациентите со фибромијалгија воопшто.
Сепак, конзистентноста на позитивните наоди дава веродостојност на доказите. Треба внимателно да ги разгледате добрите и лошите страни и да разговарате за нив со вашиот лекар (и), пред да скокате во некоја терапија за вежбање.
Општите придобивки од водената вежба
Вода вежба, воопшто, е полесно да се изврши и повеќе корисни од истата вежба на копно, плус тоа е нежно на вашето тело. Има неколку придобивки за нас.
- Тоа е без влијание, така што нема да ги тегли мускулите и зглобовите.
- Пловната сила ги намалува ефектите на гравитацијата, па така движењето трае помалку напор.
- Водата обезбедува отпор, што ви помага да изградите сила и да развиете подобра рамнотежа.
- Потопувањето во вода ви помага да се релаксирате и да ја намалите перцепцијата на болката.
Зошто топла вода?
Базен со топла вода е добар за терапија, бидејќи ладна вода може да ги засили мускулите. Тоа е особено важно во ФМС, бидејќи многу луѓе со состојба се нетолерантни на студ. Базен за топла вода е оној кој се чува околу 89,6 степени целзиусови (32 Целзиусови), што е неколку степени потопло од повеќето загреани базени.
Ако толерирате ладно и не ги чувствувате вашите мускули напнати во редовна температура базен, можете да се обидете да вежбате таму. Сепак, да се види за знаци дека вашето тело реагира лошо на студ, и за време и по вашата работа надвор.
Повеќето спортски сали немаат терапевтски топол базен. Вашиот лекар или физиотерапевт може да знае за некои во вашата заедница, или можете да проверите со локалните агенции и институции, вклучувајќи:
- колеџи и универзитети
- ИМКА или YWCA
- центри за рехабилитација
- Фондацијата за артритис
- Велигденски печати
- Армијата на спасот
- групи за поддршка за артритис или FMS
Многу од овие места имаат закажани часови за луѓе со FMS или со било која состојба што ја ограничува мобилноста, каде што можете да научите од квалификуван инструктор.
Да започнеме
Проверете кај вашиот лекар пред да почнете со водена терапија или некоја програма за вежбање .
- Барајте квалификуван инструктор или терапевт.
- Започнете полека, со кратки сесии со низок интензитет и постепено да работите.
- Започнете со 2 сесии неделно, неколку дена, за да видите како вашето тело реагира на вежбата.
- Знајте ги вашите ограничувања и останете во нив. Не се чувствувате како да морате да го направите преку цела класа.
- Немојте да се обидувате да ја протуркате болката, бидејќи тоа веројатно ќе ве нанесе многу повредено подоцна.
- Разговарајте со вашиот лекар за времето на било која болка убиец сте на. Ако ги земете пред да вежбате, можеби ќе ги пропуштите знаците на вашето тело дека преработувате премногу напорно.
Извори:
Bidonde J, et al. Кохранска база на податоци за систематски прегледи. 2014 28 октомври; 10: CD011336. Обука за водена вежба за фибромијалгија.
Latorre PA, et al. Клиничка и експериментална ревматологија. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Ефект од 24-неделна програма за физичка обука (во вода и на копно) врз болка, функционален капацитет, состав на телото и квалитет на живот кај жени со фибромијалгија.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Модерна ревматологија. 2015 ноември; 25 (6): 943-7. Ефекти на функционална обука за болка, сила на нозете и рамнотежа кај жени со фибромијалгија.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de rheumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Болка, квалитет на живот, само перцепција на здравјето и депресија кај пациенти со фибромијалгија, доставени до хидрокинезотерапија.
Сегура-Хименез V, et al. Меѓународно списание за спортска медицина. 2013 јули; 34 (7): 600-5. Програма за вежбање базирана на топла вода ја намалува непосредната болка кај пациентите кај жени фибромијалгија; неконтролирано клиничко испитување.