Без оглед на тоа колку години имате, постојат неколку начини на кои можете да спречите атеросклероза . Решавањето на високи нивоа на холестерол и триглицериди може да ви помогне да го спречите развојот на атеросклероза и штетата што може да ја предизвика на вашиот кардиоваскуларен систем.
Атеросклерозата, исто така позната како "стврднување на артериите", се јавува кога холестеролот и другите липиди почнуваат да се акумулираат на внатрешните ѕидови на оштетените крвни садови.
Ова создавање води кон формирање на восочно задебелување во садот, познато како плакета. Додека самата атеросклероза не предизвикува никакви симптоми, штетата што атеросклерозата ја прави за циркулаторниот систем може да предизвика сериозни здравствени состојби, вклучувајќи и срцев удар, периферна васкуларна болест - па дури и смрт.
За среќа, можете да преземете мерки за спречување или за забавување на прогресијата на атеросклерозата. Ова обично вклучува некои промени во вашиот животен стил. Бидејќи високите нивоа на холестерол може да доведат до развој на атеросклероза, истите модификации на животниот стил што ги применувате за да се спречи нивото на холестерол да станат премногу високи, исто така, може да се искористат за спречување на атеросклероза.
Промена на вашата исхрана
Можете да направите многу промени во вашата исхрана со цел да се спречи, или барем бавно, прогресијата на атеросклерозата. Изведувањето на овие промени исто така ќе ви помогне да ги одржите нивоата на холестерол во проверка:
- Намалете ја количината на заситени масти што ги консумирате и избегнувајте храна која содржи транс масти во целост. Транс масти најчесто се наоѓаат во комерцијално подготвената храна, како што се колачи и чипови. Наместо тоа, консумираат храна која е повисока во незаситени масти, која се наоѓа во храната како ореви, маслинки и масна риба.
- Умерена потрошувачка на алкохол - не повеќе од две чаши алкохол, ако сте маж, и не повеќе од една чаша алкохол ако сте жена - исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Но, не претерувајте го ова: Премногу алкохол може да биде штетно за вашето здравје. Се покажа дека алкохолот скромно ги намалува нивоата на холестерол. Иако ова вклучува вино, пиво и тврди алкохол, полифенолите кои се наоѓаат во вината - како црвено вино - се особено пријателски за срцето кога се консумираат во препорачаните количини.
- Конзумирајте диета која вклучува многу овошја и зеленчук. Многу хемикалии се идентификувани во овие прехранбени производи - вклучувајќи фитостероли и полифеноли - кои можат да помогнат во намалување на липидите и, можеби, да го намалат воспалението.
- Ограничете ја вашата потрошувачка на рафинирани шеќери. Колачињата, бомбоните и другите производи со висок шеќер можат да ги зголемат вашите триглицериди и да го намалат вашиот ХДЛ холестерол ("добар" холестерол) - и двете кои исто така може да го промовираат формирањето на атеросклероза. Наместо тоа, консумирајте ја целата житна храна. Овие храни се повисоки во влакна, кои всушност можат да помогнат малку да го намалат вашиот ЛДЛ холестерол.
Престани да пушиш
Пушењето може да ги зголеми нивоата на холестерол и исто така да ја иритираат внатрешната обвивка или ендотелот на вашите садови. Ова е рецепт кој може да ја утврди основата за формирање на плоча во вашите артерии. Со запирање на пушењето, можете да го намалите вашиот ЛДЛ холестерол, да го зголемите холестеролот на ХДЛ и да го намалите ризикот од развој на атеросклероза.
Вежбајте редовно
Вежбањето за најмалку 30 минути на повеќето денови во неделата исто така може да ја спречи смртта како резултат на атеросклероза. Иако оваа врска не е сосема јасна, таа може да има врска со намалените нивоа на ЛДЛ холестерол, зголемениот HDL холестерол и губење на тежината, што може да го намали ризикот од развој на атеросклероза и последователни кардиоваскуларни заболувања.
Иако вежбите за аеробик (како што се пливање, џогирање и возење велосипед) се најпроучувани, вежбите за одење, вежбите за вежбање и вежбите со мал удар (како што е јогата) исто така може да имаат корист.
Обрнете внимание на вашето здравје
Грижете се за сите други здравствени состојби што можеби ги имате. Некои медицински состојби, покрај високиот холестерол, можат да ја промовираат атеросклерозата ако не се лекуваат, вклучувајќи:
- Дијабетес
- Дебелината
- Хипотироидизам
- Висок крвен притисок
Со одржување на вашата тежина, холестеролот и шеќерите во крвта во нормални граници, можете исто така да го намалите формирањето на плаки во вашите садови.
Исто така треба да ја знаете историјата на вашето семејство - особено ако имате родители или други блиски роднини кои имаат развиено многу високо ниво на холестерол или кардиоваскуларни болести во почетокот на животот.
Вашиот давател на здравствена заштита може да внимава на развојот на факторите на кардиоваскуларниот ризик - и да дава предлози за промени во вашиот здравствен режим - да помогне во забавувањето на формирањето на атеросклероза.
Ако нивото на липиди не е во рамките на здравите опсези - и покрај тоа што ќе направите промени во вашиот животен стил - вашиот давател на здравствена заштита може да одлучи да го поставите вашиот лек за да ги намали вашите липиди. Некои лекови, како што се статини, не само што ги намалуваат нивоата на липидите - исто така се покажа дека го намалуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.
Извори:
Lam JYT. Мерк прирачник за дијагностицирање и терапија. Пристапено онлајн: 24 февруари 2016 година.
Дипиро Ј.Т., Талберт Р.Л. Фармакотерапија: Патофизиолошки пристап, 9-ти ед 2014 година.