4 едноставни начини да се задржи здрав и мобилен подолг
Остеоартритис , најчесто наречен артритис, е најчестата форма на артритис што влијае на над 30 милиони Американци.
Лицата со дијагностициран остеоартрит често се загрижени за прогресивната природа на болеста и се прашуваат дали на еден ден на крајот ќе им требаат операции за замена на зглобовите . Преку неколку едноставни промени во вашиот живот, во голема мера може да ги избегнете овие проблеми.
Еве четири едноставни поправки кои можат да помогнат:
1. Спушти тежина
Дебелината е еден од најзначајните фактори кои придонесуваат за прогресија на артритисот. Причината е релативно едноставна: колку повеќе стрес ќе ставите на веќе оштетени зглобови, толку е поголемо воспалението . Со текот на времето, ова може дополнително да го влоши структурниот интегритет на зглобот, да ја зголеми болката и да се меша со мобилноста на лицето и опсегот на движење .
Со губење на само пет до 10 проценти од телесната тежина, луѓето често ќе искусат драматично олеснување на нивните симптоми. И, додека вежбањето со болни зглобови може да биде тешко, постојат голем број на фитнес рутини кои се добро прилагодени за луѓето со артритис. Тие би се фокусирале на три компоненти на вежбање:
- Вежби со опсег на движење кои можат да се прават секојдневно
- Вежби за зајакнување извршени секој втор ден
- Вежби за издржливост направени за 20 до 30 минути три пати неделно
Губењето на тежината, исто така, ќе вклучува промени во вашата исхрана, кои вклучуваат намалување на заситените масти, умерениот внес на јаглени хидрати и избегнување на вишокот сол, шеќер и алкохол.
Диететичарот може да помогне во прилагодувањето на одржлив, добро балансиран план за исхрана за да ги намали овие вишок килограми.
2. Измени ги своите активности
Правилото е едноставно: ако чувствувате болка кога вршите некоја активност, тоа не е добро. Додека вие често може да зајакнете одредени мускули за да помогнете во зацврстувањето на болните зглобови, не треба да се претерате премногу.
На крајот, може да предизвикате повеќе штета отколку добро.
Можеби има моменти кога ќе треба да ги модифицирате вашите рутински активности за да ја зачувате мобилноста што ја имате. На пример, влијателниот спорт можеби е нешто што го уживате, но штетата што може да ја предизвикаат може да помогне само за забрзување на прогресијата на артритисот.
Ако се соочите со оваа реалност, обидете се да се фокусирате на наоѓање активности со мал ефект, како што се возење велосипед, пливање, кајак, скијање, веслање, ролери, пилатес и јога. Тргувањето со течните чевли за NordicTrack може да биде тешко, но ќе ви овозможи да изградите здрава пот без непотребен стрес на вашите глуждови, колената и колковите.
Ако, од друга страна, живеете повеќе седентарен начин на живот, можеби ќе сакате да започнете со средба со физиотерапевт . Терапевтот може да ве научи како безбедно да се протегате и зајакнете ранливи зглобови и да ви дадете структурирана програма за постепено да ве забавувате во рутинска вежба.
3. Користете антиинфламаторни лекови
Артритисот е дефиниран како воспаление на зглобовите. Затоа, има смисла да стори сé што е можно за да се намали воспалението кое не може да помогне, туку да го забрза оштетувањето на зглобовите.
Ако вашиот лекар веќе ги пропишал лековите за лекување на хронична болка во зглобовите, земете ги како што е наведено.
Доколку не и болката влијае на вашата мобилност или ве носи во текот на ноќта, разговарајте со вашиот лекар за рецепт и опции кои не се на рецепт. Меѓу нив:
Аналгетици се користат за олеснување на болката и вклучуваат Tylenol (ацетаминофен), рецепт опиоиди и атипичен опиоид наречен Ultram (трамадол) .
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) се користат за олеснување на воспалението и болката и вклучуваат аспирин, адпил (ибупрофен), алев (напроксен) и целебрекс (целекоксиб).
- Кортикостероидите се моќни антиинфламаторни лекови земени орално или директно инјектирани во воспалениот зглоб.
- Хијалуронска киселина се јавува природно во телото и може да се инјектира во зглоб како амортизер и лубрикант.
4. Користете поддршка на уредот
Луѓето со артритис честопати ќе избегнуваат помагала за одење бидејќи ги ставаат во старост и изнемоштеност. Но, факт е дека луѓето што го прават тоа често одат помалку, бидејќи се или нестабилни на нозе или се плашат да стават тежина на отечен зглоб. Како таква, избегнувањето на овие уреди може да ја направи вашата состојба полоша побрзо.
Поддржувачки уреди повеќе не се ограничени на панцири и пешаци. Луѓето со артритис на коленото понекогаш може да се свртат кон уред познат како прицврстувач за растоварување кој селективно го ублажува притисокот врз најоштетената страна на зглобот. Постојат дури и тркалачки пешаци ( ротатори ) кои ви дозволуваат да се движите послободно без приврзување и стартување на стандарден патнер.
Додека овие понови уреди нема да работат за секого, може да вреди да се обратите кај вашиот лекар за да видат дали тие се соодветен избор за вас.
> Извор:
> Центри за контрола на болести и превенција. "Остеоартрит". Атланта, Џорџија; ажурирани 6 јули 2017 година.