Дали постојат начини да се олеснат симптомите на ПМС природно?
Како што се зголемуваат и паѓаат хормоните, некои жени доживуваат ПМС (предменструален синдром), група на физички и емоционални симптоми како што се абдоминална надуеност, осетливост на дојка, промени во апетитот, замор, депресија и анксиозност во недела или два пред нивниот менструален циклус.
ПМС Природни лекови
Ако се занимавате со PMS, можеби ќе можете да ги подобрите вашите симптоми со промена на животниот стил.
Различни лекови често се користат за да се ублажат симптомите на ПМС, да се јаде одредена храна за вежбање. Еве некои од најчесто користени лекови:
Калциум
Иако беа предложени разновидни додатоци за ублажување на симптомите на ПМС, во овој период само калциумот покажа конзистентна терапевтска корист.
Една од најголемите студии за калциум за ПМС, објавена во Американскиот журнал за акушерство и гинекологија , ја испитува употребата на додатоци на калциум кај жени со умерени до тешки предменструални симптоми. Учесниците во студијата земаа калциум или плацебо три месеци.
Истражувачите откриле дека жените кои земале калциум имале намалување од 48 проценти во вкупниот број симптоми.
Во друга анализа, објавена во Архива за интерна медицина, истражувачите анализирале податоци од 1057 жени кои го развиле ПМС во текот на 10 години следење и жени од 1968 без ПМС. Тие откриле дека жените кои имале висок внес на калциум од извори на храна имале значително помал ризик од ПМС.
Околу четири порции дневно (еквивалентно на околу 1200 mg калциум) од обезмастено млеко или млеко со млеко, сок сок од портокал или млечна храна со ниска содржина на млеко, како што е јогурт, е поврзано со помал ризик. Интересно, калциумот од додатоци не е поврзан со ризикот од ПМС.
Храната со калциум содржи:
- Млечни производи
- сусам
- Бадеми
- Зелен зелен зеленчук
Студијата, исто така, покажа дека жените кои имале висок внес на витамин Д (витамин кој ја регулира апсорпцијата на калциум и метаболизам) од извори на храна кои одговараат на приближно 400 IU дневно имале помал ризик од ПМС.
Една подоцнежна студија објавена во BMC Women's Health ги проценува нивоата на витамин Д (25-хидроксивитамин Д) во крвта и утврди дека нивоата на витамин Д не се поврзани со ризикот од целокупната ПМС, туку биле обратно поврзани со ризикот од специфични менструални симптоми, како што се чувствителност на градите , дијареа или запек, замор и депресија.
Исхрана
Најчестите препораки за исхрана се да го ограничат внесот на шеќер и да ја зголемат потрошувачката на комплексни јагленохидрати. Некои луѓе може да имаат корист од намален внес на натриум, што може да помогне да се намали надуеноста, задржувањето на водата и отекуваноста на градите и нежноста.
Ограничувањето на кофеинот е уште една честа промена на исхраната поради поврзаноста помеѓу кофеинот и ПМС симптомите, како што се иритабилноста и несоницата.
Вежба
Лежењето во редовна рутинска вежба може да помогне да се подобрат симптомите на ПМС. Редовното аеробно вежбање, како што се брзо одење, џогирање, пливање или возење велосипед, ослободува ендорфин, допамин и серотонин (хемиски амбасадори кои можат да го зголемат расположението) и имаат позитивни бенефиции за енергија и спиење.
Стрес менаџмент
Вежби за дишење, медитација и јога се некои природни начини за намалување на стресот и промовирање релаксација. Многу жени се чувствуваат поагресивни и прилагодени на нивните потреби во неделите пред менување. Ова може да се искористи конструктивно, дозволувајќи им лично време да се релаксира, да изразува емоции и да дава приоритет на вашите потреби и она што негува вас.
Агнус Кастус (Чисто дрво Бери)
Берието Бери ( Vitex agnus-castus ) бери често се сугерира како хербален додаток за да помогне во предменструалниот синдром.
На пример, една студија објавена во Фитомедицин ја испита употребата на agnus castus (во три различни дози) или плацебо кај 162 жени со ПМС.
По тримесечниот период, жените кои земале 20 мг дневно ги подобрија симптомите во споредба со оние кои земале плацебо или 8 мг.
Во студијата од 2013 година објавена во Планта Медика , истражувачите ги разгледаа претходно објавените студии за употреба на чисто дрво за женските репродуктивни состојби. Тие откриле дека пет од шест испитувања покажале дека додатоците на agnus castus се поефикасни од плацебо.
Може да има несакани ефекти и може да биде несоодветно за некои луѓе (како што се оние со одредени здравствени состојби или луѓе кои земаат лекови), па ако размислувате да го земате agnus castus, важно е прво да се консултирате со вашиот лекар.
Интегративни пристапи
Акупунктурата, терапијата со масажа и ароматерапијата (со употреба на етерични масла) понекогаш се препорачуваат за намалување на симптомите на ПМС.
Крајна линија
Ако имате ПМС, може да има одредени промени во начинот на живеење кои можете да ги направите за да ги подобрите симптомите и да ги вратите вашите хормони во баланс. Зборувајте со вашиот лекар, кој може да ви помогне да го одберете пристапот кој е во право за вас.
> Извори:
> Бертоне-Џонсон ЕР, Ханкинсон СЕ, Бендих А, Џонсон СР, Вилет WC, Менсон Ј.Е. Внесот на калциум и витамин Д и ризикот од предменструален синдром на инцидентот. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Бертоне-Џонсон ЕР, Ханкинсон С.Е., фалсификат Н.Г., и др. Плазма 25-хидроксивитамин Д и ризик од предменструален синдром во една проспективна кохортна студија. БМК женско здравје. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Шеленберг Р, Циммерман Ц, Древе Ј, Хоектер Г, Захнер В. Доза-зависна ефикасност на екстракт од Vitex agnus castus Ze 440 кај пациенти кои страдаат од предменструален синдром. Фитомедицина. 2012 15 ноември 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Калциум карбонат и предменструален синдром: ефекти на предменструални и менструални симптоми. Студиска група за пременструален синдром. Am J Obstet Gynecol. 1998 август; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Екстракти на Vitex agnus-castus за женски репродуктивни нарушувања: систематски преглед на клинички испитувања. Планта Мед. 2013 мај; 79 (7): 562-75.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.