Болките во грбот се чести - околу 80 проценти од сите луѓе ќе го доживеат во одреден момент од нивниот живот. И лекувањето, барем колективно, може да дојде со висока цена. Одење за да видите еден или повеќе здравствени работници за вашиот 'рбет често резултира со повеќе третмани обично поврзани со високите трошоци. Плус, болката во грбот може да доведе до попреченост или изгубено работно време, и може да предизвика прегревање во вашиот општествен живот.
Значи, има смисла, дека спречувањето на болки во грбот каде и кога е можно е најдобар начин да се справите со него. Препорачани начини да го направите тоа изобилие: Побарајте од 10 луѓе како да изедат болка во 'рбетниот столб и веројатно ќе научите околу 10 различни методи.
Да ви помогне да ја разделите пченицата од плевата, така да се каже, да се фокусираме на она што не треба да правиме кога се обидуваме да спречиме болки во грбот. Додека го читате, имајте на ум дека има помалку студии за превенција на вратот и грбот отколку за лекување, па затоа ќе треба да ги екстраполираме информациите за превенција од податоците за третманот што се наоѓаат таму.
1. Назад појаси
Иако многу вработени користат заден појас, и многу физиотерапевти ги препорачуваат за одржување на трупот во позиција или служат како потсетник за одржување на добра форма, Центрите за контрола на болести (CDC) сакаат да бидат свесни дека научните докази не поддршка со користење на заден појас за спречување на болки во грбот.
За да се дојде до нивната определба, Националниот институт за заштита при работа (NIOSH), кој е дел од ЦДЦ, ги разгледа неколку постоечки студии на оваа тема. Овие студии ја разгледаа поврзаноста помеѓу употребата на задни појаси на работното место и повредите на работното место. Тие, исто така, се осврнаа на тоа како задниот дел на ременот влијае на силите на 'рбетот за време на кревањето.
NIOSH вели дека затоа што најголем дел од досега направените истражувања се однесуваат на причините за повреда на грбот, а не стапките на повреда на работното место, податоците за причината многу ја информираат нивната одлука да не препорачаат задни појаси за спречување на повреда.
Заедно со намалувањето на повредите на работното место, неколку од најчестите причини што луѓето ги користат задните ремени (исто така познати како "абдоминални ремени" или "задни носачи") вклучуваат:
- Намалување на оптоварувањето на 'рбетот за време на напор. Иако многу од студиите NIOSH се разгледаа за вчитување, доказот дека оптоварувањето е намалено со носење на заден појас едноставно не беше таму. ЦДЦ вели дека, всушност, има малку докази кои сугерираат дека е можно дури и дека уредот, како што е задниот појас, е способен да го намали товарот.
- Ограничување на напред движењето за виткање (што е познат фактор на ризик за диск и други повреди). Додека зборуваме за вчитување, ајде да разговараме за тоа како се зголемува кога ќе се наведнеш напред. ЦДЦ вели дека ако дејството на задниот појас е да го ограничи движењето напред, најверојатно ќе помогне да се намали ризикот од повреда на дискот . Како што се испоставува, сепак, задни појаси се многу подобри во ограничување од страна на страна и извртување на движења од напред движење.
2. Штитници и / или ортотика
Некои луѓе веруваат дека нога ортотика или табани го намалуваат ризикот од развој на неспецифична болка во долниот дел на грбот (како и може да послужи како ефикасен третман).
За оваа и други причини, тие се прилично популарно решение. Но, доволно докази за нивна употреба не се утврдени, според систематски преглед објавен во списанието BMC Musculoskeletal Disorders во 2014 година . Истото, тие продолжуваат да бидат голем бизнис.
3. Магнети
Магнети се сметаат како лековити средства од многу холистички лекари кои тврдат дека можат да бидат ефикасни за болка, стрес, артритис и многу повеќе. Како такви, тие се состојат од здравствена индустрија со повеќе милијарди долари. Но, дали магнетната терапија е навистина ефикасна за спречување (или ослободување) на болки во грбот?
Системскиот преглед објавен во Journal of Alternative and Complimentary Medicine од 2005 година сугерираше дека магнетите можат да играат улога во олеснување на болката.
Тоа, рече, уште еден систематски преглед и мета анализи направени две години подоцна и објавени во Канадската лекарска асоцијација весник не може да најде докази за поддршка на употреба на статички магнети за болка, и затоа не ги препорачувам.
Магнети се CAM терапија (комплементарни и алтернативни лекови). AHRQ вели дека поголемиот дел од времето, CAM третманите работат веднаш и / или за кратко време по третманот е дадена, но дека тие имаат тенденција да исчезнат со текот на времето.
4. Запирање на движењето врз основа на страв
Еден многу неефикасен начин за спречување на болки во грбот е да престане да се движи целосно, или речиси целосно. Ова е генерално направено од страв од болка и е соодветно наречено техника на избегнување на страв. Додека експертите претходно веруваа дека креветот е добар лек за лош грб, од неодамна советот се префрлил на модифицирање на активноста до точката каде што сте надвор од болка, но не целосно откажувате од активноста. Движењето и вежбањето можат да бидат многу зајакнување на 'рбетот и е еден од најдобрите начини за лекување и спречување на болки во вратот и грбот.
Кога ќе добиете болка во грбот
Доколку имате болки во грбот, добрата вест е дека веројатно имате 60 отсто шанса да закрепнете во рок од само неколку недели, и можеби нема да морате ништо да направите за да стигнете до таму. Но, според една студија објавена во изданието на Британскиот медицински журнал во јуни 2014 година, што ве остава со околу 40 отсто шанса да доживеете бавно, макотрпно закрепнување, како и зголемен ризик за долгорочни симптоми. Студијата, исто така, вели дека за лицата со хронична болка во грбот, истражувањето постојано покажало дека третманите се ретко корисни за да ве враќаат во болнички и / или продуктивен статус.
Значи, ако не сакате да се соочите со надолна спирала со подолги и подолги периоди на болка, инвалидитет и мешање на вашиот личен и општествен живот, изнаоѓањето начин за спречување на болки во грбот е најважно. И најдобриот начин е со движење на вашето тело. Да, вежбање. Нема замена за работа на јадрото, грбот и хипните мускули ако го спречите (и / или лекувањето на болката во грбот е вашата цел.)
Други совети вклучуваат:
- Губење на тежината или одржување на здрава тежина или телесната тежина
- Одете за добра положба на телото, и застанете или седите чесно. Кога треба да ги извадите нештата од подот, користете добра телесна механика (со или без заден појас) со свиткување на колковите, колената и глуждовите, наместо заокружување на 'рбетот. И, се разбира, избегнете тежок кревање кога можете.
- Истегнете ги мускулите на колкот. Никогаш не знаеш! Болката во грбот може да се создаде со ограничено движење на колкот!
Извори :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Април 2014. Пристап: јуни 2016 година. Ефективноста на влошките за чевли за превенција и третман на болки во долниот дел на грбот: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Еклс Н. Критичен преглед на рандомизирани контролирани испитувања на статични магнети за олеснување на болката. J Alternative Complement Med. Јуни 2005. Пристапено: јуни 2016 година. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Фурлан А, Јазди Ф, Цертсвадзе А, Грос А, Ван Тулдер, М, Сантагуида Л, Черкин Д, Гањер Ј, Аммендолија Ц, Ансари М, Остерманн Т, Драјден Т, Дукет С, Скидмор Б, Даниел Р, Недели L, Galipeau J. Комплементарни и алтернативни терапии за болки во грбот II. Извештај за докази / проценка на технологијата бр. 194. (Подготвен од Центарот за практики базирани на докази од Универзитетот во Отава според Договорот бр. 290-2007-10059-I (EPCIII). Публикација AHRQ бр. 10 (11) E007. Агенција за истражување и квалитет во здравството. Октомври 2010.
Стефенс Д., Махер К., Переира Л., Стивенс М., Оливеира В., Чапл М., Техеира-Салмела Л., Хенкок М. Превенција на болки во низок грб: систематски преглед и мета-анализа. JAMA Intern Med. Февруари 2016 година. Пристапено во јуни 2016 година. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Трајгер, А., Мозели, Г., Хибшер, М., Ли, Х., Скиннер, И., Николас, М., Хеншке, Н., Рефшауг, К., Блит, Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Болка образование за да се спречи хронична болка во долниот дел на грбот: студија протокол за рандомизирани контролирани испитувања. BMJ Open. Јуни 2014. Пристапено: јуни 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/