Сигурен сум дека не треба да ви кажам дека три од најкарактеристичните резолуции за здравјето на Нова Година се да се откажете од пушењето, да изгубите тежина и да добиете повеќе вежба. Но, дали знаевте дека следењето на овие обврски исто така може да ви помогне да ја ублажите болката во грбот?
Во студијата од 2008 година од Шведска (Björck-van Dijken, RPT, et al), објавена во Journal of Rehabilitation Medicine, насловена како "Болки во ниски болки во грбот, фактори на живеење и физичка активност: студија базирана на население", откри дека меѓу другото, пушач и со БМИ поголем од 25 ја зголемуваат ризикот од болка во долниот дел на грбот.
Забелешка: BMI претставува индекс на телесна маса. Тоа е мерка за тоа колку телесни масти има некој, и се пресметува со користење на вашата висина и тежина. Ако не знаете што е вашиот BMI, можете да го пресметате тука:
Студијата, исто така, откри дека возрасните, особено жените, чии работни места бараат од нив да вршат многу физички напор, но кои го поминале своето слободно време како седентарен, имале малку повисок ризик. (Дополнителни фактори на ризик идентификувани од студијата вклучуваат ниско образование и живеење во мала заедница.)
Општо е познато дека одјадувањето од пушењето може да има позитивен ефект врз здравјето на вашите бели дробови. Знаеме дека и редовната вежба и одржувањето на идеална тежина за вашата висина и возраст може да помогнат да ги одбегнете дегенеративните здравствени проблеми како што се рак, мозочен удар и / или срцеви заболувања. Ајде сега да истражиме како овие пожелни здравствени навики можат повеќе да влијаат врз здравјето на грбот.
Откажување од пушењето
За пушачите со проблеми со грбот, напуштањето може да даде низа бенефиции.
Пушењето може да го намали снабдувањето со крв во вашите 'рбетен структури. Исто така, се меша со метаболизмот на коските и го зголемува ризикот од фрактура - особено ако, покрај тоа што е пушач, не вежбате редовно.
Ако планирате да имате фузија на 'рбетниот столб, вашиот пост оперативен пат за обновување може да биде потежок како пушач.
Ова е затоа што пушењето го зголемува ризикот за не-унија (наречен псеудоартроза). Во суштина, ако имате псеудоартроза, можеби ќе треба да ја повторите оригиналната операција.
И ако горенаведените факти за пушењето и болките во грбот не се доволни за да ве поттикнат да се откажете, можеби ќе помислите дека ќе доживеете болка непотребно. Се верува дека пушењето влијае врз болката на перцепцијата - со тоа што го засилува во текот на тие времиња кога се одбива никотин.
Успешно управување со тежината
Можеби најочигледна опасност за вашата 'рбетот на носење дополнителна тежина е дополнителниот притисок што го става на зглобовите, меките ткива и држењето на телото. Проширена дебелина напред може да ја земе карлицата во предниот пелвичен наклон, што пак може да ги заостри вашите мускули во долниот дел на грбот или да предизвика затегнатост. Дополнителната компресија на вашата 'рбетна колона може да ги забрза дегенеративните промени и / или да го зголеми ризикот за состојби во грбот, како што се хернизираниот диск, спондилолиза, спондилолистеза, DISH (стврднување на' рбетниот лигаменс) и многу повеќе.
И слично на пушењето, со операција наназад додека прекумерна тежина или дебели може да претставуваат проблеми со кои инаку може да не се соочите. Особено, колку е поголема вашата БМИ поголем ризик за хируршки компликации може да биде.
Земете редовно вежбање
Добро е познато дека вежбата може да помогне да се подобри вашиот здравствен статус и да се спречи болеста. Вежба, исто така, игра голема улога во превенцијата на болката во грбот, како и во многу видови рехабилитација на 'рбетот. Силни, флексибилни мускули, особено оние на колковите, рамената и јадрото, помагаат во усогласувањето на 'рбетот, го поддржуваат додека се движите и спречувате повреда.
Добрата вест е дека вршењето на болки во грбот не мора да зазема многу време или да биде интензивно тренингот. Всушност, кога за првпат ќе започнете. работа умерено може да даде најдобри резултати. Еве неколку програми за почетници за да започнете.
- Основни серија за зајакнување на ниско назад.
Извори:
Кристина Бјорк-ван Дијкен, РПТ, м-р1,2, Енкристин Фјелман-Виклунд, РПТ, д-р2 и Кристер Хилдингсон, д-р, д-р. НИЗНА ПОРАКА НА БОЛЕСТИ, ФАКТОРИ НА ЖИВОТНИТЕ И ФИЗИЧКАТА АКТИВНОСТ: СТУДИЈА ОД НАСЕЛЕНИЕТО НА НАСЕЛЕНИЕТО. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Пресметајте го индексот на вашето тело. Цел за здрава тежина. Националниот институт за срце, бели дробови и крв во НИХ. Пристапено на декември 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm