Подобрете ја вашата терапевтска вежба
Разбирањето на механиката на вашето дишење не е толку незгодно како што звучи и може да ги подобри вашите напори за олеснување на болката. Всушност, студијата од 2017 година објавена во BMC Musculoskeletal Disorders потврди дека вежбите за дишење, како што се оние направени во јога часовите, се една од неколкуте холистички методи кои можат да влијаат на начинот на кој ја гледате болката. Истражувачите, исто така, велат дека дишењето и сличните практики можат да влијаат врз попреченоста.
Дишењето може да ги подобри следните болнички терапии:
- Назад вежби
- Движења за ослободување на тензијата од грбот
- Вежба за вежбање
- Традиционално управување со болките
- Други
Секој од овие методи или вработува или може да биде значително подобрен со основно разбирање за тоа што се случува "под хаубата", така да се каже, за време на процесот на вдишување и издишување.
Процесот на дишење вклучува размена на гасови, имено, кислород и јаглерод диоксид што се јавува помеѓу вас, особено клетките на вашето тело и надворешната средина, што е воздухот. Оваа размена се случува во белите дробови.
Во целина, дишењето има две компоненти:
- Вентилација, или движење на кислород во, и јаглерод диоксид, од вашите бели дробови.
- Циркулација или транспортирање на кислородот кој се зема во телото за време на вентилацијата каде што е потребен во телото.
Во однос на тоа како дишењето може да ја зајакне терапевтската програма за вежбање на грбот или вашето успешно учество во проактивна холистичка терапија, тоа е компонентата за вентилација која се наоѓа во центарот на вниманието.
Вентилацијата, исто така, има две компоненти. Ова се механички процеси на вдишување, или земање здив, и издишување, или излегување. Без вдишување и издишување, не може да дојде до дишење.
И, ако сте заборавиле од науката од основно училиште, кога вдишувате, го земате гасот, кислородот во клетките на вашето тело; кога ќе издишувате, го ослободувате гасот, јаглеродниот диоксид, во околината.
Инхалацијата е главно активен процес кој вклучува контракција на мускулите, како и складирање на потенцијална енергија во вашите бели дробови.
Издишување, од друга страна, главно е пасивно. Вашите мускули се релаксираат, а складираната енергија во белите дробови се ослободува преку она што е познато како отскокнување на белите дробови.
Дишење на мускулите кои го развиваат јадрото
Одредени мускули и мускули во мускулите учествуваат и во процесот на дишење. Може да се каже дека тие имаат двојна должност како и држење на телото и поддршка за дишење. Овие најважни од овие мускули се:
- Дијафрагмалниот мускул, кој е главен мускул на дишењето, склучува договори со цел да се земе воздух во белите дробови и се релаксира со цел да се излезе повторно. Кога дијафрагмата склучува допир, таа се движи надолу од дното на ребрачкиот кафез кон абдоминалниот регион. Ова создава повеќе простор и создава вакуум, во внатрешноста на кафезот на ребрата, кој, како што дискутиравме, го привлекува воздухот во белите дробови. Поврзан со дишам, се разбира, е проширување на белите дробови.
- Кога издишувате, дијафрагмата всушност е релаксирачка; тоа автоматски се повлекува до местото за стартување на дното од ребрата, бидејќи природното "еластично отскокнување" на белите дробови и кафезот на ребрата го исфрлаат претходно вдишаниот воздух.
- Стомачните мускули се сметаат за секундарни мускули за дишење. Тие помагаат при издишување со понатамошно притискање на воздух од вашите бели дробови. И кога влегувате во воздух, вашите стомачни мускули се протегаат за да овозможат повеќе простор во багажникот за дијафрагмата додека се движи надолу. Една техника на усогласување на телото што го користи ова движење се нарекува маневар за цртање.
- Меѓуребрените мускули, кои се множества на пресечни мускули кои се наоѓаат помеѓу ребрата, ја прошируваат волуменот во ребрачкиот кафез кога вдишуваат. Ова им овозможува на белите дробови да се наполни со повеќе воздух.
Додека другите мускули и мускули учествуваат во процесот на дишење, дијафрагмата, абс и меѓусебните места се највредните играчи.
Циркулација, мускули и вежба
Како што споменавме порано, циркулацијата се случува кога кислородот се транспортира низ целото тело, и кога јаглеродниот диоксид се собира и отстранува, исто така и од телото. Како вентилација, циркулацијата се случува во белите дробови.
Но, циркулацијата не би била можна без пумпање на срцето, кое прима крв од вашето тело и го пумпа во белите дробови; срцето потоа ја собира крвта од белите дробови и го пумпа назад кон телото. Другите физиолошки процеси се во работа и за време на циркулацијата.
Значи, следниот пат кога ќе вдишувате или исчезнувате додека вежбате, размислете за начинот на кој учествуваат вашите бели дробови, обемот на ребрата во кафезот, дијафрагмата, абс и меѓусебните. Исто така, размислете за работните мускули, кои се наоѓаат низ вашето тело, пумпаат крв, а со тоа и кислород и јаглерод диоксид, до и од срцето и белите дробови.
Свесноста и работата во хармонија со процесот на дишење започнува со вашето основно разбирање за физиологијата. Примена на тоа знаење може да биде само билет кој брзо ги следи вашите напори за намалување на болка за време на вежбањето.
> Извор
> Kendall, FP, et. al. Тестирање на мускулите и функција со држење и болка. 3rd. Балтимор, Мериленд: Вилијамс и Вилкинс, 1983.