Ви е кажано дека ви требаат 8 часа сон, нели? Па, тоа можеби не е сосема точно. Всушност, има многу повеќе за приказната. Откако ќе одлучите подобро да спиете, тоа е совршено време за да дознаете каква е вашата цел.
Целта на "8 часа"
Секако, 8 часа често се наметнува како "просечна" количина на спиење на возрасни потреби, но тоа е само тоа, во просек.
Ајде да го прошириме тоа малку. Просечната здрава возрасна треба секоја ноќ од 7,5 до 8,5 часа спиење. Дури и покрај тоа, веројатно е безбедно да се мисли на ова како крива во облик на ѕвонче што се протега до крајности. Има некои луѓе кои имаат потреба од 4 часа спиење и други кои имаат потреба од 10 часа. Всушност, исто како што многу луѓе имаат потреба од повеќе како оние што се занимаваат со помалку од 8 часа. Оваа сума исто така драматично се менува низ целиот животен век; размислете за секоја проценета потреба за спиење според возраста:
Како да ги откриете вашите лични потреби за спиење
Овие потреби веројатно се утврдени, барем делумно, од нашата генетика. Некои луѓе се кратки прагови и други се долги прагови. Тоа е среќа на нерешено. И оваа тенденција опстојува низ целиот живот. Како ги пресметувате вашите лични потреби?
Релативно е јасно да ги разберете вашите потреби за спиење . Со неколку едноставни чекори, ќе знаете колку треба да спиете за да се чувствувате одморени.
Прво, треба да имате луксуз да добиете доволно спиење. Не можете да дозволите распоред за работа, семејни обврски, хоби и забави, или други активности за да го загрозат вашиот период на спиење. Ова може да биде тешко да се организира. Надежта, во крајна линија, е дека ќе можете да одите во кревет и да спиете сè додека не се разбудите природно.
Првично, ќе спиете од долгот на сонот , но (на време) должината на вашето време по спиење ќе се приближи до просек. Ова е вашата потреба за сон.
Што ако не успеете да ги задоволите вашите потреби за спиење? Наскоро ќе развиете симптоми на лишување од сон . Експериментите покажаа дека луѓето имаат потреба од 8 часа и 10 минути спиење за да избегнат штетни ефекти врз дневната функција (повторно, во просек). Да речеме дека сметаш дека ти треба 9 часа спиење. Секоја вечер, кога ќе добиете 7 часа спиење, ќе бидете лишени од сон за 2 часа. Лесно е да се разбере колку е важно да ја одредите сопствената потреба. Кумулативниот ефект на хронична депресија на спиењето може да има драматични последици, па дури и да ја предизвика вашата смрт .
Откако ќе ја одредите индивидуалната потреба за сон, ќе имате воспоставено јасна цел во напорите да спиете подобро. Сега кога знаете колку треба да спиете, вашите напори може да се свртат кон подобрување на квалитетот на спиењето што го добивате.