Направете Спална соба за спиење
На патот кон подобро спиење , денешната задача бара малку мануелна работа: отстранете ја електрониката од спалната соба.
Идеално, вашата средина за спиење треба да биде простор кој е максимално погоден за спиење. За повеќето луѓе, ова вклучува да се има посветена соба во домот со кревет. Треба да биде ладно, темно и тивко. Треба да биде простор за спиење и секс.
Треба да се зачува како област посветена на спиење. За да го постигнете ова, морате да ја отстраните електрониката.
Исклучете ги уредите за телевизија и забава
Започнете со исклучување на телевизорот . Многу луѓе уживаат да заспијат на телевизија, но ова може да биде многу непушачки дел од спиењето. Може да го одложи вашето спиење и да го намали вкупното време за спиење. Како што конечно се отфрлате, бучавата може да предизвика да се разбудите. Ако остане вклучено, ова може да се случи во текот на ноќта. Заедно со телевизорот, исчистете го вашиот гејмерски систем, видео рекордер, DVD плеер, Blu-ray плеер и сите други уреди за забава.
Намалете ги компјутерите и таблетите
Следно, свртете го вашето внимание на вашите компјутери. Исклучете го десктопот, наполнете го лаптопот и отстранете ги таблет компјутерите. Може дури и да биде препорачливо да ги исчистите вашите електронски читачи како што е вашиот поттик или јадење. Овие уреди се мали, брзо се лизгаат во кревет и лесно можат да бидат извор на одвраќање и нарушување на спиењето.
Ако се будите во текот на ноќта и почнете да го користите вашиот компјутер за да го поминете времето, ја губите врската помеѓу спалната и спиењето. Наместо тоа, станува место каде што можете да легнете буден ноќе и да пребарувате на Интернет. Освен тоа, изложеноста на ниски нивоа на светлина може да го наруши вашиот циркаден ритам и вашата способност да заспие, што резултира со несоница .
Облечете ги телефони за полнење во друга просторија
Дополнително, оставете ја мобилната или мобилната телефон во другата соба кога одите во кревет. Овие телефони се повеќе се препознаваат како извор на нарушувања на спиењето кај децата и адолесцентите, при што многу несакани дејства со спиење . Ако Вашиот телефон звучи со предупредување за текстуална порака или ако повик повик, ова ќе го наруши спиењето. Не дозволувајте ова нарушување да навлезе во вашата средина за спиење. Ако е можно, не треба да имате никакви телефони во вашата спална соба. Ставете ги телефони во кујната за да наполните преку ноќ.
Исчистете ги сите други уреди што имаат прекинувач за вклучување
Пред да се уверите во успехот на исполнувањето на денешната задача, направете еден финален метеж на вашата спална соба. Дали има друга технологија што може да биде извор на одвраќање или нарушување? Дали постојат уреди кои ќе ве спречат да имате тивок, смирувачки простор за спиење? Може да ги исчистите радија, алармни часовници, преносливи музички плеери и сè друго што има кабел за напојување и прекинувач за вклучување / исклучување. Зачувајте ја вашата спална соба како зона без електроника.
Вашата спална соба е за спиење, а со отстранување на овие електроника ќе почнете повторно да ја воспоставите здравата врска помеѓу овој простор и очекуваното поврзано однесување.
Вие ќе ја намалите вашата изложеност на непушачки ниски нивоа на светлина и наметливи звуци ноќе. Покрај тоа, со оваа едноставна задача, ќе почнат да иницираат промени кои се составен дел од подоброто спиење.