Тивките активности како што се читање, молитва или музика можат да ја намалат несоницата
Процесот на одење во сон е многу зависен од однесувањето, а нарушувањата во вашата дневна рутина може да доведат до тешкотии во заспивањето ( несоница ). Децата и возрасните исто така треба ментално да се подготват да заспијат со ритуално однесување. Со ангажирање во конкретни активности, подобро можеме да ја направиме оваа транзиција и да го подобриме нашиот одмор. Откријте некои од најдобрите ритуали за спиење и рутински спиење кои ќе ви помогнат да спиете, вклучувајќи читање, слушање музика или бањање.
Спиењето е однесување
Спиењето е секако физиолошки процес - шанса за одмор, кој ја зачувува енергијата и можност за обработка на сеќавањата и подобрување на учењето - но тоа е исто така однесување. Во многу реална смисла, нашите тела можат да научат да спијат добро, а ние исто така можеме да научиме да спиеме лошо. Нашето тело го следи природниот циркаден ритам , и со одржување на распоред за спиење, можеме да го зајакнеме ова. Како дел од подобрите упатства за спиење , можеме да направиме други избори - вклучувајќи го и воспоставувањето на рутински период - кои исто така ги подобруваат нашите спиење.
Како ги користиме дневните задачи
Исто како што ние ги охрабруваме децата, возрасните треба секојдневно да спијат ритуали пред да заспијат за да ни овозможат да се развиеме и ментално да се подготвиме за спиење. Замислете да го однесете вашето 5-годишно дете во парк за забава, препуштајќи му ја секоја слатка желба, а потоа да го бркате дома и да го ставате во кревет неколку часа пред неговото нормално спиење.
Шансата за него да спие е мала. Слично на тоа, ние не можеме да брзаме низ нашиот ден, правејќи избори што го уништуваат сонот и очекуваме лесно да дојдеме до спиење кога сакаме.
Спиењето е тивка, релаксирачка активност, така што нема многу смисла да се обиде да премине кон тоа директно од нешто што е сосема спротивно.
Нашите тела не се во ред со ненадејни промени. Тивковите ритуали за спиење помагаат да се олесни оваа транзиција, подготвувајќи нè ментално и физички за спиење.
Препорачани ритуали на спиење
Ритуалите за спиење треба да вклучуваат тивки активности во краткиот период пред спиење. Колку време го поминувате одмотување може да варира. Ако заспаете веднаш на повеќето ноќи, можеби нема да ви треба многу време за транзиција. Меѓутоа, ако страдате од несоница или имате проблеми со умот трки како што се обидувате да заспиете, подолг период на ритуали на сон може да биде корисно. Општо земено, најверојатно ќе бидат доволни 30 до 60 минути.
Какви ритуали за спиење треба да бидат дел од вашата рутинска спиење? Овие ќе се разликуваат и во голема мера зависат од личните предности, вклучувајќи и разгледување на она што го најдете релаксирачки. Ако се борите да читате, а потоа да се повлечете со некоја книга, не се препорачува, бидејќи тоа ќе предизвика фрустрации и не помага на спиење. Помислете на работите што поединечно го прават да се чувствувате поспан, бидејќи тоа е само чувството што го следите. Овие активности може да вклучуваат:
- Читање
- Слушање на релаксирачка музика
- Истегнување
- Бањање
- Молитва или медитација
Преку стимулирачките активности, како аеробни вежби, работа, користење на компјутер, играње видео игри или гледање на стимулирачка телевизија може да го нарушат вашиот сон.
Светло ноќе може да биде проблем. Можеби некои од овие активности може да се вклучат во вашата дневна рутина ако не се нарушат сонот, но ако имате проблеми со заспивањето, тогаш тие може да бидат насочени како потенцијални виновници.
Со тоа што секоја вечер ќе ве однесе некое време, ќе се осигурате успешен премин во спиење. И ако може да спиеш здраво по прекрасна приказна за спиење, нема посреќен крај од тоа.