Ноќни кепи може да фрлаат спиење и да придонесат за несоница и 'рчење
Доколку пиете алкохол доцна и имате проблеми со паѓање или спиете, симптоми кои ја карактеризираат несоницата , може да се запрашате колку долго треба да чекате помеѓу вашиот последен пијалок и одење во кревет. Без разлика дали станува збор за пиво, вино или тврди алкохоли, научете колку време треба да помине после вашиот последен пијалок пред спиење и какви симптоми може да ги доживеете ако не чекате доволно долго пред да заспиете.
Сложениот однос помеѓу алкохолот и спиењето
Еден од најшироко консумираните пијалаци во светот, алкохолот е дел од диетите на скоро сите постоечки култури со милениуми. Во стари денови, тоа помогна да се обезбеди сигурност на вода. Алкохолот најчесто се консумира во пиво, вино и тврди алкохоли како водка, рум, џин, виски и други. Почесто се консумира во текот на ноќта и може да има значајно влијание врз спиењето.
Алкохолот има двојна врска со спиење: тоа може да нѐ натера да се чувствуваме поспани на почетокот додека се затруени и може да го наруши спиењето како што се испушта. Поранешната карактеристика доведе до честа употреба на алкохолот како ноќна пештера, со цел да помогне во транзицијата кон спиење. Ги зголемува нивоата на аденозин во мозокот, што може да нѐ натера да се чувствуваме поспан. Кога некој пие премногу алкохол, веројатно е дека ќе "излезат" поради неговите ефекти.
Постојат други влијанија на алкохолот на спиење. Алкохолот исто така е мускулен релаксант.
Ова може да придонесе за релаксација на дишните патишта и влошување на грчењето и опструктивна ноќна апнеја . Покрај тоа, алкохолот има краток полу-живот, што значи дека брзо се истроши. Со оглед на тоа што нивото на алкохол во крвта се намалува, намалувајќи го преку метаболизмот од страна на црниот дроб, ова може да придонесе за фрагментација на спиењето и будење.
Исто така е познато дека алкохолот може да го потисне РЕМ спиењето .
Колку долго да чекате помеѓу последното пиење и спиење
Се препорачува алкохолот да не се консумира во последните 2 до 3 часа пред спиење.
Овој тајминмент всушност се разликува во зависност од вашата стапка на алкохолен метаболизам, кој зависи од функцијата на црниот дроб, вашата телесна тежина, етничка припадност и пол. Исто така, важно е колку порции алкохол се консумираат.
Како општо правило, потребно е 1 час за една порција алкохол да се метаболизира. Затоа, ако имате неколку пијалоци, ќе сакате последните да бидат најмалку неколку часа пред спиење за да избегнете да влијаете на спиењето. Ако имате проблеми со спиењето и забележете дека спиете подобро кога не пиете, можеби сметате дека целосно го прекинувате употребата на алкохол.
Ако и покрај промената кога консумирате алкохол, и понатаму имате потешкотии да паѓате или да спиете, зборувајте со специјалист за спиење за начините да ви помогне подобро да спиете. Може да биде важно да се третираат несоница или апнеја при спиење ако е присутна.
> Извори:
> "Здрави совети за спиење" . Национална фондација за спиење .
> Рохер, Т и Рот, Т. "Спиење, спиење и употреба на алкохол". Национален институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам.