Времето на последниот оброк може да придонесе за ноќни изгореници, несоница
Ако јадете премногу доцна и имате проблеми да паѓате или да заспиете, симптоми кои ја карактеризираат несоницата , може да се запрашате: Колку долго треба да почекам помеѓу јадење и спиење? Дали е лошо да одам во кревет премногу брзо по јадење? Без разлика дали тоа е полноќна закуска или едноставно вашата доцна вечера по зафатен ден, научете колку време треба да помине пред спиење по јадење и какви симптоми може да ги доживеете, како што се несоница и ноќна металоиди, ако не чекате доволно долго пред спиење .
Колку долго ќе чека меѓу оброците и спиење
Во принцип, се препорачува да почекате 2-3 часа помеѓу последниот оброк и спиење. Ова овозможува да се јави варење и содржината на стомакот да се пресели во тенкото црево. Ова може да ги спречи проблемите како металоиди ноќе, па дури и несоница.
Овозможувајќи го ова одложување, ова ќе ја намали веројатноста за симптоми на горуда. Лежењето може да предизвика содржината на стомакот да се рефлуксира во хранопроводникот, што доведува до симптоми на горушица или ГЕРБ. Ова е поверојатно да се случи ако желудникот не е целосно испразнет од спиење.
Лежејќи неколку часа по последниот оброк, исто така, може да ја намали можноста за нарушување на сонот што придонесува за несоница поради влијанието на самата храна во спиењето.
Комплексната врска помеѓу храната и спиењето
Постојат некои храни кои содржат супстанции кои можат да го зголемат спиењето. На пример, мисирки и свинско месо содржат високи нивоа на триптофан, супстанца што се метаболизира од нашите тела во серотонин и мелатонин , агенси што предизвикуваат спиење.
Покрај тоа, некои видови храна како цреши содржат мали количини на мелатонин. Друга храна може да биде утешна, како топла чаша млеко, а тоа може да ни помогне да се релаксираме и ментално да се подготвиме за спиење како дел од редовната дневна рутина. Алкохолот во една ноќна чаша може да нѐ натера да се чувствуваме поспан првично, но брзо се истроши и може да го фрагментира и наруши спиењето.
Исто така може да ја влоши апнеката при спиење со опуштање на мускулите на дишните патишта.
Исто така, постојат и некои докази дека тајмингот на храната може да влијае на нашиот сон. Тоа може да го поттикне ослободувањето на инсулин, што може да има улога во менувањето на нашиот циркутарен ритам . Храната може да биде сигнал за будност, и тоа не е сигнал што е посакуван токму пред посакуваниот почеток на спиењето.
Кога јадете премногу краток поткопувајте спиење
Јадењето премногу блиску до спиење, всушност може да му наштети на вашиот сон. Ова може да биде особено точно ако јадете премногу или да јадете одредена храна што предизвикува металоиди . Лежењето може да предизвика симптоми на рефлукс што предизвикуваат непријатност на градите и горчлив вкус во вашата уста. Некои луѓе го опишуваат ова како храна која се расфрла. Зачинета и кисела храна како цитрус и домати може да биде особено досаден. Алкохол, чоколада, па дури и мента може исто така да ги влоши металоиди и рефлукс.
Покрај тоа, треба да се избегнува кофеин во кафе, чај, сода поп, енергетски пијалаци и чоколадо. Го блокира аденозин , хемикалија која природно предизвикува да се чувствуваме поспани, а кога се консумира премногу блиску до спиење може да придонесе за несоница. Таа, исто така може да ја зголеми потребата за мокрење, што може да доведе до непушачка ноктурија . Не сите се чувствителни на кофеин, но ако сте, размислете за ограничување на неговата потрошувачка на почетокот од денот (запирање на употреба до средината на попладнето).
Кај некои луѓе, лесна закуска пред спиење не може да биде досаден. Ако се толерира, не треба да се грижите за да имате задоцнет загриз. Се препорачува да се потроши полесна билет.
Од збор до
Доколку по претходно прилагодување на оброците порано, дозволувајќи им да помине 2 до 3 часа пред спиење, продолжувате да имате тешко паѓање или да спиете, да зборувате со специјалист за спиење за да ви помогне подобро да спиете. Понекогаш може да биде потребна клизна перница за спиење или употреба на лекови за третирање на металоиди. Во ретки случаи, операцијата може да ја зголеми силата на сфинктерот (прстен на мускулите) помеѓу хранопроводникот и желудникот.
За среќа, едноставните интервенции честопати истражуваат за да бидат успешни.
> Извори:
> "Здрави совети за спиење" . Национална фондација за спиење . Последно пристапено: 22 ноември 2014 година.
> Sato, M et al . "Улогата на ендокриниот систем во индуцирана храна со специфична циркадална ентраинтензија". Извештаи на клетките . Vol. 8 (2): 393-401. 24 јули 2014 година.