Планирајте, додадете додатоци за да обезбедите одмор за квалитет
Патувањето може да биде исцрпувачко, особено кога сте уморни. Ако сте се соочиле со долго патување, особено преку ноќ во лет со црвени очи, може да се прашувате како најдобро да спиете на лет во авион. Од изборот на совршено седиште за доведување заедно удобни додатоци како перници и маски за очи, можно е да се подмладите додека летате и пристигнувате малку повеќе одморени.
Научете како најдобро да спиете во авион со 5 едноставни размислувања.
Планирање пред патувањето
Првата задача е да се поставиш за успех со малку внимателно планирање пред лет. Пред да излезете од чешмата, има избори што можете да ги направите, со што ќе бидете сигурни дека ќе можете подобро да спиете на летот. Повеќето од нив зависат од времето на вашиот избран лет.
Во принцип, најдобро ќе можете да спиете кога ќе се случи вашиот лет за време на вашиот природен период на спиење. Ова не е време да се грижите за заостанувањето на авион или како да се прилагодите на новата временска зона; наместо тоа, ова ќе зависи од вашата последна шема за спиење во деновите што пред Вашето патување. Вашиот циркаден ритам ќе го направи најлесно да спијам преку ноќ, а околу 7 до 9 часа откако ќе се разбудите наутро (за повеќето луѓе, има натопи во будноста што се случува во средината на попладнето што им помага полесно да се земе nap).
Другиот главен придонесувач во вашата способност да спиеш е како сте станале поспан. Ако веќе сте станале рано за да стигнете до аеродромот, може да најдете дека сте малку лишен од сон. Истото важи и ако останете до доцна пакувајте го вашиот куфер. Во принцип, ограничување на износот на спиење во текот на ноќта или две пред вашиот лет ќе ви помогне да спиете подобро во авионот.
Селекцијата на седиштата ќе ја диктира вашата средина за спиење
Една од клучните детерминанти на вашата способност за спиење на летот ќе биде изборот на седишта. Ако парите не се предмет, можеби ќе сакате да уживате во удобностите и удобностите достапни во прва класа или бизнис-класа. Особено на меѓународни летови, ова може да биде значителен луксуз и да помогне во вашата способност за спиење. Седиштата може да се повлечат поцелосно, па дури и да се израмнат во креветот. Со оглед на тоа што овие бакшиш вообичаено се ограничува на трошоците, може да останете со посуптилна одлука: прозорец или седиште на патеката?
Без разлика дали ќе одлучите да седите покрај прозорците или патеката на авионот, всушност е клучно размислување, но тоа во голема мера ќе зависи од вашите лични желби. Седиштето на прозорецот може да ви даде површина за да се потпре и илузијата за дополнителен личен простор. Меѓутоа, ако сте клаустрофобични, ова може да биде место кое предизвикува вознемиреност. Спротивно на тоа, седи по должината на патеката ќе ви даде дополнителен простор за нозете за да се истегнете, но патниците и екипажот може постојано да ве удираат додека се движат по патеката и може да ве вознемируваат додека другите во вашиот ред треба да дојдат од нивните седишта во тоалетот или дури одам во патека. Ако сте оној кој треба почесто да станете, можеби нема да сакате да ги вознемирите другите што се обидуваат да спијат, така што ќе мора да ги балансирате сопствените потреби и преференции во оваа клучна одлука.
Излезниот ред за итни случаи, исто така, може да ви даде малку повеќе простор за нозе, но запомнете дека ако сте седнати пред него, можеби нема да можете да го повлечете своето седиште.
Освен ако не летате со партнер за патување, вашето семејство или група, можеби не морате да одберете со кого ќе седите (и, теоретски, да спиете). Ова може да го направи квалитетот на вашата средина за спиење малку неизвесен. Малите деца и бебињата можат да плачат или да бидат немирни. Дебелиот патник може да го заглави твоето седиште. Овие фактори се надвор од вашата контрола, и освен ако не изберете седиште во празен ред или дури и празен дел од авионот, нема многу за тоа да се направи.
Сепак, можно е да се донесат неколку удобства на суштество за да се помогне во вашата способност за спиење.
Апаратите за спиење може да вклучуваат перници, маски за очи и earplugs
Ако некогаш сте го изгубиле списанието во текот на летот или сте застанале од продавница во аеродромскиот терминал, можеби сте забележале дека има многу додатоци кои можат да ви помогнат за спиење додека летате на авион. Овие можат да се движат од релативно евтина (како earplugs) до скапи (како слушалки за поништување на бучава). Кои се различните опции за помош на вашиот сон?
Повеќето авиокомпании ќе обезбедат перница или ќебе, особено ако сте во текот на ноќта со црвени очи. Исто така можете да доведете мали перничиња на брод, ако можете да ги натежите во вашиот багаж за носење. Многу луѓе сакаат да користат црно-патна перница која се вклопува околу задниот дел на вратот и се потпира на рамената. Овие можат да бидат надувување, направени од мемориска пена, или може да содржат микробиоди. Повеќето од нив се скромно цени и може да чинат од 10 до 40 долари. Постојат и поголеми, достапни клинови како перници кои работат како перниче кое ви овозможува да се потпрете нанапред врз нив.
Надвор од изборот на вистинската перница, можеби ќе сакате да го блокирате несаканото светло. Може да биде корисно да ги спуштите нијансите на прозорецот, особено ако сте оној кој го контролира. Со избегнување на светлината од компјутери, телефони и други екрани, можете да ги минимизирате ефектите врз времето на вашиот циркаден ритам. Вие исто така може да сакате да носите маска за очи направена од темно материјал за целосно да го намалите нарушувањето на светлината.
Конечната компонента за воспоставување на средина за спиење на вашиот лет е да ги минимизирате ефектите од бучавата. Може да се најдат потпевнувањата на млазните мотори за смирување; ако ништо друго, тоа ќе се удави некои од амбиенталниот шум на други луѓе во авионот. За дополнителна контрола, можете да носите чепчиња за уши. Слушалките за поништување на шумот може да чинат неколку стотици долари, но исто така можат значително да го намалат бучавата околу вас. Ако сте во состојба лесно да заспиете, можеби нема да треба да се грижите за намалување на бучавата.
Едноставни совети кои ќе ви помогнат да спиете подобро на летот
Најдобро ќе можете да заспиете кога вашиот лет се случува во време кога нормално ќе спиете, или откако сте будни доволно долго за да почувствувате поспан. Направи се од себе за да создадете удобно, релаксирачко опкружување што е погодно за спиење. Кога е дозволено, малку се навалите на вашето седиште. Чувајте го вашиот сигурносен појас за да бидете сигурни дека не сте разбудени од страна на стјуардеса или повредени при неочекувана турбуленција.
Ако ви треба, постојат пилули за спиење со кратко дејство кои можат да ви помогнат да спиете подобро на вашиот лет. Лекови на рецепт како што се Интермецо и Соната може да бидат индицирани. Алкохолот може да предизвика поспаност, но кога ќе се истроши, тој всушност ги фрагментира и го нарушува спиењето. Мала доза на мелатонин може да помогне во спиењето. Долготрајните апчиња за спиење на рецепт може да доведат до прекумерна дневна поспаност ако нема доволно долг период на одмор по нивното земање. Овие треба да се користат со претпазливост, под водство на вашиот лекар.
Обидете се да избегнете кофеин и прекумерно внесување на вода. Стимуланси како кофеин и никотин може да ја попречат вашата способност да паѓаат или да заспијат, а пиењето прекумерни течности може да доведе до чести патувања до тоалетот. Пред да се смири во сон, направете брзо патување до тоалетот и малку да ги истегнете нозете.
Покрај препораките опишани погоре, може да биде корисно да слушате музика за смирување или познат филм. Ако летате на голема далечина, може да ја разгледате вашата нова временска зона и најдобро да го прилагодите распоредот за спиење. Ако веќе не сте почнале да правите прилагодувања на вашиот модел на спиење, продолжениот лет може да биде време кога можете да почнете да го правите тоа.
Летање со проблеми со спиењето
Конечно, за луѓето кои страдаат од нарушувања на спиењето , летањето на авион може да го претстави својот сопствен сет на размислувања. Рчењето може да ве направи самосвесно кога спиеш меѓу странци, на пример. Ако храните, може да размислите за користење на носните ленти за дишење на летот. Иако не се секогаш ефикасни, тие може да го отворат носот и да го намалат грчењето. За среќа, бучавата на авионските мотори, најверојатно, ќе ги надвладее најмногу снопчиња.
Ако имате апнеја во спиењето , веројатно немате електрично сместување за да го користите вашиот постојан позитивен притисок во дишните патишта (CPAP) на летот. (Треба да го носите на авионот без разлика, сепак, за да се спречи нејзината загуба.) Седењето исправено ќе го намали ризикот и тежината на вашата апнеја. Не го третираме за должината на летот е во ред, и веројатно нема да страдаш какви било неизбежни здравствени компликации. За оние кои користат орален апарат за лекување на апнеја, може да бидете во можност да го ставите ова во помагање на вашиот сон.
Луѓето со синдром на немирни нозе (RLS) може да најдат долги летови за да бидат особено досаден. Постојат неколку начини да се ослободат од овие симптоми при летање: одвлекување на активности како крстозбори може да бидат корисни, и одење околу или масажа на нозете може да даде одредено олеснување. Повремената употреба на лекови како опиоиди или габапентин, исто така, може да биде корисна.
Ако имате нарушено спиење, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар за начини да го направите вашиот лет полесен. Во некои случаи, лекови на рецепт може да бидат индицирани за да обезбедат олеснување.
Со внимателно планирање, напори да се создаде удобна околина за спиење и неколку внимателно одбрани додатоци за спиење, можно е добро да спиете на продолжен лет. Ова може да ви помогне да преминете кон новата временска зона со поголема леснотија и да го тргнете патувањето до вистинскиот почеток.
> Извор:
> Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 5-то издание.