Несоница, грчењето и спиењето Апнеа може да биде влошена од пушењето
Ако вие или некој близок пуши цигари, може да се прашувате: како цигарите за пушење влијаат врз спиењето? Дознајте за потенцијалниот придонес за несоницата, вклучувајќи ја и фрагментацијата на спиењето и за грчењето и за спиењето на апнеја. Конечно, размислете за важноста на безбедноста и неколку други причини зошто можеби ќе сакате да престанете со пушењето за вашето здравје.
Улогата на никотин во несоница
Пушењето цигари или употребата на други тутунски производи како што се пури или цевка може да влијае на вашиот сон на неколку важни начини.
Сето тоа има врска со активната состојка, никотин.
Прво, во зависност од вашето ниво на употреба и зависност, желбата за дополнителен никотин за време на спиењето може да предизвика да се разбудите и ова може да доведе до несоница . Самиот никотин е стимулант и употребата на тоа премногу блиску до спиење, исто така, може да ви го отежне заспивањето.
Ова се вели, постојат некои луѓе кои известуваат дека пушењето ги прави да се чувствуваат поспан. Како што може да се ослободи вознемиреноста и да предизвика некои релаксации, ова е можно, но повеќето луѓе ќе одговорат на неговите стимулирачки својства.
Промени во спиењето што се случуваат со пушењето цигари
Пушењето, исто така, е поврзано со нарушување на основната структура на спиењето наречена спиечка архитектура . Ова е модел на спиење фази кои се случуваат во текот на ноќта. Се чини дека спиењето со пушењето спие и води кон несоница.
Во истражувачката студија, се покажало дека сегашните пушачи трае малку подолго за да заспијат (наречен латентност на спиењето ), помалку спиење и помалку длабок сон (наречен споро-бран сон ).
Ниво на тешкотија паѓа или да спие карактеризира несоница жалби.
За оние кои се откажуваат од пушењето, овие разлики во архитектурата на спиењето не постојат. Треба да се напомене дека оние кои никогаш не пушеле се чини дека имаат подобар квалитет на спиење во целост, сепак.
Ризиците од 'рчење и апнеја при спиење кај пушачите
Исто така, постојат добри докази дека пушењето ја зголемува веројатноста за хнаење и апнеја при спиење .
Без да се запознаат со деталите за штетните хемикалии и загадувачи присутни во чадот од цигари, овие надразнувачи може да придонесат за оток на дишните патишта, особено на меките ткива што го поставуваат носот и грлото. Оштетувањето на белите дробови може да доведе до други проблеми и да ги намали нивоата на кислород во текот на ноќта.
Како ткива се набљудуваат, промените на протокот на воздух и како резултат на вибрации во спиење, ќе предизвикаат и грчењето. Покрај тоа, колапсот на дишните патишта што се јавува при апнеја во спиењето може да биде поверојатно. Дури и чад од чад може да биде ризик за овие компликации, особено кај децата кои се изложени.
Причини да се откажете од пушењето
Надвор од потенцијалната улога во придонесот кон несоница, грчењето и апнеја при спиење, вашето здравје ќе има корист од прекин на пушењето. Многу луѓе ги опишуваат промените во спиењето по напуштањето на цигарите, и тие често ќе се подобрат со текот на времето. Вашето тело може да биде зависник од никотин, но оваа зависност постепено ќе исчезне.
Многу е важно никогаш да не пушите во кревет. Ако заспиете со запалена цигара, постои висок ризик од вашата постелнина и куќата да запали. Овој ризик се зголемува ако се употребува алкохол. За ваша безбедност и безбедноста на вашето семејство, се обврзувајте да не пушите додека лежите во кревет.
Постојат многу причини да се откажете од пушењето. Ако претходно сте се обиделе, продолжете да се обидувате. Дојдете до другите за помош, собирајте поддршка од вашето семејство, пријатели и доктор. Замената на никотин и употребата на други лекови за прекин на пушењето може да бидат многу ефикасни. Ако ви треба помош, почнете да зборувате со вашиот лекар за најдобрите опции за вас. Ќе дишете и ќе спиете подобро.
Еден збор од
Ако пушите и го прекинале спиењето, вознемирениот сон можеби е уште една причина зошто треба да се откажете од вашето здравје и благосостојба.
Извори:
Филипс, БА и сор . "Пушење цигари и нарушување на спиењето". Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Односот помеѓу пушењето цигари и нарушувањето на спиењето". Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Пушењето цигари и ноќната архитектура на спиење". Am J Epidemiol 2006; 164: 529.