Светлина и стимулација Може да Фрагмент спиење и да доведе до несоница
Ако сте како повеќето луѓе, последното нешто што го гледате пред спиење (и првото нешто што го гледате по будењето) може да биде вашиот телефон. Како ова може да влијае на вашата способност да спиете и да придонесете за несоница ? Треба да спиете со телефонот во спалната соба? Кои се потенцијалните штетни ефекти за одржување на телефонот во близина на вас во кревет? Размислете како спиењето во близина на телефонот може да влијае на вашата способност за спиење и промените што можете да направите вечерва за да можете подобро да спиете.
Како се разликуваат современите телефони во влијанието на спиењето
Телефоните се околу бидејќи Александар Греам Бел го измисли првиот телефон во 1876 година. Само во последните неколку децении се случи драматична промена, и во нивната функција и улога во нашите животи. Повеќе не е само начин да се зборува со некој на далечина, современите телефони имаат различни улоги.
Мобилните, мобилните или паметните телефони сега се целосно интегрирани во нашиот секојдневен живот. Овие чуда на технологијата функционираат како компјутери со џеб. Со нив можеме да извршиме многу активности неопходни за модерно живеење. Можно е да остварувате телефонски повици, да испраќате текстуални пораки, да прикажувате маршрута, да пребарувате по Интернет, да одговарате на е-пораки и да комуницирате преку социјалните медиуми како Фејсбук и Твитер. Ние исто така можеме да играме игри и да користиме апликации за да извршиме неверојатен спектар на задачи. Не треба да биде изненадување што овие функции, исто така, може да имаат потенцијал да се впуштаат во спиење.
Многу од овие активности може да предизвикаат компулзивна желба да продолжат со освежување, проверка, одговарање, читање, лизгање, објавување, кликање или играње. Се чувствува добро и има неограничена можност за дополнителна стимулација. Може да биде тешко да се запре и да го ставите уредот подалеку. Самото ова може да доведе до одложување на спиењето и намалување на вкупното време за спиење.
Ова може да придонесе за лишување од сон ако не се добијат потребните часови на спиење за да се чувствувате одморени. Покрај тоа, стимулацијата може да биде тешко да се затвори и да заспие. Умот може да биде премногу возбуден или активиран.
Освен тоа, светлината од телефонот, таблетот или компјутерските екрани може да влијае врз способноста за заспивање. Мали количини на вештачка светлина од екраните може да предизвикаат одложување на циркадниот ритам . Ова може особено да влијае на ноќните бувови со природна фаза на заспивање. Доколку не се добие утринска сончева светлина за да се отстранат овие ефекти, може да дојде до несоница и утринска поспаност.
Опасностите за одржување на телефон во спалната
Постојат одредени причини зошто можеби сакате да го задржите телефонот од вашата спална соба. Секако ова го олеснува избегнувањето на продолжената употреба кога треба да преминете во спиење. Исто така, спречува компулсивно проверување дали треба да се разбудите во текот на ноќта. Ако се разбудите и прочитате нешто вознемирувачко, може да биде тешко да се заспие. Постојат и други ризици што треба да се разгледаат.
Телефони се дизајнирани да го поттикнат вашиот одговор. Може да има прстени, предупредувања, аларми или светла кои го привлекуваат вашето внимание. Ова е корисно кога будите, но проблематично во ноќта. Овие можат да предизвикаат будење.
Доколку веќе сте заспале, но заборавете да го поставите телефонот во режим на ноќ или авион, можеби ќе се разбудат случајни текстуални пораки или повици. Ова може да го фрагментира квалитетот на спиењето. Исто така, може да ве разбуди доволно за да предизвикате одговор, без целосно разбудување, што резултира со некохерентен говор или дури и соништа .
Некои луѓе изразуваат загриженост за влијанието на електромагнетните полиња врз ризикот од здравствени проблеми. Овие загрижености вклучуваат зголемени ризици за тумори на мозокот (најчесто на страната на главата каде се одржува телефонот) или влијанијата врз плодноста (особено кај мажите, кои имаат надворешни и изложени репродуктивни органи).
Светската здравствена организација издаде предупредување дека уредите може да бидат потенцијално канцерогени во 2011 година, иако нема истражување кое покажува такво здружување. Сепак, претпазливоста може да диктира намалување на изложеноста преку елиминирање на присуството на телефони од спални.
Промени да направите за да го подобрите спиењето Вечерва
Јасно е дека телефоните може да се нарушат со способноста за спиење. Ако имате несоница или едноставно немате доволно спиење, ова е едноставна промена што може да ви помогне. Размислете колку вашиот телефон може да влијае на вашата околина за спиење и размислете за следните промени:
Ставете го телефонот да се наполни во кујната. Дозволете си да одите во кревет без вашиот телефон. Ако има итен случај, ќе научите за тоа наутро. Отстранувајќи го телефонот од спалната соба и ставајќи го да се наполни во друга просторија како што е кујната, можно е да се намали неговото влијание врз спиењето.
Добијте будилник наместо да го користите алармот на вашиот телефон . Иако телефони можат да направат многу, понекогаш компромисот на упад за погодност едноставно не е достоен за тоа. Купи ефтин часовник за аларм, ако ви треба еден за да се разбуди наутро на време. Ставете го преку собата и поставете го на време кога треба да станете. Колку што е можно, не го гледајте часовникот или проверете го времето во текот на ноќта. Ако апсолутно мора да го користите вашиот телефон како будилник (можеби патувајќи), поставете го во режим на авион за да ги намалите прекините и да го поставите надвор од дофат.
Исклучете ги апликациите за следење на спиењето . Некои луѓе ги користат нивните телефони како начин да ги следат моделите за спиење и разбудување со различни апликации или дури и погодна за носене. Точноста на поврзаноста на движењето со будност и тишина за спиење е мошне сомнителна. Покрај тоа, не постои причина внимателно да се документира секое движење (или придружно будење) во текот на ноќта. Тоа може да биде непријатно за да се надува сонот.
Зачувајте тампон-зона и минимизирајте ја светлината ноќе . Обидете се да го заштитите последниот час (или два) пред спиење како време за одмор и подготовка за спиење. Уживајте во некое време поминато читање, гледање телевизија или филм, или слушање музика. Намалете ја изложувањето на окото на директна светлина. Како можност, вклучете ги сите блиски екрани во ноќен режим (намалувајќи го синото светло). Ако сте особено чувствителни на светлина во текот на ноќта, сметајте дека елиминирајте го колку што е можно.
Оптимизирајте ја опкружувањето за спиење . Размислете за други начини на кои би можеле да ја подобрат вашата спална соба за да ја направат крајната спална засолниште. Одете во кревет кога се чувствувате поспан. Ако сте будни подолго од 20 минути ноќе, станете и направете нешто опуштено и се враќате во кревет кога почувствувате поспан. Ако сте будни кон утро, може да станете и да започнете со вашиот ден рано. Зачувајте го креветот само како простор за спиење и секс. Преку овие промени, ќе го подобрите асоцијацијата на креветот како место за спиење.
Од збор до
Обидете се од себе да ставите технологија на своето место. Овие уреди се дизајнирани да ги подобрат нашите животи, но тие можат да станат нападни ако не се содржани. Се заложат за отстранување на телефонот од вашата спална соба. Оваа мала промена може да ви помогне да ја оптимизирате вашата способност за спиење и да се осигурате дека ќе добиете доволно спиење за да се чувствувате одморени. Ако се борите со лош сон, обратете се кај специјалист за специјална вежба за да добиете помош која ви е потребна. Постојаната хронична несоница може ефективно да се реши со когнитивна бихејвиорална терапија за несоница (CBTI), третман кој често придонесува за само 6 недели.
> Извори:
> "Електромагнетни полиња и јавното здравје: мобилни телефони". Светска здравствена организација .
> Хохфелдер, Д. "Александар Греам Бел." Енциклопедија Британика.