Што е времетраење на карактерот? Временски сигнали Ресетирајте го внатрешниот часовник, списовите за спиење

Дефиниција на Zeitgeber и како се однесува на циркадските ритми на спиењето

Можно е да го ресетирате внатрешниот часовник на телото со изложување на одредени временски сигнали од околината. Кои се овие временски сигнали за zeitgeber и како овие влијанија го ресетираат внатрешниот часовник кој го контролира спиењето, ослободувањето на хормоните и другите процеси? Откријте како светлината, температурата, оброците и вежбањето можат да играат улога и што ќе се случи ако овие сигнали за кружен ритам се изгубени.

Која е дефиницијата на Zeitgeber?

Од германскиот јазик за "давател на време", Zeitgeber се однесува на било кој надворешен знак кој може да го ресетира системот за одржување на времето на организми. Кај луѓето, циркадниот систем , или биолошкиот часовник , е контролиран од zeitgebers. Централниот пејсмејкер лежи во супракиазматското јадро на предниот хипоталамус на мозокот.

Еве неколку zeitgebers и како тие влијаат на вашиот сон:

• Дневна светлина

Светлината е една од најважните зитгеберчиња што го погодува спиењето. Светлината влијае на вашиот внатрешен часовник преку клетки чувствителни на светлина во мрежницата на очите. Клетките го кажуваат вашето тело кога е ноќно и кога е дневно, што помага да се регулира циклусот на спиење. Пред пронаоѓањето на ламбата, луѓето заспаа кога сонцето се постави и се разбуди додека се креваше. Но сега, изложеноста на неприродното светло доцна во ноќта (особено од екраните ) и недостатокот на пристап до природна сончева светлина ако работите во канцеларија, може да придонесе за тешкотии при спиење.

• Распоред на оброк

Кога јадете ноќе, исто така може да влијае на тоа колку добро спиете. Јадењето подоцна во текот на ноќта е во ред, се додека секоја вечер јадете околу истото време. Во спротивно, може да имате различни нивоа на енергија во време кога обично се обидувате да заспиете, што би можело да го отфрлите вашиот циркаден ритам.

• Распоред за вежбање

Како распоредот за јадење, кога вежбате, исто така, може да влијае на циклусот на спиење. Не е толку многу кога вежбате, но повеќе ако вашиот тајминг е конзистентен. Ако вашето тело се употребува за вежбање секоја ноќ, но потоа го менувате и одите на раните утрински тренинзи еден ден, можете да очекувате да забележите промена во спиењето.

• Температура

Постојат докази дека падот на температурата помага да се префрли телото на спиење. Температурата на телото, исто така, природно се намалува кон утрото (околу 4 часот), што делумно може да ја зачува загубата на топлина што ќе се случи со поголема разлика помеѓу телото и природната средина. Многу луѓе спијат подобро со одржување на прозорците отворени во текот на ноќта. Ладење, исто така, може да помогне во транзицијата кон спиење и ублажување на несоницата. Кога температурата е контролирана и постојана, овој сигнал може да се изгуби.

Како Zeitgebers промени текот на времето

Како што старееш, чувствителноста на циркадскиот ритам за времените знаци може да се промени. Тоа би можело да објасни зошто јадењето пица во 2 часот пред спиење во колеџот не изгледаше како да влијае на вашиот квалитет на спиење, додека сега дури и едноставните промени во вашата рутина изгледа дека имаат штетен ефект врз вашите модели на спиење . Регулирањето на вашиот оброк и вежбање распоред и изнаоѓање начини да се добие утрото сончева светлина може да ви помогне да се вратам на вистинскиот пат, ако вашиот спиење квалитет ако страдаат.

Знаци на нарушување на спиењето

Ако сте постојано уморни и вашиот квалитет на сонот е сиромашен цело време, може да имате дефицит на спиење во ритамот . Знаци на нарушување на спиењето вклучуваат:

• Имате тешко време да започнете сон
• Борејќи се да го одржувате сонот, често се будите во текот на ноќта.
• Тенденција да се разбудам премногу рано и да не можете да се вратите на спиење.
• Спиењето е безрезервативно или со лош квалитет.

Разговарајте со вашиот лекар ако се сомневате дека имате нарушено спиење. Едноставните промени кои ја зголемуваат вашата врска со природната средина, како што е изложеноста на утринска сончева светлина, може да биде корисно за регулирање на вашиот биолошки часовник и спиење.

_{Извори:}

_{Адам К. (1980). Диететски навики и спиење по пијалоци за спиење. SLEEP, 3 (1), 47-58.}

_{Американска академија за медицина на спиење. (2008). Нарушувања на спиењето на циркаден ритам. Преземено 22 јануари 2016 година.}

_{Поделба на медицина за спиење на медицинското училиште Харвард. (2007, 18 декември). Вон фактори кои влијаат на спиењето. Преземено 22 јануари 2016 година}